Lihasmassan kasvun ylläpitäminen

On tunnettua, että kuvat parantavat motorista suorituskykyä ja oppimista. Kuvaus määritellään "kokemukseksi, joka jäljittelee todellisia kokemuksia ja sisältää erilaisten aistinvaraisten modaliteettien yhdistelmän käyttämisen todellisen havainnon puuttuessa: (Cumming & Ramsey, 2009, s. 5). Mekanismi, jonka uskotaan parantavan kuvien tehokkuutta, on funktionaalisen ekvivalenssin teoria (Holmes & Collins, 2001). Tämä teoria ehdottaa, että kun henkilö kuvaa, hän aktivoi samanlaisia ​​aivojen alueita, jotka myös aktivoituvat, jos henkilö todella osallistuu tehtävään. PETTLEP-malli (Holmes & Collins, 2001) on viitekehys funktionaalisen ekvivalenssin teorian soveltamiselle. On ehdotettu, että kunkin PETTLEP-elementin sisällyttäminen kuvakokemukseen lisää samanlaisia ​​aivojen aktivaatioalueita ja parantaa kuvien tehokkuutta. PETTLEP-mallin elementit ovat seuraavat: 1) fyysinen viittaa taidon fyysisten komponenttien uudelleenluomiseen; 2) ympäristöllä taidon suorituspaikan luomista uudelleen; 3) tehtävä, viittaa kuvamateriaalin sisällön spesifisyyteen kuvattavalle taidolle 4) Ajoitus viittaa kuvien valmistumisnopeuteen. Reaaliaika on tehokkain; 5) Oppiminen, viittaa kuvien mukauttamiseen vastauksena oppimiseen; 6) Emotion viittaa siihen liittyvien tunteiden sisällyttämiseen kuviin, koska tämä johtaa todellisempaan tilanteeseen ja lisää kuvien tehokkuutta; ja 7) perspektiivillä tarkoitetaan näkökulmaa, jonka kautta mielikuvat tehdään (Holmes & Collins, 2001). Perspektiivin suhteen on kolmenlaisia ​​näkemyksiä ja kuva voi sisältää. Ensimmäinen on sisäinen perspektiivi, joka viittaa kuvan luomiseen siitä, mitä henkilö näkisi katsoessaan silmiensä kautta. Toinen on ulkoinen perspektiivi, joka viittaa itsesi kuvaamiseen ulkopuolelta, ikään kuin katsoisit itseäsi videossa. Lopuksi on kinesteettinen näkökulma, joka viittaa kuvaamiseen, miltä liike tuntuu. Tutkimukset ovat osoittaneet, että lihasten voiman ja koon lisäämiseksi sisäinen kuvanäkökulma on tehokkaampi kuin ulkoinen (Leban et al., 2010; Yoa et al., 2013). Lisäksi sisäiset kuvat lisäävät fysiologisia vasteita, kuten kuulotaajuus, verenpaine, hengitystiheys ulkoisiin kuviin verrattuna (Ranganthen et al., 2004). Tutkimus, jossa tutkitaan motoristen kuvien vaikutuksia voiman lisäämiseen, on osoittanut, että kuvat ovat tehokkaita. Lihasvoima on lisääntynyt merkittävästi 10-22 %:n voimakkuuden lisäyksinä kuvien seurauksena (Clark ym., 2014; Leban ym., 2013; Yao ym., 2013). Lisäksi tutkimukset ovat havainneet merkittäviä vaikutuksia lihaksen kokoon (Leban, 2013). Liban ja kollegat (2013) harjoittelivat osallistujia yhteensä 12 päivän ajan, koska lihasten koko kasvoi. Fysiologiset tutkimukset viittaavat siihen, että lihasmassan ja -koon kehittyminen vaatii 4-8 viikkoa (American College of Sports Medicine, 2012). Sellaisenaan, kun otetaan huomioon, että harjoituksen ja kuvien ryhmän reisilihasten koossa havaittiin olevan trendikkäitä lyhyen 12 päivän harjoitusprotokollan jälkeen, eikä pelkän harjoituksen ryhmän koossa ollut eroa, tämä viittaa siihen, että kuvat voivat vaikuttaa lihasten hypertrofiaan. Lisäksi tutkimuksessa on tarkasteltu kuvien käyttöä lihasvoiman ylläpitämiseen immobilisoinnin jälkeen. Esimerkiksi etusormen immobilisoinnin jälkeen mielikuvaryhmä säilytti voimansa lihasten surkastumisesta huolimatta (Yao et al., 1996). Kun otetaan huomioon nämä havainnot, on mahdollista, että lihasten liikakasvun ja harjoituksen lisääntyneen voiman lisääntymisen jälkeen kuvat voivat auttaa vähentämään lihasvoiman ja koon menetystä ylläpitovaiheessa. Tällä voi olla merkittäviä vaikutuksia kuntoutusympäristöihin, ja se voi vaikuttaa myös siihen, miten istumaan suhtaudutaan. Joillekin kouluttamattomille istuville henkilöille mielikuvien käyttäminen on paljon helpompaa kuin harjoittelu. Jos kuvat eivät vain vähennä voiman ja lihasten koon menetystä, se voi auttaa henkilöitä, jotka eivät pysty harjoittelemaan, ylläpitämään toiminnallisiin päivittäisiin toimiin tarvittavia lihaksia ja voimaa. Siksi tämän tutkimuksen tarkoituksena on arvioida, kuinka mielikuvat heikentävät lihasten kokoa ja voimaa neljän viikon aikana kahdeksan viikon harjoitusohjelman jälkeen, joka on suunniteltu lisäämään lihasten liikakasvua ja voimaa. Oletuksena on, että kuvaryhmä säilyttää kokonsa ja voimansa kasvun samalla nopeudella kuin ylläpitoharjoitusryhmä, kun taas kontrolliryhmän odotetaan menettävän lihaskasvunsa.

