근육량 증가 유지

심상이 운동 수행과 학습을 향상시킨다는 것은 잘 알려져 있습니다. 심상은 "실제 경험을 모방하고 실제 지각이 없는 상태에서 다양한 감각 양상의 조합을 사용하는 경험"으로 정의됩니다(Cumming & Ramsey, 2009, p.5). 심상의 효과를 높이는 것으로 생각되는 메커니즘은 기능적 등가 이론을 통해서이다(Holmes & Collins, 2001). 이 이론은 사람이 상상할 때 뇌의 유사한 영역을 활성화하고 개인이 실제로 작업에 참여하는 경우에도 활성화된다고 제안합니다. PETTLEP 모델(Holmes & Collins, 2001)은 기능적 동등성 이론을 적용하기 위한 프레임워크입니다. 각 PETTLEP 요소를 이미지 경험에 통합하면 뇌 활성화의 유사한 영역이 증가하고 이미지의 효율성이 향상될 것이라고 제안됩니다. PETTLEP 모델의 요소는 다음과 같습니다. 2) 환경, 기술이 수행되는 장소를 재현하는 것을 의미합니다. 3) 작업, 이미지화되는 기술에 대한 이미지 내용의 특이성을 나타냅니다. 4) 타이밍은 이미지가 완료되는 속도를 나타냅니다. 실시간이 가장 효과적입니다. 5) 학습은 학습에 대한 반응으로 이미지를 적응시키는 것을 의미합니다. 6) 감정은 이미지에 관련된 감정을 포함하는 것을 말하며, 이는 보다 실제적인 상황으로 이어지고 이미지의 효과를 향상시킵니다. 7) 원근법은 이미지가 수행되는 관점을 의미합니다(Holmes & Collins, 2001). 관점과 관련하여 세 가지 유형의 보기가 있으며 이미지가 포함될 수 있습니다. 첫 번째는 내부 관점으로, 개인이 자신의 눈을 통해 볼 수 있는 이미지를 생성하는 것을 말합니다. 두 번째는 외부 시점으로, 마치 비디오에서 자신을 보는 것처럼 외부에서 자신을 상상하는 것을 말합니다. 마지막으로 움직임이 어떻게 느껴지는지 영상화하는 운동감각적 관점입니다. 연구에 따르면 근육의 강도와 크기를 증가시키기 위해 내부 이미지 관점이 외부 관점보다 더 효과적입니다(Leban et al., 2010; Yoa et al., 2013). 또한 내부 이미지는 외부 이미지에 비해 청력, 혈압, 호흡률과 같은 생리적 반응을 증가시킵니다(Ranganthen et al., 2004). 운동 심상이 근력 증가에 미치는 영향을 조사한 연구에서는 심상이 효과적이라는 사실을 발견했습니다. 심상의 결과로 근력이 10-22% 증가하는 범위에서 상당한 근력 증가가 발생했습니다(Clark et al., 2014; Leban et al., 2013; Yao et al., 2013). 또한, 연구에서는 근육 크기에 상당한 영향을 미치는 경향이 있음을 발견했습니다(Leban, 2013). Leban과 동료(2013)는 총 12일 동안 참가자를 훈련시켰고 근육 크기가 증가했습니다. 생리학적 연구에 따르면 근육량과 크기의 발달에는 4~8주가 소요됩니다(미국 스포츠 의학 대학, 2012). 이와 같이 짧은 12일 훈련 프로토콜 후 허벅지 근육의 크기에서 운동과 이미지 그룹에 대해 추세적인 의미가 발견되었고 운동만 한 그룹의 크기에는 차이가 없다는 점을 감안할 때 이미지가 근육 비대에 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다. 또한 연구에서는 고정 후 근력을 유지하기 위해 이미지를 사용하는 방법을 살펴보았습니다. 예를 들어, 집게 손가락을 고정한 후 정신적 이미지 그룹은 근육 위축에도 불구하고 힘을 유지했습니다(Yao et al., 1996). 이러한 결과를 감안할 때 운동을 통한 근육 비대 및 근력 증가에 따라 심상이 유지 단계에서 근력 및 크기의 손실을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 재활 환경에 중요한 의미를 가질 수 있을 뿐만 아니라 좌식생활에 접근하는 방법에 영향을 미칠 수 있습니다. 훈련을 받지 않고 앉아서 생활하는 일부 개인의 경우 심상을 사용하는 것이 운동하는 것보다 훨씬 쉽습니다. 심상이 힘과 근육 크기의 손실을 감소시킬 뿐만 아니라 운동을 할 수 없는 개인이 기능적인 일상 활동에 필요한 근육과 힘을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 이 연구의 목적은 근육 비대와 근력을 증가시키도록 고안된 8주간의 훈련 프로그램 후 4주 동안 심상이 근육의 크기와 근력을 어떻게 약화시키는지 평가하는 것입니다. 이미지 그룹은 유지 운동 그룹과 비슷한 비율로 크기와 근력 증가를 유지하는 반면 대조군은 근육 증가를 잃을 것으로 예상됩니다.

