Поддержание прироста мышечной массы

Хорошо известно, что образы улучшают двигательную активность и обучаемость. Образность определяется как «опыт, который имитирует реальный опыт и включает использование комбинации различных сенсорных модальностей при отсутствии фактического восприятия: (Cumming & Ramsey, 2009, стр. 5). Считается, что механизм повышения эффективности образов основан на теории функциональной эквивалентности (Holmes & Collins, 2001). Эта теория предполагает, что когда человек воображает, он активирует аналогичные области мозга, которые также становятся активными, если человек действительно занимается задачей. Модель PETTLEP (Holmes & Collins, 2001) представляет собой основу для применения теории функциональной эквивалентности. Предполагается, что включение каждого элемента PETTLEP в работу с образами увеличит активацию аналогичных областей мозга и повысит эффективность образов. Элементы модели PETTLEP следующие: 1) физическое относится к воссозданию физических компонентов навыка; 2) окружающая среда относится к воссозданию места, где выполняется навык; 3) задача относится к специфике содержания образов для отображаемого навыка 4) Сроки относятся к скорости, с которой образы завершаются. Реальное время является наиболее эффективным; 5) обучение, относится к адаптации образов в ответ на обучение; 6) Эмоции относятся к включению связанных эмоций в образы, поскольку это приводит к более реальной жизненной ситуации и повышает эффективность образов; и 7) перспектива относится к точке зрения, через которую делается изображение (Holmes & Collins, 2001). Что касается перспективы, существует три типа взглядов, и изображение может включать в себя. Во-первых, это внутренняя перспектива, которая относится к созданию образа того, что человек увидит, если посмотрит его глазами. Во-вторых, это внешняя перспектива, когда вы представляете себя со стороны, как если бы вы смотрели себя на видео. Наконец, это кинестетическая перспектива, которая относится к изображению того, как ощущается движение. Исследования показали, что для увеличения силы и размера мышц внутренняя визуальная перспектива более эффективна, чем внешняя (Leban et al., 2010; Yoa et al., 2013). Кроме того, внутренние образы усиливают физиологические реакции, такие как частота сердечных сокращений, кровяное давление, частота дыхания, по сравнению с внешними образами (Ranganthen et al., 2004). Исследования, изучающие влияние воображения движения на увеличение силы, показали, что воображение эффективно. Произошло значительное увеличение мышечной силы в диапазоне от 10 до 22% в результате воображения (Clark et al., 2014; Leban et al., 2013; Yao et al., 2013). Кроме того, исследования выявили значительное влияние на размер мышц (Leban, 2013). Лебан и его коллеги (2013) тренировали участников в общей сложности 12 дней, так как они увеличили размер мышц. Физиологические исследования показывают, что для развития мышечной массы и размера требуется 4-8 недель (Американский колледж спортивной медицины, 2012). Таким образом, учитывая, что для группы упражнений плюс визуализация была обнаружена тенденция значимости размера мышц бедра после короткого 12-дневного тренировочного протокола и не было различий в размере для группы только упражнений, это предполагает, что визуализация может влиять на мышечную гипертрофию. Кроме того, в исследованиях изучалось использование изображений для поддержания силы мышц после иммобилизации. Например, после иммобилизации указательного пальца группа мысленных образов сохраняла силу, несмотря на атрофию мышц (Yao et al., 1996). Учитывая эти результаты, возможно, что после мышечной гипертрофии и увеличения силы в результате упражнений визуализация может помочь смягчить потерю мышечной силы и размера на поддерживающей фазе. Это может иметь важные последствия для условий реабилитации, а также влияет на подход к малоподвижному образу жизни. Некоторым неподготовленным людям, ведущим малоподвижный образ жизни, использование мысленных образов намного проще, чем физические упражнения. Если образы не только ослабляют потерю силы и размера мышц, это может помочь людям, которые не могут заниматься физическими упражнениями, поддерживать свои мышцы и силу, необходимые для повседневной функциональной деятельности. Поэтому цель этого исследования — оценить, как мысленные образы уменьшают размер и силу мышц в течение четырех недель после восьминедельной программы тренировок, направленной на увеличение гипертрофии и силы мышц. Предполагается, что группа с визуализацией сохранит прирост размера и силы с той же скоростью, что и группа поддерживающих упражнений, тогда как ожидается, что контрольная группа потеряет прирост мышечной массы.

