Wirkung von Kreatin und Koffein auf die Muskelleistung

Kreatin und Koffein gehören zu den beliebtesten ergogenen Hilfsmitteln, die von trainierenden Personen verwendet werden. Es hat sich gezeigt, dass eine Supplementierung mit Kreatin während des Widerstandstrainings die Muskelmasse und die Muskelleistung erhöht (d.h. Kraft, Ausdauer), möglicherweise durch Beeinflussung des Hochenergie-Phosphatstoffwechsels, der Muskelproteinkinetik und der Entzündung. Es hat sich gezeigt, dass die Einnahme von Koffein die Muskelleistung erhöht, hauptsächlich durch Beeinflussung der Adenosinrezeptoraktivität, der Muskelproteinkinetik, der Phosphodiesterase und der Erregungskopplung. Frühere Forschungen, die die kombinierten Wirkungen von Kreatin und Koffein untersuchten, haben zu gemischten Ergebnissen geführt, wobei einige eine vorteilhafte Wirkung auf kurzfristige anaerobe Aktivitäten zeigten, während andere keine Wirkung berichteten. Trotz der möglichen vorteilhaften Wirkungen von Kreatin und Koffein separat hat keine Studie die kombinierten Wirkungen von Kreatin und Koffein während des Widerstandstrainings verglichen. Das Ziel dieser Arbeit ist es daher, die Auswirkungen einer Co-Supplementierung von Kreatin und Koffein während des Widerstandstrainings auf die Muskelmasse und die Muskelleistung bei trainierten jungen Erwachsenen zu bestimmen.

Die Studie wird ein doppelblindes Design mit wiederholten Messungen sein. Um Gruppenunterschiede zu minimieren, werden die Teilnehmer nach Alter und Gewicht gepaart und im Verhältnis 1:1:1:1 randomisiert einer von vier Gruppen zugeteilt: Kreatin + Koffein (CR-CAF; 0,1 g/kg Kreatinmonohydrat Pulver + 3 mg/kg Koffein [mikronisiertes Pulver]); Kreatin (CR; 0,1 g/kg Kreatin-Monohydrat-Pulver + 3 mg/kg Koffein-Placebo [mikronisiertes Cellulosepulver]), Koffein (CAF; 3 mg/kg Koffein + 0,1 g/kg Kreatin-Monohydrat-Placebo [Maltodextrin]) oder Placebo (PLA; 0,1 g/kg Kreatin-Monohydrat-Placebo + 3 mg/kg Koffein-Placebo). Eine Einzelperson, die für die Ergänzungs- und Gruppenzuteilung verblindet ist, ist für die Vorbereitung der Studienkits verantwortlich. Jedes Studienkit enthält die Nahrungsergänzung der Teilnehmer für die Dauer der Studie, detaillierte Anweisungen zur Nahrungsergänzung, Messlöffel, ein Protokoll zur Einhaltung der Nahrungsergänzung, ein Protokoll des täglichen Koffeinkonsums und ein Krafttrainingsprotokoll. Ergänzungspulver sind in Energiegehalt, Farbe, Geschmack, Textur und Aussehen ähnlich. Die Kreatin-Dosierung von 0,1 g/kg hat sich bereits als wirksam zur Steigerung der Muskelmasse und Muskelleistung erwiesen. Die Koffeindosierung von 3 mg/kg steigert nachweislich die Muskelleistung. Die Teilnehmer werden angewiesen, ≥ 3 Stunden vor der Einnahme ihres Nahrungsergänzungsmittels auf zusätzliche Koffeinquellen zu verzichten, damit eine gültige Einschätzung der Auswirkungen der Koffeinergänzung auf die Muskulatur vorgenommen werden kann. An Trainingstagen mischen die Teilnehmer ihr Nahrungsergänzungsmittel in Wasser und konsumieren die Lösung 60 Minuten vor dem Training. 60 Minuten wurden gewählt, da dies die ungefähre Zeit ist, die es dauert, bis nach der Einnahme von Koffein Spitzenplasma-Koffeinkonzentrationen auftreten, und eine Kreatin-Supplementierung vor dem Training einen positiven Effekt auf die Muskelleistung hat.

Die Teilnehmer absolvieren 6 Wochen lang das gleiche periodisierte Widerstandstrainingsprogramm. Das Programm besteht aus drei Sätzen von 6, 8, 10 Wiederholungen, um die Muskelermüdung in Ordnung zu bringen. Das Widerstandstraining beginnt am ersten Tag der Nahrungsergänzung und besteht aus einer Split-Routine, an der die gesamte Körpermuskulatur beteiligt ist. Tag 1 wird die Brust- und Bizepsmuskulatur involvieren und die folgenden Übungen in dieser Reihenfolge beinhalten: Brustdrücken mit Maschinen, Schrägbankdrücken oder Kurzhanteldrücken mit freien Gewichten, Flachdrücken mit Kurzhanteln mit freien Gewichten, Pec-Dec mit Maschinen, Langhantel mit freien Gewichten im Stehen Curl, Kurzhantel-Curl mit alternativen Armen und maschinenbasiertem Preacher-Curl. Tag 2 wird die Bein- und Kernmuskulatur einbeziehen und die folgenden Übungen in dieser Reihenfolge beinhalten: Kniebeugen mit freien Gewichten, maschinelle Beinpresse, maschinelle Beinstreckung, maschinelle Beinbeugung, maschinelles Wadenheben und maschinelles Gewichten Bauchkrämpfe. Tag 3 dient als Ruhetag vom Training. Tag 4 wird die Rücken- und Trizepsmuskulatur involvieren und die folgenden Übungen in dieser Reihenfolge beinhalten: Klimmzüge mit Körpergewicht oder gewichtsunterstützt, maschinenbasiertes Rudern im Sitzen, maschinenbasiertes Latziehen, alternatives Kurzhantelrudern mit freien Gewichten, frei -Gewichtsbankdrücken mit engem Griff, maschinenbasierte Trizepsstangenverlängerung am Kabelzug und maschinenbasierte Trizepsseilverlängerung am Kabelzug. Tag 5 wird die Schulter- und Kernmuskulatur involvieren und die folgenden Übungen in dieser Reihenfolge beinhalten: Kurzhanteldrücken mit freien Gewichten, aufrechtes Rudern mit freien Gewichten, Shrugs mit freien Gewichten, seitliche Deltoideusfliegen mit freien Gewichten oder an der Maschine, Rücken mit freien Gewichten oder an der Maschine Deltoideus-Fliegen und maschinenbasierte gewichtete Bauchmuskeln. Tag 6 dient als Ruhetag vom Training. Dieser Zyklus wird 6 Wochen lang wiederholt. Die Teilnehmer führen Trainingsprotokolle, um die Einhaltung und Einhaltung der Studie sicherzustellen und das Gesamttrainingsvolumen (Belastung x Wiederholungen x Sätze) zu bestimmen.