Upprätthålla muskelmassaökningar

Det är välkänt att bildspråk förbättrar motorisk prestation och inlärning. Bildspråk definieras som "en upplevelse som efterliknar verkliga upplevelser, och innebär att man använder en kombination av olika sensoriska modaliteter i frånvaro av faktisk perception: (Cumming & Ramsey, 2009, s.5). Mekanismen som tros förbättra bildspråkets effektivitet är genom teorin om funktionell ekvivalens (Holmes & Collins, 2001). Denna teori föreslår att när en person avbildar, aktiverar de liknande områden i hjärnan, som också blir aktiva om individen faktiskt engagerar sig i uppgiften. PETTLEP-modellen (Holmes & Collins, 2001) är ett ramverk för tillämpningen av teorin om funktionell ekvivalens. Det föreslås att inkorporering av varje PETTLEP-element i bildupplevelsen kommer att öka liknande områden för hjärnaktivering och förbättra bildspråkets effektivitet. Elementen i PETTLEP-modellen är följande: 1) fysisk hänvisar till att återskapa färdighetens fysiska komponenter; 2) miljö, hänvisar till att återskapa platsen där färdigheten utförs; 3) uppgift, hänvisar till det specifika hos innehållet i bilderna till den färdighet som avbildas 4) Timing hänvisar till den hastighet med vilken bilden färdigställs. Realtider är det mest effektiva; 5) Lärande, syftar på att anpassa bildspråk som svar på lärande; 6) Känslor hänvisar till inkluderandet av relaterade känslor i bildspråk eftersom detta leder till en mer verklig situation och förbättrar bildspråkets effektivitet; och 7) perspektiv hänvisar till den synvinkel genom vilken bildspråk görs (Holmes & Collins, 2001). Med avseende på perspektiv finns det tre typer av vyer och bild kan involvera. Det första är internt perspektiv, som syftar på att skapa en bild av vad individen skulle se om han tittade genom sina ögon. För det andra är det yttre perspektivet, som syftar på att föreställa dig själv utifrån, som om du tittade på dig själv i en video. Slutligen är det kinestetiska perspektivet, som syftar på att avbilda hur rörelsen känns. Forskning har visat att för att öka musklernas styrka och storlek är det interna bildperspektivet mer effektivt än externt (Leban et al., 2010; Yoa et al., 2013). Dessutom ökar interna bilder fysiologiska svar, såsom hörfrekvens, blodtryck, andningsfrekvens jämfört med externa bilder (Ranganthen et al., 2004). Forskning som undersöker effekterna av motoriska bilder på ökande styrka har funnit att bilder är effektivt. Betydande ökningar av muskelstyrka har inträffat från 10-22 % styrkaökningar som ett resultat av bildspråk (Clark et al., 2014; Leban et al., 2013; Yao et al., 2013). Dessutom har forskning funnit effekter som trendar på betydande muskelstorlek (Leban, 2013). Leban och kollegor (2013) tränade deltagare under totalt 12 dagar, eftersom musklerna ökade. Fysiologisk forskning tyder på att utvecklingen av muskelmassa och storlek kräver 4-8 veckor (American College of Sports Medicine, 2012). Som sådan, med tanke på att trendmässig signifikans upptäcktes för gruppen med träning och bildspråk i storleken på lårmusklerna efter ett kort 12-dagars träningsprotokoll och ingen skillnad i storlek för gruppen som endast tränade, tyder detta på att bilder kan påverka muskelhypertrofi. Dessutom har forskning tittat på användningen av bilder för att upprätthålla muskelstyrkan efter immobilisering. Till exempel, efter immobilisering av pekfingret, bibehöll den mentala bildgruppen styrka trots muskelatrofi (Yao et al., 1996). Med tanke på dessa fynd är det möjligt att efter muskelhypertrofi och styrkeökningar genom träning kan bilder hjälpa till att minska förlusten av muskelstyrka och muskelstorlek i en underhållsfas. Detta kan ha viktiga konsekvenser för rehabiliteringsmiljöer, såväl som påverkar hur stillasittande behandlas. För vissa otränade stillasittande individer är det mycket lättare att använda mentala bilder än att träna. Om bilder inte bara dämpar förlusten av styrka och muskelstorlek kan detta hjälpa individer som inte kan träna att behålla sina muskler och styrka som krävs för funktionella dagliga aktiviteter. Därför är syftet med denna studie att bedöma hur mentala bilder dämpar muskelstorlek och styrka under fyra veckor efter ett åtta veckor långt träningsprogram utformat för att öka muskelhypertrofi och styrka. Det antas att bildgruppen kommer att behålla sin storlek och styrka i samma takt som gruppen för underhållsträning, medan kontrollgruppen förväntas förlora muskelökningar.