이 연구는 두 단계로 구성됩니다. 1단계는 운동 단계입니다. 2단계는 유지보수 단계입니다. 연구는 단일 맹검 무작위 대조 시험이 될 것입니다. 1단계: 동의하는 참가자는 Par Q 건강 검진, Godin-Leisure Time Exercise Questionnaire(GLTEQ; Godin & Sheppard, 1985) 및 인구 통계학적 설문지를 완료합니다. 그 후 참가자들은 DEXA 바디 스캔을 통해 근육량을 평가하고 레그 프레스에서 예상되는 1RM(1RM) 근력 테스트를 받게 됩니다. 예상 1RM은 개인이 한 번 움직일 수 있는 최대 중량을 추정하는 데 사용되는 준최대 근력 테스트입니다. 참가자는 일주일에 3번 실험실에 와서 예상 심박수의 40-60%로 5분 동안 워밍업한 후 워밍업 레그 프레스 세트 2개를 완료한 다음 1세트로 8-12회 반복하는 3개의 작업 세트를 완료합니다. 세트 사이의 분 휴식. 이 참가자를 따라가면 3~5분의 쿨다운이 완료됩니다. 각 세션은 약 20분 동안 진행됩니다. 참가자는 1RM의 70%에서 시작하고 예상되는 1RM은 점진적으로 증가할 것입니다. 개인이 현재 작업량을 수행할 수 있고 세 번째 세트에서 필요한 횟수보다 1-2회 더 반복할 수 있을 때 부하의 10% 증가가 적용됩니다. 참가자는 8주간의 레그 프레스 운동을 완료하게 됩니다. 8주 후 참가자는 DEXA 스캔과 예측된 1RM 테스트를 받게 됩니다. DEXA에서 다리 근육의 근육 성장을 보이는 참가자는 2단계로 이동합니다. 2단계: 2단계로 이동하는 참가자는 3개 그룹 중 1개 그룹으로 무작위 배정됩니다. 이 단계는 4주 동안 지속됩니다. 세 그룹 모두 세션당 20분 동안 일주일에 세 번 실험실에 계속 들어옵니다. 유지 그룹은 최종 근력 평가의 1/3에서 레그 프레스를 계속 수행합니다. 이것은 American College of Sports Medicine에서 근육량과 근력 향상을 유지하기 위해 권장하는 강도의 백분율입니다. 이미지 그룹은 레그 프레스에 앉아 레그 프레스 3세트를 이미지로 완성합니다. 이미지 그룹은 움직임 이미지 설문지를 작성해야 합니다. 이것은 이미지 능력을 측정할 수 있도록 개정되었습니다. 이미지 그룹에는 이미징 전에 이미지 스크립트가 제공됩니다. 매주 조작 확인을 완료하여 참가자가 예상대로 상상하고 있는지 확인합니다. 통제 그룹은 일주일에 3번 와서 예상 1RM의 1/3인 바이셉 컬을 8-12회 3세트 완료합니다. 일주일에 한 번 이미지 및 제어 참가자는 이미지 중에 근육 활성화가 있는지 확인하기 위해 EMG에 연결됩니다. EMG는 대퇴사두근의 피부 표면에 배치됩니다. EMG는 이미지 레그 프레스 또는 대조군 바이셉 컬 운동을 실행하는 동안 15분 동안 켜집니다. EMG는 마이크로볼트 단위로 측정됩니다. 위의 매개변수를 측정하려면 참가자를 근육 긴장 반응을 감지할 센서와 전극에 연결해야 합니다. 이 프로세스는 비침습적입니다. 센서는 피부 표면에 배치됩니다. 4주 후 참가자는 또 다른 DEXA 스캔을 받고 최대 1회 반복을 예측합니다. PHASE 2가 끝나면 참가자는 최종 예상 1RM 강도 평가와 근육량을 측정하기 위한 DEXA 스캔을 완료합니다. 또한 모든 그룹은 PHASE2 동안 이미지를 촬영했는지 여부를 확인하기 위해 이미지 조작 검사를 받게 됩니다.