Mantener las ganancias de masa muscular

Está bien establecido que las imágenes mejoran el rendimiento motor y el aprendizaje. Las imágenes se definen como "una experiencia que imita experiencias reales e implica el uso de una combinación de diferentes modalidades sensoriales en ausencia de una percepción real: (Cumming & Ramsey, 2009, p.5). El mecanismo pensado para mejorar la efectividad de las imágenes es a través de la teoría de la equivalencia funcional (Holmes & Collins, 2001). Esta teoría propone que cuando una persona imagina, activa áreas similares del cerebro, que también se activan si el individuo realmente se involucra en la tarea. El modelo PETTLEP (Holmes & Collins, 2001) es un marco para la aplicación de la teoría de la equivalencia funcional. Se propone que la incorporación de cada elemento PETTLEP en la experiencia de imágenes aumentará las áreas similares de activación cerebral y mejorará la eficacia de las imágenes. Los elementos del modelo PETTLEP son los siguientes: 1) físico se refiere a recrear los componentes físicos de la habilidad; 2) ambiente, se refiere a recrear el lugar donde se realiza la destreza; 3) tarea, se refiere a la especificidad del contenido de las imágenes para la habilidad que se está representando 4) Tiempo se refiere a la velocidad a la que se completan las imágenes. Los tiempos reales son los más efectivos; 5) Aprendizaje, se refiere a la adaptación de imágenes en respuesta al aprendizaje; 6) Emoción se refiere a la inclusión de emociones relacionadas en las imágenes, ya que esto conduce a una situación más real y mejora la eficacia de las imágenes; y 7) la perspectiva se refiere al punto de vista a través del cual se realizan las imágenes (Holmes & Collins, 2001). Con respecto a la perspectiva, hay tres tipos de vistas y la imagen puede involucrar. La primera es la perspectiva interna, que se refiere a crear una imagen de lo que el individuo vería si mirara a través de sus ojos. La segunda es la perspectiva externa, que se refiere a imaginarte a ti mismo desde el exterior, como si te estuvieras viendo en un video. Por último, está la perspectiva cinestésica, que se refiere a imaginar cómo se siente el movimiento. La investigación ha demostrado que para aumentar la fuerza y ​​el tamaño de los músculos, la perspectiva de las imágenes internas es más efectiva que la externa (Leban et al., 2010; Yoa et al., 2013). Además, las imágenes internas aumentan las respuestas fisiológicas, como la frecuencia auditiva, la presión arterial y la frecuencia respiratoria, en comparación con las imágenes externas (Ranganthen et al., 2004). La investigación que examina los efectos de las imágenes motoras en el aumento de la fuerza ha encontrado que las imágenes son efectivas. Se han producido aumentos significativos en la fuerza de los músculos que oscilan entre un 10 y un 22 % de aumento de la fuerza como resultado de las imágenes (Clark et al., 2014; Leban et al., 2013; Yao et al., 2013). Además, la investigación ha encontrado efectos que tienden a ser significativos en el tamaño del músculo (Leban, 2013). Leban y colegas (2013) entrenaron a los participantes durante un total de 12 días, ya que vieron un aumento en el tamaño de los músculos. La investigación fisiológica sugiere que el desarrollo de la masa y el tamaño muscular requiere de 4 a 8 semanas (American College of Sports Medicine, 2012). Como tal, dado que se encontró una tendencia significativa para el grupo de ejercicio más imágenes en el tamaño de los músculos del muslo después de un protocolo de entrenamiento corto de 12 días y no hubo diferencia en el tamaño para el grupo de solo ejercicio, esto sugiere que las imágenes pueden afectar la hipertrofia muscular. Además, la investigación ha analizado el uso de imágenes para mantener la fuerza de los músculos después de la inmovilización. Por ejemplo, después de la inmovilización del dedo índice, el grupo de imágenes mentales mantuvo la fuerza a pesar de la atrofia muscular (Yao et al., 1996). Dados estos hallazgos, es posible que después de la hipertrofia muscular y las ganancias de fuerza a través del ejercicio, las imágenes puedan ayudar a atenuar la pérdida de fuerza y ​​tamaño muscular en una fase de mantenimiento. Esto puede tener implicaciones importantes para los entornos de rehabilitación, así como influencias en la forma en que se aborda el sedentarismo. Para algunas personas sedentarias sin entrenamiento, usar imágenes mentales es mucho más fácil que hacer ejercicio. Si las imágenes no solo atenúan la pérdida de fuerza y ​​tamaño de los músculos, esto puede ayudar a las personas que no pueden hacer ejercicio a mantener los músculos y la fuerza necesarios para las actividades diarias funcionales. Por lo tanto, el propósito de este estudio es evaluar cómo las imágenes mentales atenúan el tamaño y la fuerza de los músculos durante cuatro semanas después de un programa de entrenamiento de ocho semanas diseñado para aumentar la hipertrofia y la fuerza de los músculos. Se supone que el grupo de imágenes mantendrá sus ganancias de tamaño y fuerza a un ritmo similar al del grupo de ejercicios de mantenimiento, mientras que se espera que el grupo de control pierda ganancias musculares.

