Mantenimento dei guadagni di massa muscolare

È ben noto che le immagini migliorano le prestazioni motorie e l'apprendimento. L'immaginazione è definita come "un'esperienza che imita esperienze reali e comporta l'utilizzo di una combinazione di diverse modalità sensoriali in assenza di percezione effettiva: (Cumming & Ramsey, 2009, p.5). Il meccanismo pensato per migliorare l'efficacia delle immagini è attraverso la teoria dell'equivalenza funzionale (Holmes & Collins, 2001). Questa teoria propone che quando una persona immagina, attiva aree simili del cervello, che diventano attive anche se l'individuo si impegna effettivamente nel compito. Il modello PETTLEP (Holmes & Collins, 2001) è un framework per l'applicazione della teoria dell'equivalenza funzionale. Si propone che l'incorporazione di ogni elemento PETTLEP nell'esperienza delle immagini aumenterà le aree simili di attivazione cerebrale e migliorerà l'efficacia delle immagini. Gli elementi del modello PETTLEP sono i seguenti: 1) fisico si riferisce alla ricreazione delle componenti fisiche dell'abilità; 2) ambiente, si riferisce alla ricreazione del luogo in cui viene eseguita l'abilità; 3) compito, si riferisce alla specificità del contenuto delle immagini rispetto all'abilità che viene immaginata 4) Il tempismo si riferisce alla velocità con cui le immagini sono completate. I tempi reali sono i più efficaci; 5) Apprendimento, si riferisce all'adattamento delle immagini in risposta all'apprendimento; 6) L'emozione si riferisce all'inclusione di emozioni correlate nelle immagini in quanto ciò porta a una situazione di vita più reale e migliora l'efficacia delle immagini; e 7) la prospettiva si riferisce al punto di vista attraverso il quale si realizzano le immagini (Holmes & Collins, 2001). Per quanto riguarda la prospettiva ci sono tre tipi di viste e l'immagine può coinvolgere. Il primo è la prospettiva interna, che si riferisce alla creazione di un'immagine di ciò che l'individuo vedrebbe se guardasse attraverso i propri occhi. La seconda è la prospettiva esterna, che si riferisce all'immaginarsi dall'esterno, come se ci si guardasse in un video. Infine, c'è la prospettiva cinestetica, che si riferisce all'immaginazione di come si sente il movimento. La ricerca ha dimostrato che per aumentare la forza e le dimensioni dei muscoli la prospettiva delle immagini interne è più efficace di quella esterna (Leban et al., 2010; Yoa et al., 2013). Inoltre, le immagini interne aumentano le risposte fisiologiche, come la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna, la frequenza respiratoria rispetto alle immagini esterne (Ranganthen et al., 2004). La ricerca che esamina gli effetti dell'immaginazione motoria sull'aumento della forza ha scoperto che l'immaginazione è efficace. Si è verificato un aumento significativo della forza muscolare che va dal 10 al 22% come risultato delle immagini (Clark et al., 2014; Leban et al., 2013; Yao et al., 2013). Inoltre, la ricerca ha riscontrato effetti tendenzialmente significativi sulla dimensione muscolare (Leban, 2013). Leban e colleghi (2013) hanno formato i partecipanti per un totale di 12 giorni, osservando un aumento delle dimensioni dei muscoli. La ricerca fisiologica suggerisce che lo sviluppo della massa muscolare e delle dimensioni richiede 4-8 settimane (American College of Sports Medicine, 2012). In quanto tale, dato che è stato trovato un significato di tendenza per il gruppo esercizio più immagini in termini di dimensioni dei muscoli della coscia dopo un breve protocollo di allenamento di 12 giorni e nessuna differenza di dimensioni per il gruppo solo esercizio, ciò suggerisce che le immagini possono influenzare l'ipertrofia muscolare. Inoltre, la ricerca ha esaminato l'uso delle immagini per mantenere la forza muscolare dopo l'immobilizzazione. Ad esempio, dopo l'immobilizzazione del dito indice, il gruppo di immagini mentali ha mantenuto la forza nonostante l'atrofia muscolare (Yao et al., 1996). Alla luce di questi risultati, è possibile che dopo l'ipertrofia muscolare e l'aumento della forza attraverso l'esercizio, le immagini possano aiutare ad attenuare la perdita di forza e dimensioni muscolari in una fase di mantenimento. Ciò può avere implicazioni importanti per i contesti riabilitativi, nonché influenzare il modo in cui viene affrontato il sedentarismo. Per alcuni individui sedentari non allenati, usare l'immaginazione mentale è molto più facile che fare esercizio. Se le immagini non solo attenuano la perdita di forza e le dimensioni dei muscoli, ciò può aiutare le persone che non sono in grado di esercitare a mantenere i muscoli e la forza necessari per le attività quotidiane funzionali. Pertanto, lo scopo di questo studio è valutare in che modo l'immaginazione mentale attenua le dimensioni e la forza dei muscoli per quattro settimane dopo un programma di allenamento di otto settimane progettato per aumentare l'ipertrofia e la forza dei muscoli. Si ipotizza che il gruppo di immagini manterrà le proprie dimensioni e i guadagni di forza a un ritmo simile a quello del gruppo di esercizi di mantenimento, mentre si prevede che il gruppo di controllo perderà i guadagni muscolari.

