Opprettholde muskelmasseøkninger

Det er godt etablert at bilder forbedrer motorisk ytelse og læring. Imagery er definert som «en opplevelse som etterligner virkelige opplevelser, og innebærer å bruke en kombinasjon av ulike sansemodaliteter i fravær av faktisk persepsjon: (Cumming & Ramsey, 2009, s.5). Mekanismen som antas å øke effektiviteten til bilder er gjennom teorien om funksjonell ekvivalens (Holmes & Collins, 2001). Denne teorien foreslår at når en person tar bilder, aktiverer de lignende områder av hjernen, som også blir aktive hvis individet faktisk engasjerer seg i oppgaven. PETTLEP-modellen (Holmes & Collins, 2001) er et rammeverk for anvendelse av teorien om funksjonell ekvivalens. Det er foreslått at inkorporering av hvert PETTLEP-element i bildeopplevelsen vil øke de lignende områdene for hjerneaktivering og forbedre bilders effektivitet. Elementene i PETTLEP-modellen er som følger: 1) fysisk refererer til å gjenskape de fysiske komponentene i ferdigheten; 2) miljø, refererer til å gjenskape stedet der ferdigheten utføres; 3) oppgave, refererer til spesifisiteten til innholdet i bildet til ferdigheten som avbildes 4) Timing refererer til hastigheten som bildene fullføres med. Sanntid er det mest effektive; 5) Læring, refererer til å tilpasse bilder som respons på læring; 6) Følelser refererer til inkludering av relaterte følelser i bilder da dette fører til en mer virkelighetsnær situasjon og øker effektiviteten til bilder; og 7) perspektiv refererer til synspunktet som bilder gjøres gjennom (Holmes & Collins, 2001). Med hensyn til perspektiv er det tre typer synspunkter og bilde kan involvere. Det første er internt perspektiv, som refererer til å skape et bilde av hva individet ville se hvis han ser gjennom øynene. For det andre er eksternt perspektiv, som refererer til å avbilde deg selv utenfra, som om du så deg selv i en video. Til slutt er det kinestetiske perspektivet, som refererer til å avbilde hvordan bevegelsen føles. Forskning har vist at for å øke muskelstyrken og størrelsen er det indre bildeperspektivet mer effektivt enn det ytre (Leban et al., 2010; Yoa et al., 2013). I tillegg øker interne bilder fysiologiske responser, som hørefrekvens, blodtrykk, respirasjonsfrekvens sammenlignet med eksterne bilder (Ranganthen et al., 2004). Forskning som undersøker effekten av motoriske bilder på økende styrke har funnet ut at bilder er effektive. Betydelig økning i muskelstyrke har forekommet fra 10-22 % styrkeøkning som et resultat av bilder (Clark et al., 2014; Leban et al., 2013; Yao et al., 2013). I tillegg har forskning funnet effekter som har en betydelig trend i muskelstørrelse (Leban, 2013). Leban og kolleger (2013) trente deltakere over totalt 12 dager, da de så økte i muskelstørrelse. Fysiologisk forskning tyder på at utvikling av muskelmasse og størrelse krever 4-8 uker (American College of Sports Medicine, 2012). Som sådan, gitt at trending signifikans ble funnet for øvelsen pluss bildegruppe i størrelsen på lårmusklene etter en kort 12-dagers treningsprotokoll og ingen forskjell i størrelse for den eneste treningsgruppen, antyder dette at bilder kan påvirke muskelhypertrofi. I tillegg har forskning sett på bruken av bilder for å opprettholde muskelstyrken etter immobilisering. For eksempel, etter immobilisering av pekefingeren, opprettholdt mentalbildegruppen styrke til tross for muskelatrofi (Yao et al., 1996). Gitt disse funnene er det mulig at etter muskelhypertrofi og styrkeøkninger gjennom trening, kan bilder bidra til å dempe tapet av muskelstyrke og størrelse i en vedlikeholdsfase. Dette kan ha viktige implikasjoner for rehabiliteringsmiljøer, samt påvirke hvordan stillesittende tilnærming tilnærmes. For noen utrente stillesittende personer er det mye enklere å bruke mentale bilder enn å trene. Hvis bilder ikke bare demper tapet av styrke og muskelstørrelse, kan dette hjelpe personer som ikke er i stand til å trene å opprettholde sine muskler og styrke som kreves for funksjonelle daglige aktiviteter. Derfor er formålet med denne studien å vurdere hvordan mentale bilder demper muskelstørrelse og styrke over fire uker etter et åtte ukers treningsprogram designet for å øke muskelhypertrofi og styrke. Det er en hypotese om at bildegruppen vil opprettholde sin størrelse og styrkeøkning i samme hastighet som vedlikeholdstreningsgruppen, mens kontrollgruppen forventes å miste muskeløkninger.

