保持肌肉质量增加

众所周知，意象可以改善运动表现和学习。 意象被定义为“一种模仿真实体验的体验，涉及在没有实际感知的情况下结合使用不同的感官方式：（Cumming & Ramsey，2009 年，第 5 页）。 增强图像有效性的机制被认为是通过功能等效理论（Holmes & Collins，2001）。 该理论提出，当一个人成像时，他们会激活大脑的类似区域，如果个人真正参与任务，这些区域也会变得活跃。 PETTLEP 模型 (Holmes & Collins, 2001) 是应用功能对等理论的框架。 建议将每个 PETTLEP 元素合并到意象体验中，将增加大脑激活的相似区域并增强意象的有效性。 PETTLEP 模型的要素如下： 1) 物理指的是重建技能的物理成分； 2）环境，指再造技能施展场所； 3) 任务，指意象内容对被意象技能的特殊性 4) 时间指意象完成的速度。 实时是最有效的； 5）学习，指的是根据学习调整意象； 6）情感是指在意象中包含相关的情感，因为这会导致更真实的生活情境并增强意象的有效性； 7) 透视图是指完成图像的视点 (Holmes & Collins, 2001)。 关于透视，可以涉及三种类型的视图和图像。 第一个是内部视角，它指的是创建一个人通过他们的眼睛看到的图像。 二是外部视角，即从外部对自己进行成像，就像在观看视频中的自己一样。 最后，是动觉视角，指的是想象运动的感觉。 研究表明，对于增加肌肉力量和大小，内部意象视角比外部视角更有效（Leban 等人，2010 年；Yoa 等人，2013 年）。 此外，与外部意象相比，内部意象增加了生理反应，例如心率、血压、呼吸频率（Ranganthen 等人，2004 年）。 检查运动意象对增加力量的影响的研究发现，意象是有效的。 由于意象，肌肉力量显着增加了 10-22%（Clark 等人，2014 年；Leban 等人，2013 年；Yao 等人，2013 年）。 此外，研究发现对肌肉大小的影响趋于显着（Leban，2013）。 Leban 及其同事 (2013) 对参与者进行了总共 12 天的培训，他们看到肌肉尺寸有所增加。 生理学研究表明，肌肉质量和大小的发育需要 4-8 周（美国运动医学学院，2012 年）。 因此，鉴于在 12 天的短期训练方案后发现运动加意象组的大腿肌肉大小具有趋势显着性，而仅运动组的大小没有差异，这表明意象可能会影响肌肉肥大。 此外，研究还着眼于使用图像在固定后保持肌肉力量。 例如，在食指固定后，尽管肌肉萎缩，但心理意象组仍保持力量（Yao et al., 1996）。 鉴于这些发现，在通过锻炼获得肌肉肥大和力量后，意象可能有助于减轻维持阶段肌肉力量和大小的损失。 这可能对康复环境产生重要影响，并影响久坐不动的方式。 对于一些未经训练的久坐不动的人来说，使用心理意象比锻炼要容易得多。 如果图像不仅能减轻力量和肌肉大小的损失，这可能有助于无法锻炼的人保持日常功能性活动所需的肌肉和力量。 因此，本研究的目的是评估心理意象如何在为期八周的旨在增加肌肉肥大和力量的训练计划后的四个星期内减弱肌肉的大小和力量。 假设想象组将以与维持锻炼组相似的速度保持其体型和力量增加，而对照组预计会失去肌肉增加。

该研究包括两个阶段。 第一阶段是练习阶段。 阶段 2 是维护阶段。 该研究将是一项单盲随机对照试验。 第 1 阶段：同意的参与者将完成 Par Q 健康检查、Godin-Leisure Time Exercise Questionnaire (GLTEQ; Godin & Sheppard, 1985) 和人口统计问卷。 在此之后，将对参与者进行 DEXA 身体扫描以评估肌肉质量，并在腿部推举上进行预测的 1rep 最大 (1RM) 力量测试。 预测的 1 RM 是次最大力量测试，用于估计个人一次可以移动的最大重量。 参与者每周将进入实验室 3 次，并以 40-60% 的预测心率储备进行 5 分钟的步行热身后，将完成 2 组热身腿部推举组，然后是 3 组 8-12 次重复的工作组，其中 1组间休息一分钟。 在此之后，参与者将完成 3-5 分钟的冷静下来。 每个会话将持续大约 20 分钟。 参与者将从 70% 开始，预计 1RM 将逐渐增加。 当个人可以执行当前工作量并在第三组中完成超过所需次数的 1-2 次时，将增加 10% 的负荷。 参与者将完成 8 周的腿举练习。 8 周后，参与者将接受 DEXA 扫描和预测的 1 RM 测试。 对于那些在 DEXA 上显示腿部肌肉增长的参与者，将进入第 2 阶段。第 2 阶段：进入第 2 阶段的参与者将被随机分配到 3 组中的 1 组。 这个阶段将持续 4 周。 所有三个小组将继续每周进入实验室 3 次，每次 20 分钟。 维护组将在最终力量评估的 1/3 处继续进行腿举。 这是美国运动医学会推荐的维持肌肉质量和力量增长的强度百分比。 图像组，将坐在腿举和图像完成 3 组腿举。 意象组将被要求填写运动意象问卷——经过修订，因为这可以衡量我们的意象能力。 图像组将在成像之前获得图像脚本。 将完成每周一次的操作检查，以确保参与者在想象他们应该做什么。 对照组将每周进行 3 次，并完成 3 组 8-12 次二头肌卷曲，预测 1 RM 的 1/3。 每周一次图像和控制参与者将连接到 EMG，以查看图像期间是否有肌肉激活。 EMG 将放置在股四头肌的皮肤表面。 在执行意象腿举或对照组二头肌卷曲练习期间，EMG 将持续 15 分钟。 EMG 以微伏为单位测量。 测量上述参数将涉及将参与者连接到传感器和电极，这些传感器和电极将接收肌肉紧张反应。 这个过程是非侵入性的。 传感器放置在皮肤表面。 在 4 周之后，参与者将接受另一次 DEXA 扫描并预测最多 1 次重复。 在第 2 阶段结束时，参与者将完成最终预测的 1 RM 力量评估以及 DEXA 扫描以测量肌肉质量。 此外，所有组都将接受图像处理检查，以查看控制组或维护组是否在 PHASE2 期间成像。