Udržování nárůstu svalové hmoty

Je dobře známo, že zobrazování zlepšuje motorický výkon a učení. Obraznost je definována jako „zážitek, který napodobuje skutečné zážitky a zahrnuje použití kombinace různých smyslových modalit v nepřítomnosti skutečného vnímání: (Cumming & Ramsey, 2009, s. 5). Mechanismus, o kterém se předpokládá, že zvyšuje efektivitu zobrazování, spočívá v teorii funkční ekvivalence (Holmes & Collins, 2001). Tato teorie navrhuje, že když člověk obrazy, aktivují podobné oblasti mozku, které se také aktivují, pokud se jednotlivec skutečně zapojí do úkolu. Model PETTLEP (Holmes & Collins, 2001) je rámcem pro aplikaci teorie funkční ekvivalence. Navrhuje se, že začlenění každého prvku PETTLEP do zážitku ze zobrazování zvýší podobné oblasti aktivace mozku a zvýší účinnost zobrazování. Prvky modelu PETTLEP jsou následující: 1) fyzická se týká znovuvytvoření fyzických složek dovednosti; 2) prostředí, odkazuje na znovuvytvoření místa, kde se dovednost provádí; 3) úkol, odkazuje na specifičnost obsahu zobrazení pro zobrazovanou dovednost 4) Načasování se týká rychlosti, s jakou je zobrazování dokončeno. Reálné časy jsou nejúčinnější; 5) Učení se týká přizpůsobení představ v reakci na učení; 6) Emoce odkazuje na zahrnutí souvisejících emocí do představ, protože to vede k reálnějším situacím a zvyšuje účinnost představ; a 7) perspektiva odkazuje na hledisko, skrze které se provádí zobrazování (Holmes & Collins, 2001). S ohledem na perspektivu existují tři typy pohledů a obraz může zahrnovat. První z nich je vnitřní perspektiva, která odkazuje na vytvoření obrazu toho, co by jedinec viděl, kdyby se díval jejich očima. Druhá je vnější perspektiva, která odkazuje na zobrazování sebe sama zvenčí, jako byste se sledovali ve videu. Konečně je to kinestetická perspektiva, která odkazuje na zobrazování toho, jak se pohyb cítí. Výzkum ukázal, že pro zvýšení svalové síly a velikosti je vnitřní perspektiva zobrazení účinnější než vnější (Leban et al., 2010; Yoa et al., 2013). Kromě toho vnitřní zobrazení zvyšuje fyziologické reakce, jako je srdeční frekvence, krevní tlak, frekvence dýchání, ve srovnání s externími snímky (Ranganthen et al., 2004). Výzkum zkoumající účinky motorických představ na zvýšení síly zjistil, že představy jsou účinné. Došlo k významnému zvýšení svalové síly v rozmezí 10–22 % nárůstu síly v důsledku zobrazování (Clark et al., 2014; Leban et al., 2013; Yao et al., 2013). Kromě toho výzkum zjistil, že účinky trendu jsou významné na velikost svalů (Liban, 2013). Leban a kolegové (2013) trénovali účastníky celkem 12 dní, protože došlo ke zvýšení velikosti svalů. Fyziologický výzkum naznačuje, že vývoj svalové hmoty a velikosti vyžaduje 4-8 týdnů (American College of Sports Medicine, 2012). Vzhledem k tomu, že byl zjištěn trendový význam pro skupinu cvičení plus snímky velikosti stehenních svalů po krátkém 12denním tréninkovém protokolu a žádný rozdíl ve velikosti pro skupinu pouze pro cvičení, naznačuje to, že snímky mohou ovlivnit svalovou hypertrofii. Kromě toho se výzkum zaměřil na použití snímků k udržení svalové síly po imobilizaci. Například po imobilizaci ukazováčku si skupina mentálních představ udržela sílu navzdory svalové atrofii (Yao et al., 1996). Vzhledem k těmto zjištěním je možné, že po svalové hypertrofii a nárůstu síly cvičením mohou snímky pomoci zmírnit ztrátu svalové síly a velikosti v udržovací fázi. To může mít důležité důsledky pro rehabilitační prostředí a také to, jak se přistupuje k sedavému přístupu. Pro některé netrénované sedavé jedince je používání mentálních představ mnohem jednodušší než cvičení. Pokud snímky nejen zmírní ztrátu síly a velikosti svalů, může to pomoci jedincům, kteří nejsou schopni cvičit, udržet si svaly a sílu potřebnou pro funkční denní aktivity. Účelem této studie je proto posoudit, jak mentální představivost oslabuje velikost a sílu svalů během čtyř týdnů po osmitýdenním tréninkovém programu určeném ke zvýšení svalové hypertrofie a síly. Předpokládá se, že skupina s obrázky si udrží nárůst velikosti a síly podobným tempem jako skupina udržující cvičení, zatímco u kontrolní skupiny se očekává ztráta svalové hmoty.

