筋肉量の増加を維持する

イメージが運動能力と学習を改善することは十分に確立されています。 イメージは、「実際の経験を模倣し、実際の知覚がない場合に異なる感覚モダリティを組み合わせて使用​​する経験」と定義されています: (Cumming & Ramsey, 2009, p.5)。 イメージの有効性を高めると考えられているメカニズムは、機能的等価性の理論によるものです (Holmes & Collins, 2001)。 この理論は、人がイメージすると、脳の同様の領域が活性化され、個人が実際にタスクに従事した場合にも活性化されることを提案しています. PETTLEP モデル (Holmes & Collins、2001 年) は、機能的等価性の理論を適用するためのフレームワークです。 PETTLEP の各要素をイメージ体験に組み込むことで、同様の脳の活性化領域が増加し、イメージの効果が高まることが提案されています。 PETTLEP モデルの要素は次のとおりです。 2) 環境とは、スキルが実行される場所を再現することを指します。 3) タスク。イメージされるスキルに対するイメージの内容の特異性を指します。 4) タイミングとは、イメージが完成する速度を指します。 リアルタイムが最も効果的です。 5) 学習とは、学習に応じてイメージを適応させることを指します。 6) 感情とは、関連する感情を画像に含めることを指します。これは、より現実的な状況につながり、画像の有効性を高めるためです。 7) パースペクティブとは、イメージを作成する際の視点を指します (Holmes & Collins, 2001)。 パースペクティブに関しては、3 種類のビューがあり、画像が関与する可能性があります。 1 つ目は、個人が自分の目を通して見た場合に見えるもののイメージを作成することを指す、内的視点です。 2 つ目は、ビデオで自分自身を見ているかのように、外側から自分自身をイメージすることを指す外部視点です。 最後に、動きがどのように感じられるかをイメージすることを指す運動感覚的視点です。 研究によると、筋肉の強度とサイズを増加させるには、外部よりも内部のイメージの視点が効果的であることが示されています (Leban et al., 2010; Yoa et al., 2013)。 さらに、内部イメージは、外部イメージと比較して、心拍数、血圧、呼吸数などの生理学的反応を増加させます (Ranganthen et al., 2004)。 運動イメージが筋力の増加に及ぼす影響を調査した研究では、イメージが効果的であることがわかっています。 イメージの結果として、筋力の大幅な増加が 10 ～ 22% の範囲で発生しています (Clark et al., 2014; Leban et al., 2013; Yao et al., 2013)。 さらに、研究では、筋肉のサイズに大きな影響を与える傾向があることがわかっています (Leban, 2013). Leban と同僚 (2013) は、合計 12 日間にわたって参加者を訓練し、筋肉のサイズが増加したのを見ました。 生理学的研究によると、筋肉量とサイズの発達には4〜8週間かかることが示唆されています（American College of Sports Medicine、2012）. そのため、12 日間の短いトレーニング プロトコルの後で、エクササイズと画像のグループで太ももの筋肉のサイズに有意な傾向が見られ、エクササイズのみのグループのサイズに差がないことを考えると、これは画像が筋肥大に影響を与える可能性があることを示唆しています。 さらに、固定化後の筋力を維持するために画像を使用する研究も行われています。 例えば、人差し指を固定した後、精神的イメージグループは筋肉の萎縮にもかかわらず強度を維持しました (Yao et al., 1996)。 これらの発見を考えると、運動による筋肥大と筋力の増加に続いて、イメージは維持段階での筋力とサイズの損失を軽減するのに役立つ可能性があります. これは、リハビリテーションの設定に重要な影響を与える可能性があるだけでなく、座りがちな生活への取り組み方にも影響を与える可能性があります。 訓練を受けていない座りがちな人にとっては、精神的なイメージを使用する方が運動するよりもはるかに簡単です. 画像が筋力と筋肉のサイズの損失を軽減するだけでなく、運動できない個人が機能的な日常活動に必要な筋肉と筋力を維持するのに役立つ可能性があります. したがって、この研究の目的は、筋肉の肥大と強度を高めるように設計された8週間のトレーニングプログラムの後、4週間にわたって心的イメージが筋肉のサイズと強度をどのように減衰させるかを評価することです. 対照グループは筋肉の増加を失うと予想されるのに対し、画像グループは維持運動グループと同様の割合でサイズと筋力の増加を維持すると仮定されています.