Исследование состоит из двух этапов. Фаза 1 – фаза упражнений. Фаза 2 — фаза обслуживания. Исследование будет однократным слепым рандомизированным контролируемым испытанием. ЭТАП 1: Участники, давшие согласие, заполнят скрининг состояния здоровья Par Q, анкету Godin-Leisure Time Exercise (GLTEQ; Godin & Sheppard, 1985) и демографическую анкету. После этого участникам будет проведено сканирование тела DEXA для оценки мышечной массы и прогнозируемого силового теста на 1 повторный максимум (1ПМ) в жиме ногами. Прогнозируемый 1ПМ — это тест на субмаксимальную силу, используемый для оценки максимального веса, который человек может поднять за один раз. Участники будут приходить в лабораторию 3 раза в неделю и после 5-минутной разминки при ходьбе при 40-60% прогнозируемого резерва сердечного ритма выполнят 2 разминочных сета жимов ногами, за которыми следуют 3 рабочих сета по 8-12 повторений с 1 минутный отдых между подходами. После этого участники завершат 3-5-минутную заминку. Каждый сеанс будет длиться около 20 минут. Участники начнут с 70%, а прогнозируемый 1ПМ будет постепенно увеличиваться. Увеличение нагрузки на 10% будет применяться, когда человек сможет выполнить текущую рабочую нагрузку и на 1-2 повторения сверх необходимого количества в третьем подходе. Участники выполнят 8 недель упражнений по жиму ногами. Через 8 недель участникам будет проведено сканирование DEXA и прогнозируемый тест 1 RM. Те участники, которые показывают рост мышц ног на DEXA, перейдут к фазе 2. ФАЗА 2: участники, которые перейдут к фазе 2, будут рандомизированы в 1 из 3 групп. Этот этап продлится 4 недели. Все три группы продолжат посещать лабораторию три раза в неделю по 20 минут за сеанс. Поддерживающая группа продолжит выполнять жим ногами на 1/3 от окончательной оценки силы. Это процент интенсивности, рекомендованный Американским колледжем спортивной медицины для поддержания мышечной массы и прироста силы. Группа воображения будет сидеть на жиме ногами и изображать выполнение 3 подходов жима ногами. Группе по воображению будет предложено заполнить анкету по воображению движения, пересмотренную, поскольку она дает нам меру способности к воображению. Группе изображений будет предоставлен сценарий изображения перед созданием изображения. Еженедельно будут проводиться проверки манипуляций, чтобы убедиться, что участники воображают то, что должны. Контрольная группа будет приходить 3 раза в неделю и выполнять 3 подхода по 8-12 подъемов на бицепс, что составляет 1/3 от расчетного 1ПМ. Один раз в неделю участники с изображениями и контролем будут подключены к ЭМГ, чтобы увидеть, происходит ли активация мышц во время изображений. ЭМГ будет размещена на поверхности кожи четырехглавой мышцы. ЭМГ будет включена в течение 15 минут во время выполнения воображаемых жимов ногами или упражнений на бицепс в контрольной группе. ЭМГ измеряется в микровольтах. Измерение вышеуказанного параметра потребует подключения участников к датчикам и электродам, которые будут улавливать реакцию мышечного напряжения. Этот процесс является неинвазивным. Датчики размещаются на поверхности кожи. По прошествии 4 недель участникам будет проведено еще одно сканирование DEXA и прогнозируется 1 повторный максимум. В конце ФАЗА 2 участники выполнят окончательную прогнозируемую оценку силы на 1 ПМ, а также сканирование DEXA для измерения мышечной массы. Кроме того, всем группам будет предоставлена ​​проверка манипулирования изображениями, чтобы увидеть, делала ли снимки контрольная группа или группа обслуживания во время ЭТАПА 2.