Maintenir les gains de masse musculaire

Il est bien établi que l'imagerie améliore les performances motrices et l'apprentissage. L'imagerie est définie comme "une expérience qui imite des expériences réelles et implique l'utilisation d'une combinaison de différentes modalités sensorielles en l'absence de perception réelle : (Cumming & Ramsey, 2009, p.5). Le mécanisme censé améliorer l'efficacité de l'imagerie passe par la théorie de l'équivalence fonctionnelle (Holmes et Collins, 2001). Cette théorie propose que lorsqu'une personne image, elle active des zones similaires du cerveau, qui deviennent également actives si l'individu s'engage réellement dans la tâche. Le modèle PETTLEP (Holmes & Collins, 2001) est un cadre pour l'application de la théorie de l'équivalence fonctionnelle. Il est proposé que l'incorporation de chaque élément PETTLEP dans l'expérience d'imagerie augmentera les zones similaires d'activation cérébrale et améliorera l'efficacité de l'imagerie. Les éléments du modèle PETTLEP sont les suivants : 1) physique fait référence à la recréation des composants physiques de la compétence ; 2) environnement, fait référence à la recréation de l'endroit où l'habileté est exécutée; 3) tâche, fait référence à la spécificité du contenu de l'imagerie par rapport à la compétence en cours d'imagerie 4) Le timing fait référence à la vitesse à laquelle l'imagerie est réalisée. Les temps réels sont les plus efficaces ; 5) L'apprentissage fait référence à l'adaptation de l'imagerie en réponse à l'apprentissage ; 6) L'émotion fait référence à l'inclusion d'émotions liées dans l'imagerie, car cela conduit à une situation plus réelle et améliore l'efficacité de l'imagerie ; et 7) la perspective fait référence au point de vue à travers lequel l'imagerie est réalisée (Holmes & Collins, 2001). En ce qui concerne la perspective, il existe trois types de vues et l'image peut impliquer. La première est la perspective interne, qui fait référence à la création d'une image de ce que l'individu verrait s'il regardait à travers ses yeux. Deuxièmement, la perspective externe, qui fait référence à l'image de vous-même de l'extérieur, comme si vous vous regardiez dans une vidéo. Enfin, il y a la perspective kinesthésique, qui fait référence à l'imagerie de la sensation du mouvement. La recherche a montré que pour augmenter la force et la taille des muscles, la perspective d'imagerie interne est plus efficace qu'externe (Leban et al., 2010 ; Yoa et al., 2013). De plus, l'imagerie interne augmente les réponses physiologiques, telles que la fréquence cardiaque, la pression artérielle, la fréquence respiratoire par rapport à l'imagerie externe (Ranganthen et al., 2004). La recherche examinant les effets de l'imagerie motrice sur l'augmentation de la force a révélé que l'imagerie est efficace. Une augmentation significative de la force musculaire s'est produite, allant de 10 à 22 % d'augmentation de la force à la suite de l'imagerie (Clark et al., 2014 ; Leban et al., 2013 ; Yao et al., 2013). De plus, la recherche a trouvé des effets significatifs sur la taille des muscles (Leban, 2013). Leban et ses collègues (2013) ont formé les participants sur un total de 12 jours, car la taille des muscles a augmenté. La recherche physiologique suggère que le développement de la masse musculaire et de la taille nécessite 4 à 8 semaines (American College of Sports Medicine, 2012). En tant que tel, étant donné qu'une signification tendancielle a été trouvée pour le groupe exercice plus imagerie dans la taille des muscles de la cuisse après un court protocole d'entraînement de 12 jours et aucune différence de taille pour le groupe exercice uniquement, cela suggère que l'imagerie peut affecter l'hypertrophie musculaire. De plus, des recherches ont porté sur l'utilisation de l'imagerie pour maintenir la force musculaire après l'immobilisation. Par exemple, après immobilisation de l'index, le groupe d'imagerie mentale a maintenu sa force malgré l'atrophie musculaire (Yao et al., 1996). Compte tenu de ces résultats, il est possible qu'à la suite d'une hypertrophie musculaire et d'un gain de force par l'exercice, l'imagerie puisse aider à atténuer la perte de force et de taille musculaire dans une phase d'entretien. Cela peut avoir des implications importantes pour les contextes de réadaptation, ainsi que des influences sur la façon dont la sédentarité est abordée. Pour certaines personnes sédentaires non formées, l'utilisation de l'imagerie mentale est beaucoup plus facile que l'exercice. Si l'imagerie atténue non seulement la perte de force et la taille des muscles, cela peut aider les personnes qui ne sont pas en mesure de faire de l'exercice à maintenir leurs muscles et la force nécessaires aux activités fonctionnelles quotidiennes. Par conséquent, le but de cette étude est d'évaluer comment l'imagerie mentale atténue la taille et la force des muscles sur quatre semaines après un programme d'entraînement de huit semaines conçu pour augmenter l'hypertrophie et la force des muscles. On suppose que le groupe d'imagerie maintiendra ses gains de taille et de force à un rythme similaire à celui du groupe d'exercices de maintien, alors que le groupe témoin devrait perdre ses gains musculaires.

