Utrzymanie przyrostów masy mięśniowej

Powszechnie wiadomo, że obrazowanie poprawia wydajność motoryczną i uczenie się. Wyobrażanie definiuje się jako „doświadczenie, które naśladuje rzeczywiste doświadczenia i polega na wykorzystaniu kombinacji różnych modalności sensorycznych przy braku faktycznej percepcji” (Cumming i Ramsey, 2009, s. 5). Uważa się, że mechanizm zwiększający skuteczność wyobrażeń opiera się na teorii równoważności funkcjonalnej (Holmes i Collins, 2001). Teoria ta sugeruje, że kiedy osoba wyobraża sobie, aktywuje podobne obszary mózgu, które również stają się aktywne, jeśli dana osoba faktycznie angażuje się w zadanie. Model PETTLEP (Holmes i Collins, 2001) stanowi ramy dla zastosowania teorii równoważności funkcjonalnej. Proponuje się, aby włączenie każdego elementu PETTLEP do doświadczenia z obrazami zwiększyło podobne obszary aktywacji mózgu i zwiększyło skuteczność wyobrażeń. Elementy modelu PETTLEP są następujące: 1) fizyczne odnosi się do odtworzenia fizycznych składników umiejętności; 2) środowisko, odnosi się do odtworzenia miejsca wykonywania umiejętności; 3) zadanie, odnosi się do specyfiki treści obrazowania do obrazowanej umiejętności. 4) Czas odnosi się do szybkości, z jaką obrazowanie jest ukończone. Czas rzeczywisty jest najbardziej efektywny; 5) Uczenie się odnosi się do dostosowywania obrazów w odpowiedzi na uczenie się; 6) Emocje odnoszą się do włączenia powiązanych emocji do obrazów, ponieważ prowadzi to do sytuacji bardziej rzeczywistych i zwiększa skuteczność obrazów; oraz 7) perspektywa odnosi się do punktu widzenia, z którego wykonywane są obrazy (Holmes i Collins, 2001). Jeśli chodzi o perspektywę, istnieją trzy rodzaje widoków, z którymi może się wiązać obraz. Pierwsza to perspektywa wewnętrzna, która odnosi się do tworzenia obrazu tego, co dana osoba zobaczyłaby, patrząc jej oczami. Druga to perspektywa zewnętrzna, która odnosi się do wyobrażania sobie siebie z zewnątrz, tak jakbyś oglądał siebie na filmie. Wreszcie jest perspektywa kinestetyczna, która odnosi się do wyobrażania sobie, jak odczuwa się ruch. Badania wykazały, że dla zwiększenia siły i rozmiaru mięśni wewnętrzna perspektywa obrazowania jest bardziej skuteczna niż zewnętrzna (Leban i in., 2010; Yoa i in., 2013). Ponadto obrazy wewnętrzne zwiększają reakcje fizjologiczne, takie jak tętno, ciśnienie krwi, częstość oddechów w porównaniu z obrazami zewnętrznymi (Ranganthen i in., 2004). Badania badające wpływ wyobrażeń motorycznych na zwiększenie siły wykazały, że wyobrażenia są skuteczne. Wystąpił znaczny wzrost siły mięśni w zakresie od 10-22% wzrostu siły w wyniku wyobrażeń (Clark i in., 2014; Leban i in., 2013; Yao i in., 2013). Ponadto badania wykazały wpływ na znaczny wpływ na rozmiar mięśni (Leban, 2013). Leban i współpracownicy (2013) trenowali uczestników łącznie przez 12 dni, obserwując wzrost rozmiaru mięśni. Badania fizjologiczne sugerują, że rozwój masy i wielkości mięśni wymaga 4-8 tygodni (American College of Sports Medicine, 2012). W związku z tym, biorąc pod uwagę, że w grupie wykonującej ćwiczenia i zdjęcia stwierdzono znaczenie wielkości mięśni ud po krótkim 12-dniowym protokole treningowym i brak różnicy w wielkości w grupie wykonującej tylko ćwiczenia, sugeruje to, że obrazy mogą wpływać na hipertrofię mięśni. Ponadto w badaniach przyjrzano się wykorzystaniu obrazów do utrzymania siły mięśni po unieruchomieniu. Na przykład, po unieruchomieniu palca wskazującego, grupa wyobrażeń mentalnych zachowała siłę pomimo zaniku mięśni (Yao i in., 1996). Biorąc pod uwagę te odkrycia, możliwe jest, że po przeroście mięśni i przyroście siły poprzez ćwiczenia, obrazy mogą pomóc złagodzić utratę siły i rozmiaru mięśni w fazie podtrzymującej. Może to mieć istotne implikacje dla placówek rehabilitacyjnych, a także wpływa na podejście do siedzącego trybu życia. Dla niektórych nieprzeszkolonych osób prowadzących siedzący tryb życia korzystanie z obrazów mentalnych jest znacznie łatwiejsze niż ćwiczenia. Jeśli obrazy nie tylko łagodzą utratę siły i rozmiaru mięśni, może to pomóc osobom, które nie są w stanie ćwiczyć, w utrzymaniu mięśni i siły wymaganej do codziennych czynności funkcjonalnych. Dlatego celem tego badania jest ocena, w jaki sposób obrazy mentalne osłabiają rozmiar i siłę mięśni w ciągu czterech tygodni po ośmiotygodniowym programie treningowym mającym na celu zwiększenie przerostu i siły mięśni. Postawiono hipotezę, że grupa z obrazami utrzyma swój przyrost masy i siły w podobnym tempie jak grupa ćwiczeń podtrzymujących, podczas gdy oczekuje się, że grupa kontrolna straci przyrost masy mięśniowej.