Studien består av två faser. Fas 1 är träningsfasen. Fas 2 är underhållsfasen. Studien kommer att vara en enda blind randomiserad kontrollstudie. FAS 1: Samtyckande deltagare kommer att fylla i Par Q-hälsoscreeningen, Godin-Leisure Time Exercise Questionnaire (GLTEQ; Godin & Sheppard, 1985) och ett demografiskt frågeformulär. Efter detta kommer deltagarna att få en DEXA-kroppsskanning för att bedöma muskelmassa och ett förutspått 1rep maximum (1RM) styrketest på benpressen. Den förutsagda 1 RM är ett submaximalt hållfasthetstest som används för att uppskatta den maximala vikten en individ kan röra sig en gång. Deltagarna kommer in i labbet 3 gånger i veckan och efter en 5 minuters promenaduppvärmning vid 40-60 % av den förväntade pulsreserven, kommer de att genomföra 2 uppvärmningsset för benpress följt av 3 arbetsset med 8-12 reps med 1 minut vila mellan seten. Efter detta kommer deltagarna att genomföra 3-5 minuters nedkylning. Varje session tar cirka 20 minuter. Deltagarna kommer att börja på 70 % av och förutspådde 1RM kommer att öka successivt. En 10% ökning av belastningen kommer att tillämpas när individen kan utföra den aktuella arbetsbelastningen och 1-2 reps över det erforderliga antalet i det tredje setet. Deltagarna kommer att genomföra 8 veckors benpressövningar. Efter 8 veckor kommer deltagarna att få en DEXA-skanning och ett beräknat 1 RM-test. För de deltagare som visar muskeltillväxt i benmusklerna på DEXA kommer att gå vidare till fas 2. FAS 2: deltagare som går vidare till fas 2 kommer att randomiseras till 1 av 3 grupper. Denna fas kommer att pågå i 4 veckor. Alla tre grupperna kommer att fortsätta att komma till labbet tre gånger i veckan i 20 minuter per session. Underhållsgruppen kommer att fortsätta att utföra benpressen vid 1/3 av slutlig styrkebedömning. Detta är den procentandel av intensiteten som rekommenderas av American College of Sports Medicine för att bibehålla muskelmassa och styrka. Bildgruppen kommer att sitta på benpressen och bilden avslutar 3 set benpress. Bildgruppen kommer att bli ombedd att fylla i Movement Imagery Questionnaire -reviderad eftersom detta ger oss ett mått på bildspråksförmåga. Bildgruppen kommer att få ett bildmanus före bildtagning. Veckovisa manipulationskontroller kommer att genomföras för att säkerställa att deltagarna föreställer sig vad de ska. Kontrollgruppen kommer in 3 gånger i veckan och slutför 3 uppsättningar av 8-12 av en bicepscurl 1/3 av förväntad 1 RM. Bildmaterial och kontrolldeltagare en gång i veckan kopplas till EMG för att se om det finns muskelaktivering under bildtagning. EMG kommer att placeras på ytan av huden på quadricepsmusklerna. EMG kommer att vara på under de 15 minuterna under exekvering av bildbenpressar eller kontrollgruppens bicepscurlövningar. EMG mäts i mikrovolt. Att mäta ovanstående parameter kommer att innebära att deltagarna kopplas till sensorer och elektroder som tar upp muskelspänningssvar. Denna process är icke-invasiv. Sensorer placeras på ytan av huden. Efter de 4 veckorna kommer deltagarna att få en ny DEXA-skanning och förutspås 1 rep max. I slutet av FAS 2 kommer deltagarna att slutföra en slutlig beräknad 1 RM-styrkebedömning samt en DEXA-skanning för att mäta muskelmassa. Dessutom kommer alla grupper att få en bildmanipuleringskontroll för att se om kontroll- eller underhållsgruppen avbildades under FAS2.