L'étude comprend deux phases. La phase 1 est la phase d'exercice. La phase 2 est la phase de maintenance. L'étude sera un essai contrôlé randomisé en simple aveugle. PHASE 1 : Les participants consentants rempliront le dépistage de santé Par Q, le questionnaire Godin-Loisirs sur les exercices (GLTEQ; Godin et Sheppard, 1985) et un questionnaire démographique. Suite à cela, les participants recevront un scanner corporel DEXA pour évaluer la masse musculaire et un test de force prévu de 1rep maximum (1RM) sur la presse à jambes. Le 1 RM prédit est un test de force sous-maximale utilisé pour estimer la quantité maximale de poids qu'un individu peut déplacer une fois. Les participants entreront dans le laboratoire 3 fois par semaine et après un échauffement de 5 minutes de marche à 40-60% de la réserve de fréquence cardiaque prévue, effectueront 2 ensembles de presse à jambes d'échauffement suivis de 3 ensembles de travail de 8 à 12 répétitions avec 1 minute de repos entre les séries. Après cela, les participants effectueront une récupération de 3 à 5 minutes. Chaque séance durera environ 20 minutes. Les participants commenceront à 70 % et le 1RM prévu augmentera progressivement. Une augmentation de 10 % de la charge sera appliquée lorsque l'individu peut effectuer la charge de travail actuelle et 1 à 2 répétitions au-delà du nombre requis dans la troisième série. Les participants effectueront 8 semaines d'exercices de presse pour les jambes. Après 8 semaines, les participants recevront un scan DEXA et un test 1 RM prédit. Pour les participants qui montrent une croissance musculaire dans les muscles des jambes sur le DEXA, ils passeront à la phase 2. PHASE 2 : les participants qui passeront à la phase 2 seront randomisés en 1 des 3 groupes. Cette phase durera 4 semaines. Les trois groupes continueront de venir au laboratoire trois fois par semaine pendant 20 minutes par session. Le groupe de maintenance continuera à effectuer la presse à jambes au 1/3 de l'évaluation finale de la force. Il s'agit du pourcentage d'intensité recommandé pour maintenir les gains de masse musculaire et de force par l'American College of Sports Medicine. Le groupe d'imagerie s'assiéra sur la presse à jambes et l'image terminera 3 séries de presse à jambes. Le groupe d'imagerie sera invité à remplir le questionnaire sur l'imagerie du mouvement - révisé car cela nous donne une mesure de la capacité d'imagerie. Le groupe d'imagerie recevra un script d'imagerie avant l'imagerie. Des contrôles de manipulation hebdomadaires seront effectués pour s'assurer que les participants imaginent ce qu'ils sont censés faire. Le groupe de contrôle viendra 3 fois par semaine et effectuera 3 séries de 8-12 d'une boucle de biceps 1/3 de 1 RM prévu. Une fois par semaine, les participants à l'imagerie et au contrôle seront connectés à l'EMG pour voir s'il y a une activation musculaire pendant l'imagerie. L'EMG sera placé sur la surface de la peau des muscles quadriceps. L'EMG sera activé pendant la durée des 15 minutes pendant l'exécution des presses à jambes d'imagerie ou des exercices de flexion des biceps du groupe de contrôle. L'EMG est mesuré en microvolts. La mesure du paramètre ci-dessus impliquera de connecter les participants à des capteurs et des électrodes qui capteront les réponses de tension musculaire. Ce procédé est non invasif. Des capteurs sont placés à la surface de la peau. Après les 4 semaines, les participants recevront un autre scan DEXA et prédiront 1 répétition max. À la fin de la PHASE 2, les participants effectueront une évaluation finale de la force prédite de 1 RM ainsi qu'un scan DEXA pour mesurer la masse musculaire. De plus, tous les groupes recevront une vérification de manipulation d'images pour voir si le groupe de contrôle ou de maintenance a pris des images pendant la PHASE2.