マッスルパフォーマンスに対するクレアチンとカフェインの効果

クレアチンとカフェインは、運動中の個人が使用する最も人気のあるエルゴジェニック エイドの 1 つです。 レジスタンス トレーニング中のクレアチン補給は、筋肉量と筋肉のパフォーマンスを向上させることが示されています (つまり、 筋力、持久力）、おそらく高エネルギーリン酸代謝、筋肉タンパク質動態、および炎症に影響を与えることによる. カフェインの摂取は、主にアデノシン受容体活性、筋肉タンパク質動態、ホスホジエステラーゼ、および興奮カップリングに影響を与えることにより、筋肉のパフォーマンスを向上させることが示されています. クレアチンとカフェインの複合効果を調査した以前の研究では、結果がまちまちで、短期間の嫌気性タイプの活動に有益な効果を示すものもあれば、効果がないと報告されているものもあります. クレアチンとカフェインの潜在的な有益な効果にもかかわらず、レジスタンストレーニング中のクレアチンとカフェインの複合効果を比較した研究はありません. したがって、この論文の目的は、トレーニングを受けた若年成人の筋肉量と筋肉パフォーマンスに対する抵抗トレーニング中のクレアチンとカフェインの同時補給の効果を判断することです.

この研究は、二重盲検の反復測定デザインになります。 グループの違いを最小限に抑えるために、参加者は年齢と体重に応じて一致し、1:1:1:1 に基づいて次の 4 つのグループのいずれかに無作為化されます: クレアチン + カフェイン (CR-CAF; 0.1 g/kg のクレアチン一水和物)粉末 + 3 mg/kg のカフェイン [微粉化粉末]);クレアチン (CR; 0.1 g/kg のクレアチン一水和物粉末 + 3 mg/kg のカフェイン プラセボ [微粉化セルロース粉末])、カフェイン (CAF; 3 mg/kg のカフェイン + 0.1 g/kg のクレアチン一水和物プラセボ [マルトデキストリン])またはプラセボ (PLA; 0.1g/kg クレアチン一水和物プラセボ + 3 mg/kg カフェイン プラセボ)。 サプリメントとグループの割り当てを知らされていない個人が、研究キットの準備を担当します。 各研究キットには、研究期間中の参加者のサプリメント、詳細なサプリメントの説明、計量スプーン、サプリメントの遵守記録、毎日のカフェイン消費記録、レジスタンス トレーニングの記録が含まれます。 サプリメント粉末は、エネルギー含有量、色、味、質感、外観が似ています. 0.1 g/kg のクレアチン投与量は、筋肉量と筋肉のパフォーマンスを向上させるのに効果的であることが以前に示されています. 3 mg/kg のカフェイン投与量は、筋肉のパフォーマンスを向上させることが示されています。 参加者は、筋肉に対するカフェイン補給の効果に関する有効な推定を行うことができるように、サプリメントを消費する3時間以上前に追加のカフェイン源を控えるように指示されます. トレーニング日には、参加者はサプリメント パウダーを水に混ぜ、運動の 60 分前に溶液を摂取します。 60分が選択されたのは、これがカフェイン摂取後にピーク血漿カフェイン濃度が発生するのにかかるおおよその時間であり、運動前のクレアチン補給が筋肉のパフォーマンスに有益な効果があるためです.

参加者は、同じ期間化されたレジスタンス トレーニング プログラムを 6 週間続けます。 プログラムは、筋肉疲労に合わせて6回、8回、10回の繰り返しを3セット行います。 筋力トレーニングは、補給の初日に開始され、全身の筋肉組織を含む分割ルーチンで構成されます. 1 日目は、胸部と上腕二頭筋の筋肉組織を対象とし、マシンベースのチェストプレス、フリーウェイトのインクラインベンチプレスまたはダンベルプレス、フリーウェイトのフラットダンベルプレス、マシンベースのペックデック、フリーウェイトのスタンディングバーベルの順にエクササイズを行います。カール、フリーウエイト オルタネート アーム ダンベル カール、マシンベースのプリーチャー カール。 2日目は、脚とコアの筋肉組織を含み、次のエクササイズを順番に含みます：フリーウェイトスクワット、マシンベースのレッグプレス、マシンベースのレッグエクステンション、マシンベースのレッグカール、マシンベースのふくらはぎ上げ、マシンベースの加重腹部のクランチ。 3日目はトレーニングの休息日となります。 4 日目は、背中と上腕三頭筋の筋肉組織を含み、以下のエクササイズを順番に含みます: 自重またはウェイトアシストのチンアップ、マシンベースのシーテッドロウ、マシンベースのラットプルダウン、フリーウェイト代替ダンベルロウ、フリー-ウェイト クローズ グリップ ベンチ プレス、マシンベースのケーブル トライセップス バー エクステンション、マシンベースのケーブル トライセップス ロープ エクステンション。 5 日目は、肩と体幹の筋肉を対象とし、次のエクササイズを順番に行います。三角筋フライとマシンベースの加重腹部クランチ。 6 日目はトレーニングの休息日となります。 このサイクルを6週間繰り返します。 参加者は、トレーニング ログを維持して、研究への順守とコンプライアンスを確保し、合計トレーニング量 (負荷 x 繰り返し x セット) を決定します。