El estudio consta de dos fases. La fase 1 es la fase de ejercicio. La fase 2 es la fase de mantenimiento. El estudio será un ensayo de control aleatorizado simple ciego. FASE 1: Los participantes que den su consentimiento completarán el examen de salud Par Q, el Cuestionario de ejercicio de tiempo libre de Godin (GLTEQ; Godin & Sheppard, 1985) y un cuestionario demográfico. Después de esto, a los participantes se les realizará un escaneo corporal DEXA para evaluar la masa muscular y una prueba de fuerza prevista de 1 repetición máxima (1RM) en la prensa de piernas. El 1 RM predicho es una prueba de fuerza submáxima utilizada para estimar la cantidad máxima de peso que un individuo puede mover una vez. Los participantes vendrán al laboratorio 3 veces por semana y luego de un calentamiento de 5 minutos caminando al 40-60% de la reserva de frecuencia cardíaca prevista, completarán 2 series de prensa de piernas de calentamiento seguidas de 3 series de trabajo de 8-12 repeticiones con 1 minutos de descanso entre series. Después de esto, los participantes completarán un enfriamiento de 3 a 5 minutos. Cada sesión tendrá una duración aproximada de 20 minutos. Los participantes comenzarán al 70% y el 1RM previsto aumentará progresivamente. Se aplicará un aumento del 10% en la carga cuando el individuo pueda realizar la carga de trabajo actual y 1-2 repeticiones por encima del número requerido en el tercer set. Los participantes completarán 8 semanas de ejercicios de prensa de piernas. Después de 8 semanas, a los participantes se les realizará una exploración DEXA y una prueba de 1 RM prevista. Aquellos participantes que muestren crecimiento muscular en los músculos de las piernas en DEXA pasarán a la fase 2. FASE 2: los participantes que pasen a la fase 2 serán asignados al azar en 1 de 3 grupos. Esta fase tendrá una duración de 4 semanas. Los tres grupos seguirán viniendo al laboratorio tres veces por semana durante 20 minutos por sesión. El grupo de mantenimiento continuará realizando la prensa de piernas a 1/3 de la evaluación de fuerza final. Este es el porcentaje de intensidad recomendado por el Colegio Americano de Medicina Deportiva para mantener la masa muscular y las ganancias de fuerza. El grupo de imaginería se sentará en la prensa de piernas e imaginará completando 3 series de prensa de piernas. Se le pedirá al grupo de imágenes que llene el Cuestionario de imágenes de movimiento, revisado ya que esto nos da una medida de la capacidad de imágenes. El grupo de imágenes recibirá un guión de imágenes antes de la toma de imágenes. Se completarán controles de manipulación semanales para garantizar que los participantes estén imaginando lo que se supone que deben hacer. El grupo de control vendrá 3 veces por semana y completará 3 series de 8-12 de un curl de bíceps 1/3 de 1 RM previsto. Una vez por semana, los participantes de imágenes y control se conectarán a EMG para ver si hay activación muscular durante las imágenes. El EMG se colocará en la superficie de la piel de los músculos cuádriceps. El EMG estará encendido durante los 15 minutos durante la ejecución de las prensas de piernas con imágenes o los ejercicios de curl de bíceps del grupo de control. El EMG se mide en microvoltios. Medir el parámetro anterior implicará conectar a los participantes a sensores y electrodos que detectarán las respuestas de tensión muscular. Este proceso no es invasivo. Los sensores se colocan en la superficie de la piel. Después de las 4 semanas, a los participantes se les hará otra exploración DEXA y se pronosticará 1 repetición como máximo. Al final de la FASE 2, los participantes completarán una evaluación final de fuerza prevista de 1 RM, así como una exploración DEXA para medir la masa muscular. Además, todos los grupos recibirán una verificación de manipulación de imágenes para ver si el grupo de control o de mantenimiento obtuvo imágenes durante la FASE 2.