Manutenção dos Ganhos de Massa Muscular

Está bem estabelecido que a imaginação melhora o desempenho motor e a aprendizagem. A imaginação é definida como "uma experiência que imita experiências reais e envolve o uso de uma combinação de diferentes modalidades sensoriais na ausência de percepção real: (Cumming & Ramsey, 2009, p.5). O mecanismo pensado para aumentar a eficácia da imaginação é através da teoria da equivalência funcional (Holmes & Collins, 2001). Essa teoria propõe que, quando uma pessoa imagina, ela ativa áreas semelhantes do cérebro, que também se tornam ativas se o indivíduo realmente se engajar na tarefa. O modelo PETTLEP (Holmes & Collins, 2001) é uma estrutura para a aplicação da teoria da equivalência funcional. Propõe-se que a incorporação de cada elemento PETTLEP na experiência de imagens aumentará as áreas semelhantes de ativação cerebral e aumentará a eficácia das imagens. Os elementos do modelo PETTLEP são os seguintes: 1) físico refere-se à recriação dos componentes físicos da habilidade; 2) ambiente, refere-se à recriação do local onde a habilidade é realizada; 3) tarefa, refere-se à especificidade do conteúdo da imaginação para a habilidade sendo imaginada 4) Timing refere-se à velocidade na qual a imaginação é concluída. Tempos reais é o mais eficaz; 5) Aprendizagem, refere-se à adaptação de imagens em resposta à aprendizagem; 6) Emoção refere-se à inclusão de emoções relacionadas em imagens, pois isso leva a uma situação mais real e aumenta a eficácia das imagens; e 7) perspectiva refere-se ao ponto de vista através do qual a imaginação é feita (Holmes & Collins, 2001). No que diz respeito à perspectiva, existem três tipos de visualizações e imagens podem envolver. A primeira é a perspectiva interna, que se refere à criação de uma imagem do que o indivíduo veria se olhasse através de seus olhos. A segunda é a perspectiva externa, que se refere a imaginar a si mesmo de fora, como se estivesse se vendo em um vídeo. Por último, é a perspectiva cinestésica, que se refere a imaginar como o movimento se sente. A pesquisa mostrou que, para aumentar a força e o tamanho dos músculos, a perspectiva da imagem interna é mais eficaz do que a externa (Leban et al., 2010; Yoa et al., 2013). Além disso, as imagens internas aumentam as respostas fisiológicas, como frequência cardíaca, pressão arterial e frequência respiratória em comparação com as imagens externas (Ranganthen et al., 2004). A pesquisa que examina os efeitos da imaginação motora no aumento da força descobriu que a imaginação é eficaz. Aumento significativo na força muscular ocorreu variando de 10 a 22% de aumento de força como resultado da imaginação (Clark et al., 2014; Leban et al., 2013; Yao et al., 2013). Além disso, a pesquisa encontrou tendências de efeitos significativos no tamanho do músculo (Leban, 2013). Leban e colegas (2013) treinaram participantes durante um total de 12 dias, pois observaram aumento no tamanho dos músculos. Pesquisas fisiológicas sugerem que o desenvolvimento de massa e tamanho muscular requer de 4 a 8 semanas (American College of Sports Medicine, 2012). Como tal, dado que a significância da tendência foi encontrada para o grupo exercício mais imaginação no tamanho dos músculos da coxa após um curto protocolo de treinamento de 12 dias e nenhuma diferença no tamanho para o grupo apenas exercício, isso sugere que a imaginação pode afetar a hipertrofia muscular. Além disso, a pesquisa analisou o uso de imagens para manter a força dos músculos após a imobilização. Por exemplo, após a imobilização do dedo indicador, o grupo de imagens mentais manteve a força apesar da atrofia muscular (Yao et al., 1996). Dados esses achados, é possível que, após a hipertrofia muscular e os ganhos de força por meio do exercício, a imaginação possa ajudar a atenuar a perda de força e tamanho muscular em uma fase de manutenção. Isso pode ter implicações importantes para os ambientes de reabilitação, bem como influenciar a forma como o sedentarismo é abordado. Para alguns indivíduos sedentários não treinados, usar imagens mentais é muito mais fácil do que se exercitar. Se a imaginação não apenas atenuar a perda de força e tamanho dos músculos, isso pode ajudar os indivíduos que não são capazes de se exercitar a manter seus músculos e a força necessários para as atividades diárias funcionais. Portanto, o objetivo deste estudo é avaliar como a imagem mental atenua o tamanho e a força dos músculos ao longo de quatro semanas após um programa de treinamento de oito semanas projetado para aumentar a hipertrofia e a força muscular. Supõe-se que o grupo de imaginação manterá seus ganhos de tamanho e força em uma taxa semelhante ao grupo de exercícios de manutenção, enquanto o grupo de controle espera perder ganhos musculares.

