Vedligeholdelse af muskelmasseforøgelser

Det er veletableret, at billedsprog forbedrer motorisk ydeevne og indlæring. Billedsprog er defineret som "en oplevelse, der efterligner virkelige oplevelser, og involverer at bruge en kombination af forskellige sansemodaliteter i fravær af faktisk perception: (Cumming & Ramsey, 2009, s.5). Mekanismen, der menes at øge effektiviteten af ​​billeder, er gennem teorien om funktionel ækvivalens (Holmes & Collins, 2001). Denne teori foreslår, at når en person tager billeder, aktiverer de lignende områder af hjernen, som også bliver aktive, hvis individet rent faktisk engagerer sig i opgaven. PETTLEP-modellen (Holmes & Collins, 2001) er en ramme for anvendelsen af ​​teorien om funktionel ækvivalens. Det foreslås, at inkorporering af hvert PETTLEP-element i billedoplevelsen vil øge de lignende områder af hjerneaktivering og forbedre billedmaterialets effektivitet. Elementerne i PETTLEP-modellen er som følger: 1) fysisk refererer til at genskabe færdighedens fysiske komponenter; 2) miljø, refererer til at genskabe det sted, hvor færdigheden udføres; 3) opgave, refererer til specificiteten af ​​indholdet af billederne til den færdighed, der afbildes 4) Timing refererer til den hastighed, hvormed billederne færdiggøres. Reelle tider er det mest effektive; 5) Læring, refererer til tilpasning af billeder som svar på læring; 6) Følelser refererer til inklusion af relaterede følelser i billeder, da dette fører til en mere virkelighedstro situation og øger effektiviteten af ​​billeder; og 7) perspektiv refererer til det synspunkt, hvorigennem billedsprog udføres (Holmes & Collins, 2001). Med hensyn til perspektiv er der tre typer af synspunkter og billede kan involvere. Den første er internt perspektiv, som refererer til at skabe et billede af, hvad den enkelte ville se, hvis han kiggede gennem deres øjne. For det andet er det ydre perspektiv, som refererer til at forestille dig dig selv udefra, som om du så dig selv i en video. Til sidst er det kinæstetiske perspektiv, som refererer til at afbilde, hvordan bevægelsen føles. Forskning har vist, at til at øge musklernes styrke og størrelse er det indre billedperspektiv mere effektivt end eksternt (Leban et al., 2010; Yoa et al., 2013). Derudover øger interne billeder fysiologiske reaktioner, såsom hørefrekvens, blodtryk, respirationsfrekvens sammenlignet med eksterne billeder (Ranganthen et al., 2004). Forskning, der undersøger virkningerne af motoriske billeder på stigende styrke, har fundet ud af, at billeder er effektive. Der er sket en markant forøgelse af muskelstyrken i området fra 10-22 % styrkestigninger som følge af billedsprog (Clark et al., 2014; Leban et al., 2013; Yao et al., 2013). Derudover har forskning fundet effekter, der har en signifikant tendens til muskelstørrelse (Leban, 2013). Leban og kolleger (2013) trænede deltagere over i alt 12 dage, da de så øget muskelstørrelse. Fysiologisk forskning tyder på, at udviklingen af ​​muskelmasse og størrelse kræver 4-8 uger (American College of Sports Medicine, 2012). Som sådan, i betragtning af at trending signifikans blev fundet for øvelsen plus billedgruppe i størrelsen af ​​lårmusklerne efter en kort 12-dages træningsprotokol og ingen forskel i størrelse for den eneste træningsgruppe, tyder dette på, at billeder kan påvirke muskelhypertrofi. Derudover har forskning set på brugen af ​​billeder til at opretholde muskelstyrken efter immobilisering. For eksempel, efter immobilisering af pegefingeren, bevarede den mentale billedgruppe styrke trods muskelatrofi (Yao et al., 1996). I betragtning af disse resultater er det muligt, at efter muskelhypertrofi og styrkeforøgelse gennem træning, kan billeder hjælpe med at dæmpe tabet af muskelstyrke og -størrelse i en vedligeholdelsesfase. Dette kan have vigtige konsekvenser for rehabiliteringsmiljøer, såvel som påvirker, hvordan stillesiddende gribes an. For nogle utrænede stillesiddende personer er det langt lettere at bruge mentale billeder end at træne. Hvis billeder ikke kun dæmper tabet af styrke og muskelstørrelse, kan dette hjælpe personer, der ikke er i stand til at træne, med at bevare deres muskler og styrke, der kræves til funktionelle daglige aktiviteter. Derfor er formålet med denne undersøgelse at vurdere, hvordan mentale billeder dæmper musklernes størrelse og styrke over fire uger efter et otte ugers træningsprogram designet til at øge musklernes hypertrofi og styrke. Det er en hypotese, at billedgruppen vil bevare deres størrelse og styrkeforøgelse i samme hastighed som vedligeholdelsestræningsgruppen, hvorimod kontrolgruppen forventes at miste muskeltilvækst.

