Effekt af kreatin og koffein på muskelpræstation

Kreatin og koffein er blandt de mest populære ergogene hjælpemidler, der bruges af motionerende personer. Kreatintilskud under modstandstræning har vist sig at øge muskelmassen og muskelydelsen (dvs. styrke, udholdenhed), muligvis ved at påvirke højenergifosfatmetabolisme, muskelproteinkinetik og inflammation. Koffeinindtagelse har vist sig at øge muskelydelsen, primært ved at påvirke adenosinreceptoraktivitet, muskelproteinkinetik, phosphodiesterase og excitationskobling. Tidligere forskning, der undersøgte de kombinerede virkninger af kreatin og koffein, har givet blandede resultater, hvor nogle viser en gavnlig effekt på kortvarige anaerobe aktiviteter, mens andre rapporterer ingen effekt. På trods af de potentielle gavnlige virkninger af kreatin og koffein hver for sig, har ingen undersøgelse sammenlignet de kombinerede effekter af kreatin og koffein under styrketræning. Derfor er formålet med dette speciale at bestemme effekten af ​​kreatin og koffein co-supplementering under styrketræning på muskelmasse og muskelpræstation hos trænede unge voksne.

Undersøgelsen vil være et dobbeltblindt design med gentagne foranstaltninger. For at minimere gruppeforskelle vil deltagerne blive matchet efter alder og vægt og blive randomiseret på en 1:1:1:1 basis til en af ​​fire grupper: Kreatin + Koffein (CR-CAF; 0,1 g/kg kreatinmonohydrat) pulver + 3 mg/kg koffein [mikroniseret pulver]); Kreatin (CR; 0,1 g/kg kreatinmonohydratpulver + 3 mg/kg koffein placebo [mikroniseret cellulosepulver]), koffein (CAF; 3 mg/kg koffein + 0,1 g/kg kreatinmonohydrat placebo [maltodextrin]) eller placebo (PLA; 0,1 g/kg kreatinmonohydrat placebo + 3 mg/kg koffein placebo). En person, der er blindet for supplement og gruppetildeling, vil være ansvarlig for udarbejdelsen af ​​studiesæt. Hvert undersøgelsessæt vil indeholde deltagernes tilskud under undersøgelsens varighed, detaljerede tilskudsinstruktioner, måleskeer, log over tilskudsoverholdelse, logbog for dagligt koffeinforbrug og en logbog for modstandstræning. Tilskudspulvere vil være ens i energiindhold, farve, smag, tekstur og udseende. Kreatindosis på 0,1 g/kg har tidligere vist sig at være effektiv til at øge muskelmasse og muskelpræstation. Koffeindosis på 3 mg/kg har vist sig at øge muskelydelsen. Deltagerne vil blive instrueret i at afholde sig fra yderligere koffeinkilder ≥ 3 timer før indtagelse af deres kosttilskud, således at der kan foretages et validt estimat vedrørende effekten af ​​koffeintilskud på muskler. På træningsdage vil deltagerne blande deres kosttilskudspulver i vand og indtage opløsningen 60 minutter før træning. Tres minutter blev valgt, fordi dette er den omtrentlige tid, det tager for maksimale plasmakoffeinkoncentrationer at opstå efter koffeinindtagelse, og kreatintilskud før træning har en gavnlig effekt på muskelpræstation.

Deltagerne vil følge det samme periodiserede modstandstræningsprogram i 6 uger. Programmet vil bestå af tre sæt af 6, 8, 10 gentagelser til muskeltræthed i rækkefølge. Modstandstræning starter på den første dag af tilskud og vil bestå af en delt rutine, der involverer hele kroppens muskulatur. Dag 1 vil involvere bryst- og bicepsmuskulatur og inkluderer følgende øvelser i rækkefølge: maskinbaseret brystpres, frivægts-bænkpres eller håndvægtpress, frivægts flad håndvægtspress, maskinbaseret pec-dec, frivægts stående vægtstang curl, frivægts alternativ arm håndvægtcurl og maskinbaseret prædikercurl. Dag 2 involverer ben- og kernemuskulatur og inkluderer følgende øvelser i rækkefølge: frivægtssquat, maskinbaseret benpres, maskinbaseret benforlængelse, maskinbaseret bencurl, maskinbaseret lægløft og maskinbaseret vægtet mave crunches. Dag 3 vil fungere som en hviledag fra træning. Dag 4 vil involvere ryg- og tricepsmuskulatur og inkluderer følgende øvelser i rækkefølge: kropsvægt eller vægtassisterede chin-ups, maskinbaseret siddende række, maskinbaseret lat pull-down, frivægt alternativ håndvægtrække, fri -vægt bænkpres med tæt greb, maskinbaseret kabel-triceps-stangforlænger og maskinbaseret kabel-triceps-rebforlænger. Dag 5 vil involvere skulder- og kernemuskulatur og inkluderer følgende øvelser i rækkefølge: frivægts håndvægtspress, frivægts opretstående række, frivægts skuldertræk, frivægts- eller maskinbaserede laterale deltoidfluer, frivægts- eller maskinbaseret bagdel deltoideusfluer og maskinbaserede vægtede maveknasninger. Dag 6 vil fungere som en hviledag fra træning. Denne cyklus gentages i 6 uger. Deltagerne vil vedligeholde træningslogfiler for at sikre overholdelse og overensstemmelse med undersøgelsen og for at bestemme den samlede træningsvolumen (belastning x gentagelser x sæt).