この調査は 2 つのフェーズで構成されています。 フェーズ 1 は運動フェーズです。 フェーズ 2 はメンテナンス フェーズです。 この研究は、単一の盲検無作為化対照試験になります。 フェーズ 1: 同意した参加者は、パー Q 健康スクリーニング、Godin-Leisure Time Exercise Questionnaire (GLTEQ; Godin & Sheppard、1985) および人口統計学的アンケートに記入します。 これに続いて、参加者は、筋肉量を評価するためのDEXAボディスキャンと、レッグプレスでの予測1rep最大（1RM）強度テストを受けます. 予測される 1 RM は、個人が一度に移動できる最大重量を推定するために使用される最大下強度テストです。 参加者は週に 3 回ラボに来て、予測された心拍数の予備の 40 ～ 60% で 5 分間のウォーキング ウォームアップを行った後、2 つのウォームアップ レッグ プレス セットを完了し、その後 1 で 8 ～ 12 回の繰り返しの 3 つの作業セットを完了します。セット間の休憩。 この後、参加者は 3 ～ 5 分のクールダウンを完了します。 各セッションは約 20 分間続きます。 参加者は 70% から開始し、予測される 1RM は徐々に増加します。 個人が現在のワークロードを実行でき、3 番目のセットで必要な回数を 1 ～ 2 回繰り返した場合、負荷が 10% 増加します。 参加者は、8 週間のレッグプレス エクササイズを完了します。 8 週間後、参加者には DEXA スキャンと予測される 1 RM テストが与えられます。 DEXA で脚の筋肉に筋肉の成長が見られた参加者は、フェーズ 2 に進みます。フェーズ 2: フェーズ 2 に進む参加者は、3 つのグループのうちの 1 つにランダムに割り当てられます。 このフェーズは 4 週間続きます。 3 つのグループはすべて、1 セッションあたり 20 分間、週に 3 回、引き続きラボに参加します。 メンテナンス グループは、最終強度評価の 1/3 でレッグ プレスを実行し続けます。 これは、American College of Sports Medicine が筋肉量と筋力の増加を維持するために推奨する強度のパーセンテージです。 イメージ グループは、レッグ プレスに座って、3 セットのレッグ プレスを完了するイメージを作成します。 画像グループは、運動画像アンケートに記入するように求められます - これにより、画像能力の尺度が得られるように改訂されました。 画像グループには、画像処理の前に画像スクリプトが与えられます。 毎週の操作チェックが完了し、参加者が想定されていることを想像していることを確認します. 対照グループは、週に 3 回来て、予想される 1 RM の 1/3 で上腕二頭筋カールの 8 ～ 12 の 3 セットを完了します。 週に 1 回、画像とコントロールの参加者を EMG に接続して、画像中に筋肉の活性化があるかどうかを確認します。 EMG は、大腿四頭筋の皮膚の表面に配置されます。 EMG は、イメージ レッグ プレスまたはコントロール グループのバイセップ カール エクササイズの実行中に 15 分間オンになります。 EMG はマイクロボルト単位で測定されます。 上記のパラメーターを測定するには、参加者をセンサーと電極に接続して、筋肉の緊張反応を検出する必要があります。 このプロセスは非侵襲的です。 センサーは皮膚の表面に配置されます。 4週間後、参加者には別のDEXAスキャンが与えられ、最大1回の担当者が予測されます. フェーズ 2 の最後に、参加者は最終的に予測される 1 RM 強度評価と、筋肉量を測定するための DEXA スキャンを完了します。 さらに、フェーズ 2 でコントロール グループまたは保守グループがイメージを作成したかどうかを確認するために、すべてのグループにイメージ操作チェックが行われます。