Tutkimus koostuu kahdesta vaiheesta. Vaihe 1 on harjoitusvaihe. Vaihe 2 on huoltovaihe. Tutkimus on yksi sokea satunnaistettu kontrollikoe. VAIHE 1: Osallistujat suorittavat Par Q -terveysseulonnan, Godin-Leisure Time Exercise Questionnairen (GLTEQ; Godin & Sheppard, 1985) ja demografisen kyselyn. Tämän jälkeen osallistujille tehdään DEXA-vartaloskannaus lihasmassan arvioimiseksi ja ennustettu 1 toiston maksimivoimatesti jalkapuristimella. Ennustettu 1 RM on submaksimaalisen voiman testi, jota käytetään arvioimaan maksimipainon määrä, jonka yksilö voi liikkua kerran. Osallistujat tulevat laboratorioon 3 kertaa viikossa ja 5 minuutin kävelyn lämmittelyn jälkeen 40-60 %:lla ennustetusta sykereservistä he suorittavat 2 lämmittelyä jalkojen painallussarjaa, joita seuraa 3 työsarjaa 8-12 toistolla 1 toistolla. minuutin tauko sarjojen välillä. Tämän jälkeen osallistujat suorittavat 3-5 minuuttia jäähtymistä. Jokainen istunto kestää noin 20 minuuttia. Osallistujat alkavat 70 prosentista ja ennustettu 1RM kasvaa asteittain. 10 %:n lisäys kuormitukseen lisätään, kun henkilö pystyy suorittamaan nykyisen työmäärän ja 1-2 toistoa vaaditun määrän yli kolmannessa sarjassa. Osallistujat suorittavat 8 viikon jalkapunnerrusharjoituksia. 8 viikon kuluttua osallistujille annetaan DEXA-skannaus ja ennustettu 1 RM -testi. Ne osallistujat, jotka osoittavat lihaskasvua jalkalihaksissa DEXA:ssa, siirtyvät vaiheeseen 2. VAIHE 2: Osallistujat, jotka siirtyvät vaiheeseen 2, satunnaistetaan yhteen kolmesta ryhmästä. Tämä vaihe kestää 4 viikkoa. Kaikki kolme ryhmää tulevat jatkossakin laboratorioon kolme kertaa viikossa 20 minuuttia per istunto. Huoltoryhmä jatkaa jalkapuristuksen suorittamista 1/3:ssa lopullisesta voimanarvioinnista. Tämä on American College of Sports Medicinen suosittelema intensiteetin prosenttiosuus lihasmassan ja voimanlisäyksen ylläpitämiseksi. Kuvaryhmä istuu jalkapunnerilla ja täydentää 3 sarjaa jalkapunnerista. Kuvaryhmää pyydetään täyttämään Movement Imagery Questionnaire -tarkistettu, koska se antaa meille jonkin verran kuvakykyä. Kuvaryhmälle annetaan kuvakäsikirjoitus ennen kuvantamista. Viikoittaiset manipulointitarkastukset suoritetaan sen varmistamiseksi, että osallistujat kuvittelevat, mitä heidän pitäisi tehdä. Kontrolliryhmä tulee 3 kertaa viikossa ja suorittaa 3 sarjaa 8-12 hauiskiharaa 1/3 ennustetusta 1 RM:stä. Kerran viikossa kuvat ja kontrollin osallistujat kytketään EMG:hen nähdäkseen, onko kuvien aikana aktivoitunut lihaksia. EMG asetetaan nelipäisten lihasten ihon pinnalle. EMG on päällä 15 minuutin ajan kuvallisten jalkapuristeiden tai kontrolliryhmän hauiskiharan harjoitusten aikana. EMG mitataan mikrovolteina. Yllä olevan parametrin mittaamiseen liittyy osallistujien yhdistäminen sensoreihin ja elektrodeihin, jotka havaitsevat lihasjännitysvasteita. Tämä prosessi on ei-invasiivinen. Anturit sijoitetaan ihon pinnalle. 4 viikon kuluttua osallistujille annetaan toinen DEXA-skannaus ja ennustetaan 1 toisto max. VAIHE 2:n lopussa osallistujat suorittavat lopullisen ennustetun 1 RM:n voimanarvioinnin sekä DEXA-skannauksen lihasmassan mittaamiseksi. Lisäksi kaikille ryhmille annetaan kuvien käsittelytarkistus, jotta nähdään, onko ohjaus- tai ylläpitoryhmä kuvattu VAIHE2:n aikana.