Undersøgelsen består af to faser. Fase 1 er træningsfasen. Fase 2 er vedligeholdelsesfasen. Studiet vil være et enkelt blindt randomiseret kontrolforsøg. FASE 1: Samtykke deltagere vil gennemføre Par Q-sundhedsscreeningen, Godin-Leisure Time Exercise Questionnaire (GLTEQ; Godin & Sheppard, 1985) og et demografisk spørgeskema. Efter dette vil deltagerne blive givet en DEXA kropsscanning for at vurdere muskelmasse og en forudsagt 1rep maksimum (1RM) styrketest på benpressen. Den forudsagte 1 RM er en submaksimal styrketest, der bruges til at estimere den maksimale vægt, en person kan bevæge sig én gang. Deltagerne kommer ind i laboratoriet 3 gange om ugen, og efter en 5 minutters gangopvarmning ved 40-60 % af den forudsagte pulsreserve, vil de gennemføre 2 opvarmningssæt med benpres efterfulgt af 3 arbejdssæt med 8-12 reps med 1. minut pause mellem sættene. Efter dette vil deltagerne gennemføre 3-5 minutters nedkøling. Hver session varer cirka 20 minutter. Deltagerne starter ved 70 % af og forudsagt, at 1RM vil stige gradvist. En 10% stigning i belastningen vil blive anvendt, når individet kan udføre den aktuelle arbejdsbelastning og 1-2 reps over det nødvendige antal i det tredje sæt. Deltagerne vil gennemføre 8 ugers benpresøvelser. Efter 8 uger får deltagerne en DEXA-scanning og en forudsagt 1 RM-test. For de deltagere, der viser muskelvækst i benmusklerne på DEXA, vil gå til fase 2. FASE 2: Deltagere, der går videre til fase 2, vil blive randomiseret i 1 ud af 3 grupper. Denne fase varer i 4 uger. Alle tre grupper vil fortsætte med at komme i laboratoriet tre gange om ugen i 20 minutter pr. session. Vedligeholdelsesgruppen vil fortsætte med at udføre benpres ved 1/3 af den endelige styrkevurdering. Dette er den procentdel af intensitet, som American College of Sports Medicine anbefaler for at opretholde muskelmasse og styrkeforøgelse. Billedgruppen vil sidde på benpressen og billedet færdiggøre 3 sæt benpres. Billedgruppen vil blive bedt om at udfylde Movement Imagery Questionnaire -revideret, da dette giver os et mål for billedsprog. Billedgruppen vil få et billedscript forud for billeddannelsen. Ugentlige manipulationstjek vil blive gennemført for at sikre, at deltagerne forestiller sig, hvad de skal. Kontrolgruppen kommer ind 3 gange om ugen og gennemfører 3 sæt af 8-12 af en bicep curl 1/3 af forudsagt 1 RM. Én gang om ugen vil billed- og kontroldeltagere blive tilsluttet EMG for at se, om der er muskelaktivering under billeder. EMG vil blive placeret på overfladen af ​​huden af ​​quadriceps musklerne. EMG vil være aktiveret i de 15 minutter, der udføres under udførelse af billedlege benpres eller kontrolgruppens bicep curl-øvelser. EMG måles i mikrovolt. Måling af ovenstående parameter vil involvere at forbinde deltagerne med sensorer og elektroder, der vil opfange muskelspændingsreaktioner. Denne proces er ikke-invasiv. Sensorer er placeret på overfladen af ​​huden. Efter de 4 uger vil deltagerne blive givet endnu en DEXA-scanning og forudsagt 1 rep max. I slutningen af ​​FASE 2 vil deltagerne gennemføre en endelig forudsagt 1 RM styrkevurdering samt en DEXA-scanning for at måle muskelmasse. Derudover vil alle grupper blive givet et billedmanipulationstjek for at se, om kontrol- eller vedligeholdelsesgruppen blev afbildet under FASE2.