がんサバイバーのためのヨガ介入

ヨガプログラム

ヨガ介入は認定ヨガインストラクターによって開発されます。 クラスを教えるヨガインストラクターは、クラスを教える前にトレーニングを受けます。すべてのクラスは同じポジションとテクニックを実践します。 タントラ ハタ ヨガのテクニックに基づいた介入には、身体的なストレッチやポーズ、呼吸法や瞑想が組み込まれます。 すべてのエクササイズは、座った状態または横たわった状態で行われます。 ヨガのポーズは呼吸法と基本的なストレッチに重点を置き、簡単または基本的なレベルになります。 介入に利用されるヨガのポーズは付録にあります。 授業では、授業で教えたテクニックを自宅で実践する指導も行います。

この研究で利用されたヨガインストラクターは、ヨガ指導の資格を持っています。 クラスは、ギルダズクラブとナッシュビル総合病院にある静かで薄暗い会議室で60分間にわたって開催されます。 クラスでは、身体的な姿勢（アーサナ）、呼吸（プラナヤマ）、深いリラクゼーション（サブサナ）を組み合わせます。 参加者は、不快感を引き起こしたり悪化させたりするポーズを練習してはならないことが明確にされます。 ヨガのポーズは参加者のニーズに応じて変更されます。 個々のポーズは、ポーズに応じて20秒から5分まで保持されます。 授業はゆっくりと始まり、進んでいきます。 10週間にわたる各クラスの同じシーケンス、呼吸法、修復ポーズにポーズを追加します。 修正やポーズのバリエーションを取り入れて、一人ひとりに合ったクラスを作ります。 ポーズを補助するために、椅子、ヨガ用プロップ、壁が使用されます。 クラスは次の概要で構成されます。

5 分: センタリング、リラクゼーション、ボディスキャン

• 座位（スカサナ、単純な足を組むポーズ）

• リクライニング（シャバーサナ、リラックスポーズ）

  10分：呼吸法

• 横隔膜呼吸（腹式呼吸）
• ウッジャイ呼吸（熱がこもり、呼吸音が聞こえる）
• カパラバティ呼吸（ポンピング呼吸）

• ナディ・ソーダナ呼吸（片鼻呼吸）

  10分：背骨と体を温める

• 猫/牛
• ツイスト

• 1/2 太陽礼拝とバリエーション

  15分：筋力増強とストレッチのポーズ

• ハムストリングオープナー（リクライニング）
• 下向きの犬（壁または床）
• ランジ（壁際、椅子あり、または小道具なし）
• ブリッジのポーズ

• イナゴのポーズ（バリエーションあり）

  5分: 回復ポーズ

• サポートされているブリッジポーズ
• サポートされている子供のポーズ
• サポートされている前方ツイスト
• 足を上げて壁

• (10週間を通して修復ポーズをローテーションします)

  5分：

• シャヴァーサナ（最後のリラックス）

  5分：

• マインドフルネス瞑想

ポジションの詳細については、付録を参照してください。

研究器具

ショートフォーム 36 (MOS SF-36): MOS SF-36 には、身体的コンポーネント (PCS) および精神的コンポーネントの概要 (MCS) スコアを生成する 8 つの個別のスケールが含まれています。 8 つの尺度には、身体機能、役割機能 - 身体的、体の痛み、社会的機能、精神的健康、役割機能 - 感情的、活力、および一般的な健康認識が含まれます [33]。 MOS SF 36 は一般集団で検証されており、特定のグループ間の比較のために集団基準が確立されています。 各スケールは 0 ～ 100 で採点され、100 が最も好ましいスコアとなります。 SF-36 は一般集団で検証されており、特定のグループ間の比較のために集団基準が確立されています。 概要スケールは、平均スコア 50、偏差 10 ポイントで、参照正常健康集団に標準化されています。 SF-36 には、疲労の有無を判断するために使用できる 4 項目の活力スケールがあります。

簡単な症状の目録 - BSI は、身体化、うつ病、不安という心理的苦痛の 3 つの側面を測定するために設計された 53 項目の短い測定器です。 生のスコアは、規範データに基づいて T スコアに変換されます。 次に、T スコアが二分化され、T スコア 63 が回答者を心理的苦痛を抱えていると分類します。

生存者アンケート: 自己申告アンケートは、人種、年齢、収入、教育、現在および過去の雇用状況、および現在および過去の婚姻状況に関するすべての人口統計および歴史的情報を確認するために使用されます。 現在の病状は、二次悪性腫瘍、心臓、肺、甲状腺機能障害などの主要な病状を含むチェックリストから参加者によって選択されます。 さらに、参加者は甲状腺代替薬、免疫抑制薬、抗うつ薬などの現在服用している薬を列挙するよう求められます。 生涯の喫煙とアルコールの習慣、生殖歴も数値化されます。