Lo studio si compone di due fasi. La fase 1 è la fase di esercizio. La fase 2 è la fase di manutenzione. Lo studio sarà uno studio di controllo randomizzato in singolo cieco. FASE 1: I partecipanti consenzienti completeranno lo screening sanitario Par Q, il Godin-Leisure Time Exercise Questionnaire (GLTEQ; Godin & Sheppard, 1985) e un questionario demografico. Successivamente, i partecipanti riceveranno una scansione del corpo DEXA per valutare la massa muscolare e un test di forza previsto per 1 ripetizione massima (1RM) sulla leg press. L'1 RM previsto è un test di forza submassimale utilizzato per stimare la quantità massima di peso che un individuo può spostare una volta. I partecipanti entreranno in laboratorio 3 volte a settimana e dopo un riscaldamento di 5 minuti a piedi al 40-60% della riserva di frequenza cardiaca prevista, completeranno 2 serie di leg press di riscaldamento seguite da 3 serie di lavoro di 8-12 ripetizioni con 1 minuto di riposo tra le serie. Successivamente, i partecipanti completeranno un defaticamento di 3-5 minuti. Ogni sessione durerà circa 20 minuti. I partecipanti inizieranno al 70% e l'1RM previsto aumenterà progressivamente. Verrà applicato un aumento del carico del 10% quando l'individuo può eseguire il carico di lavoro corrente e 1-2 ripetizioni oltre il numero richiesto nel terzo set. I partecipanti completeranno 8 settimane di esercizi di leg press. Dopo 8 settimane i partecipanti riceveranno una scansione DEXA e un test 1 RM previsto. Per quei partecipanti che mostrano una crescita muscolare nei muscoli delle gambe sul DEXA passeranno alla fase 2. FASE 2: i partecipanti che passano alla fase 2 saranno randomizzati in 1 di 3 gruppi. Questa fase durerà 4 settimane. Tutti e tre i gruppi continueranno a venire in laboratorio tre volte alla settimana per 20 minuti a sessione. Il gruppo di mantenimento continuerà a eseguire il leg press a 1/3 della valutazione finale della forza. Questa è la percentuale di intensità raccomandata dall'American College of Sports Medicine per mantenere la massa muscolare e i guadagni di forza. Il gruppo di immagini si siederà sulla leg press e sull'immagine completando 3 serie di leg press. Al gruppo di immagini verrà chiesto di compilare il questionario sulle immagini del movimento, rivisto in quanto ciò ci dà una misura della capacità di immagini. Il gruppo di immagini riceverà uno script di immagini prima dell'imaging. I controlli settimanali sulla manipolazione saranno completati per garantire che i partecipanti stiano immaginando cosa dovrebbero. Il gruppo di controllo arriverà 3 volte a settimana e completerà 3 serie da 8-12 di curl per bicipiti 1/3 dell'1 RM previsto. Una volta alla settimana i partecipanti alle immagini e al controllo saranno collegati all'EMG per vedere se c'è attivazione muscolare durante le immagini. L'EMG verrà posizionato sulla superficie della pelle dei muscoli quadricipiti. L'EMG sarà attivo per la durata dei 15 minuti durante l'esecuzione delle leg press con immagini o degli esercizi di curl del bicipite del gruppo di controllo. L'EMG è misurato in microvolt. La misurazione del parametro di cui sopra comporterà il collegamento dei partecipanti a sensori ed elettrodi che rileveranno le risposte di tensione muscolare. Questo processo non è invasivo. I sensori sono posizionati sulla superficie della pelle. Dopo le 4 settimane, i partecipanti riceveranno un'altra scansione DEXA e saranno previste 1 ripetizione max. Alla fine della FASE 2 i partecipanti completeranno una valutazione finale della forza prevista di 1 RM e una scansione DEXA per misurare la massa muscolare. Inoltre, a tutti i gruppi verrà fornito un controllo di manipolazione delle immagini per vedere se il gruppo di controllo o di manutenzione ha ripreso l'immagine durante la FASE2.