Jooga interventio syövästä selviytyneille

Jooga-ohjelma

Joogaintervention kehittää sertifioitu jooga-ohjaaja. Tunteja opettavat joogaohjaajat käyvät läpi koulutusta ennen tuntien opettamista; kaikissa luokissa on samat asennot ja tekniikat. Tantrisiin Hatha joogatekniikoihin perustuva interventio sisältää fyysisiä venytyksiä ja asentoja, hengitysharjoituksia ja meditaatiota. Kaikki harjoitukset tehdään istuma- tai makuuasennossa. Joogaasennot keskittyvät hengitysharjoituksiin ja perusvenyttelyyn ja ovat helpolla tai perustasolla. Interventiossa käytettävät joogaasennot löytyvät liitteestä. Tunnilla opetetaan tunneilla opetettujen tekniikoiden harjoittelua kotona.

Tässä tutkimuksessa käytetyt joogaohjaajat ovat joogaopettajia. Luokat pidetään 60 minuutin ajan hiljaisessa, hämärässä konferenssihuoneessa Gilda's Clubissa ja Nashville General Hospitalissa. Tunnilla yhdistyvät fyysiset asennot (asanas), hengitys (pranayama) ja syvä rentoutuminen (savsana). Tehdään selväksi, että osallistujat eivät saa harjoitella mitään asentoa, joka aiheuttaa tai pahentaa epämukavuutta. Jooga-asentoja muokataan osallistujien tarpeiden mukaan. Yksittäisiä asentoja pidetään 20 sekunnista 5 minuuttiin asennoista riippuen. Luokat alkavat hitaasti ja edistyvät; lisäämällä asentoja samaan sarjaan, hengitystekniikoita ja palauttavia asennuksia jokaiselle luokalle 10 viikon aikana. Muokkauksia ja asentovaihteluita käytetään luomaan sopivaksi kullekin yksilölle. Tuoleja, jooga-rekvisiitta ja seinää käytetään asennon apuna. Kurssi koostuu seuraavista kaavoista:

5 minuuttia: keskitys, rentoutuminen, vartaloskannaus

• Istuva (Sukasana, yksinkertainen ristijalkainen asento)

• Makaava (savasana, rentoutumisasento)

  10 minuuttia: Hengitystekniikat

• Diaframinen hengitys (vatsahengitys)
• Ujjayi-hengitys (rakentaa lämpöä ja on kuultavissa oleva hengitys)
• Kapalabhati hengitys (pumppaava hengitys)

• Nadi Sodhana hengitys (vaihtoehtoinen sieraimen hengitys)

  10 minuuttia: Lämmittää selkää ja vartaloa

• Kissa/Lehmä
• Kierteet

• 1/2 Aurinkotervehdyksiä ja muunnelmia

  15 minuuttia: Voimanrakennus ja venyttelyasento

• Reisinauhan avaaja (makastettuna)
• Alaspäin suuntautuva koira (seinällä tai lattialla)
• Lunges (seinällä, tuolilla tai ilman rekvisiittaa)
• Bridge Pose

• Locust Pose (muunnelmilla)

  5 minuuttia: palauttavat asennot

• Tuettu silta-ase
• Tuettu lapsen asento
• Tuettu eteenpäin kierto
• Jalat ylös Seinä

• (kääntele korjaavia asennuksia 10 viikon ajan)

  5 minuuttia:

• Savasana (lopullinen rentoutuminen)

  5 minuuttia:

• Mindfulness-meditaatio

Tarkemmat tiedot tehtävistä löytyvät liitteestä.

Opiskeluinstrumentit

Lyhyt lomake 36 (MOS SF-36): MOS SF-36 sisältää kahdeksan yksittäistä asteikkoa, joista luomme Physical Component (PCS) ja Mental Component Summary (MCS) pisteet. Kahdeksaan asteikkoon kuuluvat fyysinen toiminta, roolitoiminto-fyysinen, ruumiin kipu, sosiaalinen toiminta, mielenterveys, roolitoiminto-emotionaalinen, elinvoimaisuus ja yleiset terveyskäsitykset [33]. MOS SF 36 on validoitu yleisväestössä ja populaationormit on määritetty vertailua varten tiettyjen ryhmien välillä. Jokainen asteikko pisteytetään 0-100, ja 100 on edullisin pistemäärä. SF-36 on validoitu yleisessä populaatiossa ja populaationormit on määritetty vertailua varten tiettyjen ryhmien välillä. Yhteenvetoasteikot on standardoitu normaaliin terveeseen populaatioon, jonka keskimääräinen pistemäärä on 50 ja poikkeama 10 pistettä. SF-36:ssa on 4 kohdan elinvoimaisuusasteikko, jonka avulla voidaan määrittää väsymyksen olemassaolo tai puuttuminen.

Lyhyt oireluettelo - BSI on lyhyt 53 kohteen mittauslaite, joka on suunniteltu mittaamaan psykologisen ahdistuksen kolmea ulottuvuutta - somatisaatiota, masennusta ja ahdistusta. Raakapisteet muunnetaan T-pisteiksi normatiivisten tietojen perusteella. T-pisteet jaetaan sitten kaksijakoiseksi, jolloin T-pistemäärä 63 luokitteli vastaajalle psykologista ahdistusta.

Survivor Questionnaire: Itseraportoivaa kyselylomaketta käytetään kaikkien demografisten ja historiallisten tietojen varmistamiseen rodusta, iästä, tuloista, koulutuksesta, nykyisestä ja aiemmasta työsuhteesta sekä nykyisestä ja aiemmasta siviilisäädystä. Osallistuja valitsee nykyiset sairaudet tarkistuslistalta, mukaan lukien tärkeimmät sairaudet, mukaan lukien sekundaarinen pahanlaatuisuus, sydämen, keuhkojen ja kilpirauhasen toimintahäiriö. Lisäksi osallistujia pyydetään luetteloimaan nykyiset lääkkeensä, kuten kilpirauhasen korvauslääkkeet, immunosuppressantit ja masennuslääkkeet. Myös elinikäiset tupakointi- ja alkoholitottumukset sekä lisääntymishistoria mitataan.