Esercizio e studio sull'insonnia: gli effetti di 1 settimana di allenamento sulla gravità dell'insonnia (Insomni-Ex)

Criterio di inclusione:

1. ISI ≥ 10
2. Età 18-55 anni
3. Insonnia clinicamente definita (cioè, soddisfare i criteri del DSM-5 per il disturbo da insonnia)
4. Salute psichiatrica, a parte l'ansia e la depressione trattate determinate dall'autovalutazione dei partecipanti e dagli strumenti descritti di seguito.

Criteri di esclusione:

1. Condizioni mediche acute o croniche instabili. Gli esempi includono, ma non sono limitati a, disturbi del sistema nervoso centrale (ad es. trauma cranico, disturbo convulsivo, sclerosi multipla, tumore), malattie cardiache cardiovascolari o emodinamicamente significative, insufficienza renale, diabete. Non saranno esclusi gli individui con condizioni di salute ben controllate che non influenzano il sonno o il benessere (ad esempio, asma, ipertensione, diabete o ulcere).
2. Donne incinte, che allattano o che stanno pianificando una gravidanza nei prossimi tre mesi.

3. Attuali disturbi psichiatrici sindromici maggiori non trattati:

   I self-report specifici di esclusione includono:

   • Disturbo depressivo maggiore
   • Disturbo distimico
   • Disturbo bipolare
   • Attacchi di panico
   • Disturbo ossessivo-compulsivo
   • Disturbo d'ansia generalizzato
   • Qualsiasi disturbo psicotico
   • Qualsiasi disturbo da uso di sostanze attuale

   Gli investigatori NON escluderanno i partecipanti per:

   • Sintomi subsindromici non trattati di depressione o ansia e depressione o disturbo d'ansia attualmente trattati e stabili.
   • Episodi pregressi di depressione maggiore o disturbo d'ansia, a condizione che l'episodio più recente sia terminato almeno sei mesi prima della valutazione diagnostica
   • Fobia semplice
   • Fobia sociale
   • Disturbi alimentari passati
   • Disturbi passati da uso di sostanze
   • Disturbi specifici dell'apprendimento

4. Altri disturbi del sonno attuali, come:

   • Sindrome del sonno insufficiente
   • Disturbi del ritmo circadiano del sonno
   • Narcolessia
   • Sindrome delle gambe agitate
   • Apnee ostruttive del sonno
   • Attuale lavoro notturno

   Altri disturbi del sonno vengono diagnosticati in base ai criteri elencati nel DSM-5 e nella Classificazione internazionale dei disturbi del sonno, 2a edizione, 2005. Questi disturbi vengono valutati utilizzando un'intervista clinica con l'intervista strutturata per i disturbi del sonno.

5. > 0 sul Physical Activity Readiness Questionnaire (PAR-Q+), che rappresenta l'incapacità di eseguire in sicurezza l'esercizio senza l'approvazione o la supervisione medica.
6. Alto rischio di disturbi respiratori del sonno indicato da ≥ 5 risposte "Sì" al questionario STOP-Bang, o ≥ 2 + sesso maschile, ≥2 + BMI > 35 o ≥2 + una circonferenza del collo > 16 pollici (femmine) o > 17 pollici (maschi).
7. Obesità (IMC ≥ 30)
8. Indicazione di sintomi depressivi o ansiosi moderati/gravi (punteggio ≥ 10 nel Patient Health Questionnaire-9 [PHQ-9] o punteggio ≥ 10 nel Generalized Anxiety Disorder Questionnaire a 7 voci [GAD-7], rispettivamente)
9. Attuale trattamento per l'insonnia
10. Sospetto disturbo del ritmo circadiano (fase del sonno ritardata: ora di andare a letto abituale ≥ 2:00 o ora di veglia ≥ 10:00; fase di sonno avanzata: ora di andare a letto abituale ≤ 21:00 o ora di veglia ≤ 5:00)
11. Lavoro notturno a turni (cioè, lavoro tra le 00:00 e le 6:00)
12. Fisicamente attivo (autovalutazione di > 2 sessioni/settimana di attività fisica strutturata o >150 minuti/settimana di attività fisica da moderata a vigorosa misurata dall'accelerometro)