O estudo consiste em duas fases. Fase 1 é a fase de exercício. A Fase 2 é a fase de manutenção. O estudo será um ensaio de controle randomizado cego único. FASE 1: Os participantes que consentirem preencherão a triagem de saúde Par Q, o Questionário de Exercício de Tempo de Lazer Godin (GLTEQ; Godin & Sheppard, 1985) e um questionário demográfico. Em seguida, os participantes farão uma varredura corporal DEXA para avaliar a massa muscular e um teste de força prevista de 1 repetição máxima (1RM) no leg press. O 1 RM previsto é um teste de força submáxima usado para estimar a quantidade máxima de peso que um indivíduo pode mover uma vez. Os participantes irão ao laboratório 3 vezes por semana e após 5 minutos de aquecimento a 40-60% da reserva de frequência cardíaca prevista, completarão 2 séries de leg press de aquecimento seguidas de 3 séries de trabalho de 8-12 repetições com 1 minuto de descanso entre as séries. Depois disso, os participantes completarão o resfriamento de 3 a 5 minutos. Cada sessão terá duração aproximada de 20 minutos. Os participantes começarão em 70% e o 1RM previsto aumentará progressivamente. Um aumento de 10% na carga será aplicado quando o indivíduo puder realizar a carga de trabalho atual e 1-2 repetições acima do número necessário na terceira série. Os participantes completarão 8 semanas de exercícios de leg press. Após 8 semanas, os participantes receberão uma varredura DEXA e um teste previsto de 1 RM. Para aqueles participantes que mostram crescimento muscular nos músculos da perna no DEXA, passarão para a fase 2. FASE 2: os participantes que passarem para a fase 2 serão randomizados em 1 de 3 grupos. Esta fase durará 4 semanas. Todos os três grupos continuarão a vir ao laboratório três vezes por semana, durante 20 minutos por sessão. O grupo de manutenção continuará a executar o leg press em 1/3 da avaliação final de força. Esse é o percentual de intensidade recomendado para manter os ganhos de massa muscular e força pelo American College of Sports Medicine. O grupo de imagens se sentará no leg press e fará a imagem completando 3 séries de leg press. O grupo de imaginação será solicitado a preencher o Questionário de Imaginação do Movimento - revisado, pois isso nos dá uma medida da capacidade de imaginação. O grupo de imagens receberá um script de imagens antes da geração de imagens. Verificações de manipulação semanais serão concluídas para garantir que os participantes estejam imaginando o que deveriam. O grupo de controle virá 3 vezes por semana e completará 3 séries de 8-12 de rosca bíceps 1/3 de 1 RM previsto. Uma vez por semana, os participantes de imagens e controle serão conectados ao EMG para ver se há ativação muscular durante as imagens. O EMG será colocado na superfície da pele dos músculos quadríceps. O EMG estará ligado durante os 15 minutos durante a execução do leg press com imagens ou dos exercícios de rosca bíceps do grupo de controle. O EMG é medido em microvolts. A medição do parâmetro acima envolverá a conexão dos participantes a sensores e eletrodos que captarão as respostas de tensão muscular. Este processo não é invasivo. Os sensores são colocados na superfície da pele. Após as 4 semanas, os participantes receberão outra varredura DEXA e 1 repetição máxima prevista. No final da FASE 2, os participantes completarão uma avaliação final de força prevista de 1 RM, bem como uma varredura DEXA para medir a massa muscular. Além disso, todos os grupos receberão uma verificação de manipulação de imagens para ver se o grupo de controle ou manutenção gerou imagens durante a FASE2.