Studiet består av to faser. Fase 1 er treningsfasen. Fase 2 er vedlikeholdsfasen. Studien vil være en enkelt blind randomisert kontrollforsøk. FASE 1: Samtykke deltakere vil fullføre Par Q helsescreening, Godin-Leisure Time Exercise Questionnaire (GLTEQ; Godin & Sheppard, 1985) og et demografisk spørreskjema. Etter dette vil deltakerne få en DEXA-kroppsskanning for å vurdere muskelmasse og en anslått 1rep maksimum (1RM) styrketest på benpressen. Den anslåtte 1 RM er en submaksimal styrketest som brukes til å estimere den maksimale vekten en person kan bevege seg én gang. Deltakerne vil komme inn i laboratoriet 3 ganger i uken og etter en 5-minutters oppvarming til fots ved 40–60 % av forventet hjertefrekvensreserve, vil de fullføre 2 oppvarmingssett for benpress etterfulgt av 3 arbeidssett med 8–12 reps med 1. minutt hvile mellom settene. Etter dette vil deltakerne fullføre 3-5 minutters nedkjøling. Hver økt vil vare i ca. 20 minutter. Deltakerne vil starte på 70 % av og spådd 1RM vil øke gradvis. En 10 % økning i belastningen vil bli brukt når individet kan utføre gjeldende arbeidsbelastning og 1-2 reps over det nødvendige antallet i det tredje settet. Deltakerne vil gjennomføre 8 uker med benpressøvelser. Etter 8 uker vil deltakerne bli gitt en DEXA-skanning og en anslått 1 RM-test. For de deltakerne som viser muskelvekst i leggmusklene på DEXA vil gå til fase 2. FASE 2: Deltakere som går videre til fase 2 vil bli randomisert i 1 av 3 grupper. Denne fasen vil vare i 4 uker. Alle tre gruppene vil fortsette å komme inn i laboratoriet tre ganger per uke i 20 minutter per økt. Vedlikeholdsgruppen vil fortsette å utføre beinpressen ved 1/3 av endelig styrkevurdering. Dette er prosentandelen av intensiteten som anbefales for å opprettholde muskelmasse og styrkeøkninger av American College of Sports Medicine. Bildegruppen vil sitte på benpressen og bildet fullføre 3 sett med benpress. Bildegruppen vil bli bedt om å fylle ut Movement Imagery Questionnaire -revidert da dette gir oss et mål på bildeevne. Bildegruppen vil få et bildeskript før bildebehandling. Ukentlige manipulasjonskontroller vil bli gjennomført for å sikre at deltakerne forestiller seg hva de skal. Kontrollgruppen vil komme inn 3 ganger i uken og fullføre 3 sett med 8-12 av en bicep curl 1/3 av anslått 1 RM. En gang i uken vil bilder og kontrolldeltakere kobles til EMG for å se om det er muskelaktivering under bilder. EMG vil bli plassert på overflaten av huden til quadriceps-musklene. EMG vil være på i løpet av de 15 minuttene under utførelse av bildebeinpress eller kontrollgruppen bicep curl-øvelser. EMG måles i mikrovolt. Måling av parameteren ovenfor vil innebære å koble deltakerne til sensorer og elektroder som vil fange opp muskelspenningsresponser. Denne prosessen er ikke-invasiv. Sensorer er plassert på overflaten av huden. Etter de 4 ukene vil deltakerne få en ny DEXA-skanning og anslått maks 1 rep. På slutten av FASE 2 vil deltakerne fullføre en endelig anslått 1 RM styrkevurdering samt en DEXA-skanning for å måle muskelmasse. I tillegg vil alle grupper bli gitt en bildemanipulasjonssjekk for å se om kontroll- eller vedlikeholdsgruppen ble avbildet under FASE2.