Studie se skládá ze dvou fází. Fáze 1 je fáze cvičení. Fáze 2 je udržovací fáze. Studie bude jedinou slepou randomizovanou kontrolní studií. FÁZE 1: Souhlasící účastníci vyplní zdravotní screening Par Q, dotazník Godin-Leisure Time Exercise Questionnaire (GLTEQ; Godin & Sheppard, 1985) a demografický dotazník. Poté bude účastníkům poskytnut DEXA tělesný sken k posouzení svalové hmoty a předpokládaný test síly 1 opakování (1RM) na leg pressu. Předpokládaná 1 RM je test submaximální síly, který se používá k odhadu maximální hmotnosti, kterou může jedinec posunout jednou. Účastníci budou přicházet do laboratoře 3krát týdně a po 5minutovém zahřátí při chůzi na 40–60 % předpokládané rezervy tepové frekvence dokončí 2 zahřívací sady legpress, po nichž následují 3 pracovní sady po 8–12 opakováních s 1 opakováním. minutový odpočinek mezi sériemi. Poté účastníci dokončí 3-5 minutové vychladnutí. Každé sezení bude trvat přibližně 20 minut. Účastníci začnou na 70 % a předpokládaný 1RM se bude postupně zvyšovat. 10% zvýšení zátěže bude aplikováno, když jedinec může provést aktuální zátěž a 1-2 opakování nad požadovaný počet ve třetí sérii. Účastníci absolvují 8 týdnů cvičení leg press. Po 8 týdnech dostanou účastníci sken DEXA a předpokládaný 1 RM test. Pro ty účastníky, kteří na DEXA vykazují růst svalů na nohou, přejdou do fáze 2. FÁZE 2: Účastníci, kteří přejdou do fáze 2, budou náhodně rozděleni do 1 ze 3 skupin. Tato fáze bude trvat 4 týdny. Všechny tři skupiny budou i nadále docházet do laboratoře třikrát týdně na 20 minut na sezení. Udržovací skupina bude pokračovat v provádění legpressu na 1/3 konečného hodnocení síly. Toto je procento intenzity doporučené American College of Sports Medicine k udržení svalové hmoty a nárůstu síly. Skupina snímků se posadí na leg press a dokončí 3 sady legpressu. Skupina snímků bude požádána, aby vyplnila dotazník o snímkování pohybu – revidovaný, protože nám to dává určitou míru schopnosti snímků. Skupina snímků dostane před snímkováním skript snímků. Budou prováděny týdenní kontroly manipulace, aby se zajistilo, že si účastníci představují to, co mají. Kontrolní skupina bude přicházet 3krát týdně a dokončí 3 sady 8-12 bicepsových loktů 1/3 předpokládaného 1 RM. Jednou týdně budou účastníci snímkování a kontroly připojeni k EMG, aby zjistili, zda během snímkování dochází k aktivaci svalů. EMG bude umístěno na povrch kůže čtyřhlavého svalu. EMG bude zapnuto po dobu 15 minut během provádění zobrazovacích tlaků nohou nebo cvičení biceps curl v kontrolní skupině. EMG se měří v mikrovoltech. Měření výše uvedeného parametru bude zahrnovat připojení účastníků k senzorům a elektrodám, které budou snímat reakce svalového napětí. Tento proces je neinvazivní. Senzory jsou umístěny na povrchu kůže. Po 4 týdnech dostanou účastníci další sken DEXA a předpokládají maximálně 1 opakování. Na konci FÁZE 2 účastníci dokončí závěrečné předpokládané hodnocení síly 1 RM a také sken DEXA pro měření svalové hmoty. Kromě toho budou všechny skupiny podrobeny kontrole manipulace se snímky, aby se zjistilo, zda kontrolní skupina nebo skupina údržby zobrazila během FÁZE 2.