A kreatin és a koffein hatása az izmok teljesítményére

A kreatin és a koffein a sportolók által használt legnépszerűbb ergogén segédanyagok közé tartozik. Kimutatták, hogy a kreatin kiegészítés az ellenállási edzés során növeli az izomtömeget és az izomteljesítményt (pl. erő, állóképesség), esetleg a nagy energiájú foszfát-anyagcsere, az izomfehérje-kinetika és a gyulladás befolyásolásával. Kimutatták, hogy a koffein fogyasztása növeli az izomteljesítményt, elsősorban az adenozinreceptor-aktivitás, az izomfehérje-kinetika, a foszfodiészteráz és a gerjesztés-csatolás befolyásolása révén. A kreatin és a koffein együttes hatásait vizsgáló korábbi kutatások vegyes eredményeket hoztak, egyesek jótékony hatást mutattak a rövid távú anaerob típusú tevékenységekre, míg mások nem számoltak be hatásról. A kreatin és a koffein külön-külön potenciális jótékony hatásai ellenére egyetlen tanulmány sem hasonlította össze a kreatin és a koffein együttes hatását az ellenállási edzés során. Ezért ennek a dolgozatnak az a célja, hogy meghatározza a kreatin és a koffein együttes kiegészítésének rezisztencia edzés során gyakorolt ​​hatását edzett fiatal felnőttek izomtömegére és izomteljesítményére.

A vizsgálat kettős vak, ismételt mérési terv lesz. A csoportok közötti különbségek minimalizálása érdekében a résztvevőket életkoruk és súlyuk szerint párosítják, és 1:1:1:1 arányban véletlenszerűen besorolják a négy csoport egyikébe: Kreatin + Koffein (CR-CAF; 0,1 g/kg kreatin-monohidrát) por + 3 mg/kg koffein [mikronizált por]); Kreatin (CR; 0,1 g/kg kreatin-monohidrát por + 3 mg/kg koffein placebo [mikronizált cellulózpor]), koffein (CAF; 3 mg/kg koffein + 0,1 g/kg kreatin-monohidrát placebo [maltodextrin]) vagy placebo (PLA; 0,1 g/kg kreatin-monohidrát placebo + 3 mg/kg koffein placebo). A kiegészítésekre és a csoportok elosztására vak személy lesz a felelős a tanulmányi készletek elkészítéséért. Minden vizsgálati készlet tartalmazza a résztvevők kiegészítését a vizsgálat idejére, részletes kiegészítési utasításokat, mérőkanalakat, kiegészítés megfelelőségi naplót, napi koffeinfogyasztási naplót és egy rezisztencia edzésnaplót. Az étrend-kiegészítő porok hasonlóak lesznek energiatartalomban, színben, ízben, állagban és megjelenésben. A 0,1 g/kg-os kreatin adagról korábban kimutatták, hogy hatékonyan növeli az izomtömeget és az izomteljesítményt. A 3 mg/kg-os koffein adagról kimutatták, hogy növeli az izomteljesítményt. A résztvevőket arra utasítjuk, hogy ≥ 3 órával az étrend-kiegészítő fogyasztása előtt tartózkodjanak további koffeinforrásoktól, hogy érvényes becslést lehessen készíteni a koffeinpótlás izomra gyakorolt ​​hatásairól. Az edzésnapokon a résztvevők vízben elkeverik a kiegészítő port, és 60 perccel edzés előtt elfogyasztják az oldatot. A 60 percet azért választottuk, mert körülbelül ennyi idő kell ahhoz, hogy a koffein bevétele után kialakuljon a plazma koffein csúcskoncentrációja, és az edzés előtti kreatinpótlás jótékony hatással van az izomteljesítményre.

A résztvevők ugyanazt az időszakos, ellenállásos edzésprogramot követik 6 héten keresztül. A program három sorozatból áll, 6, 8, 10 ismétlésből az izomfáradtság érdekében. Az ellenállási tréning a táplálékkiegészítés első napján kezdődik, és egy osztott rutinból áll, amely az egész test izomzatát érinti. Az 1. nap a mellkas és a bicepsz izomzatát foglalja magában, és sorrendben a következő gyakorlatokat tartalmazza: gépi mellkasnyomás, szabadsúlyú fekvenyomás vagy súlyzónyomás, szabadsúlyú lapos súlyzónyomás, gépi pec-dec, szabad súlyú álló súlyzó göndörítés, szabadsúlyú váltókaros súlyzógöndörítés és gépi alapú prédikátor göndörítés. A 2. nap a láb és a törzs izomzatát érinti, és sorrendben a következő gyakorlatokat tartalmazza: szabadsúlyú guggolás, gépi lábnyomás, gépi lábnyújtás, gépi lábgörbítés, gépi lábszáremelés és gépi súlyozás hasi ropogtatás. A 3. nap pihenőnapként szolgál az edzéstől. A 4. nap a hát és a tricepsz izomzatát foglalja magába, és a következő gyakorlatokat tartalmazza sorrendben: testsúly vagy testsúly-rásegített állfelhúzás, gépi ülősor, gépi lehúzás, szabadsúlyú alternatív súlyzósor, szabad -súlyos szoros markolatú fekvenyomás, gépi alapú kábeles tricepsz rúdhosszabbítás és gépi alapú kábeles tricepsz kötélhosszabbítás. Az 5. nap a váll és a törzs izomzatát érinti, és sorrendben a következő gyakorlatokat tartalmazza: szabad súlyú súlyzónyomás, szabad súlyú egyenes sor, szabad súlyú vállrándítás, szabadsúlyú vagy gépi alapú oldalsó deltoid légy, szabad súly vagy gépi alapú hátsó deltoid legyek és gépi alapú súlyozott hasi görcsök. A 6. nap pihenőnapként szolgál az edzéstől. Ezt a ciklust 6 hétig meg kell ismételni. A résztvevők edzésnaplókat vezetnek, hogy biztosítsák a vizsgálat betartását és betartását, valamint meghatározzák a teljes edzési mennyiséget (terhelés x ismétlés x sorozat).