Badanie składa się z dwóch faz. Faza 1 to faza ćwiczeń. Faza 2 to faza konserwacji. Badanie będzie pojedynczą ślepą, randomizowaną próbą kontrolną. FAZA 1: Uczestnicy, którzy wyrażą zgodę, wypełnią badanie przesiewowe stanu zdrowia Par Q, kwestionariusz ćwiczeń Godin-Leisure Time (GLTEQ; Godin & Sheppard, 1985) oraz kwestionariusz demograficzny. Następnie uczestnicy otrzymają skan ciała DEXA w celu oceny masy mięśniowej i przewidywany test maksymalnej siły 1 powtórzenia (1RM) na wyciskaniu nóg. Przewidywany 1 RM to submaksymalny test siły używany do oszacowania maksymalnej wagi, jaką dana osoba może przesunąć raz. Uczestnicy będą przychodzić do laboratorium 3 razy w tygodniu i po 5-minutowej rozgrzewce marszowej przy 40-60% przewidywanej rezerwy tętna, wykonują 2 serie rozgrzewki z wyciskaniem nóg, a następnie 3 serie robocze po 8-12 powtórzeń z 1 minuta odpoczynku między seriami. Po tym uczestnicy zakończą 3-5 minutowe ochłonięcie. Każda sesja będzie trwała około 20 minut. Uczestnicy zaczną od 70%, a przewidywany 1RM będzie stopniowo wzrastał. Zwiększenie obciążenia o 10% zostanie zastosowane, gdy dana osoba będzie w stanie wykonać obecne obciążenie i 1-2 powtórzenia ponad wymaganą liczbę w trzeciej serii. Uczestnicy wykonają 8 tygodni ćwiczeń na wyciskaniu nóg. Po 8 tygodniach uczestnicy otrzymają skan DEXA i przewidywany 1 test RM. Uczestnicy, którzy wykażą wzrost mięśni nóg na teście DEXA, przejdą do fazy 2. FAZA 2: uczestnicy, którzy przejdą do fazy 2, zostaną losowo przydzieleni do 1 z 3 grup. Faza ta potrwa 4 tygodnie. Wszystkie trzy grupy będą nadal przychodzić do laboratorium trzy razy w tygodniu na 20 minut na sesję. Grupa podtrzymująca będzie kontynuowała wyciskanie nogami w 1/3 końcowej oceny siły. Jest to procentowa intensywność zalecana przez American College of Sports Medicine w celu utrzymania przyrostu masy i siły mięśniowej. Grupa wyobrażeń usiądzie na wyciskaniu nóg i wykona 3 serie wyciskania nóg. Grupa obrazowania zostanie poproszona o wypełnienie Kwestionariusza obrazowania ruchu – poprawionego, ponieważ daje nam miarę zdolności obrazowania. Grupa obrazowania otrzyma skrypt obrazowania przed obrazowaniem. Cotygodniowe kontrole manipulacji zostaną zakończone, aby upewnić się, że uczestnicy wyobrażają sobie, co powinni. Grupa kontrolna będzie przychodzić 3 razy w tygodniu i wykonywać 3 serie po 8-12 ugięć bicepsa 1/3 przewidywanego 1 RM. Raz w tygodniu obrazowanie i uczestnicy kontrolni zostaną podłączeni do EMG, aby zobaczyć, czy podczas obrazowania występuje aktywacja mięśni. EMG zostanie umieszczone na powierzchni skóry mięśnia czworogłowego uda. EMG będzie włączone przez 15 minut podczas wykonywania wyobrażeniowego wyciskania nóg lub ćwiczeń grupy kontrolnej na biceps. EMG mierzy się w mikrowoltach. Pomiar powyższego parametru będzie wymagał podłączenia uczestników do czujników i elektrod, które wychwytują reakcje napięcia mięśni. Ten proces jest nieinwazyjny. Czujniki umieszcza się na powierzchni skóry. Po 4 tygodniach uczestnicy otrzymają kolejny skan DEXA i przewidywane maks. 1 powtórzenie. Na koniec FAZY 2 uczestnicy przejdą ostateczną przewidywaną ocenę siły 1 RM, a także skan DEXA w celu zmierzenia masy mięśniowej. Dodatkowo wszystkie grupy zostaną poddane kontroli manipulacji obrazami, aby zobaczyć, czy grupa kontrolna lub konserwacyjna wykonała obraz podczas FAZY 2.