Влияние креатина и кофеина на мышечную производительность

Креатин и кофеин являются одними из самых популярных эргогенных средств, используемых тренирующимися людьми. Доказано, что прием креатина во время тренировок с отягощениями увеличивает мышечную массу и мышечную производительность (т. сила, выносливость), возможно, влияя на метаболизм высокоэнергетических фосфатов, кинетику мышечного белка и воспаление. Было показано, что прием кофеина увеличивает мышечную производительность, в первую очередь, за счет влияния на активность аденозиновых рецепторов, кинетику мышечного белка, фосфодиэстеразу и сопряжение возбуждения. Предыдущие исследования комбинированного действия креатина и кофеина дали смешанные результаты: некоторые показали положительное влияние на краткосрочную анаэробную активность, в то время как другие сообщают об отсутствии эффекта. Несмотря на потенциальные положительные эффекты креатина и кофеина по отдельности, ни одно исследование не сравнило комбинированные эффекты креатина и кофеина во время тренировок с отягощениями. Таким образом, цель этой диссертации состоит в том, чтобы определить влияние совместного приема креатина и кофеина во время тренировок с отягощениями на мышечную массу и мышечную производительность у тренированных молодых людей.

Исследование будет двойным слепым с повторными измерениями. Чтобы свести к минимуму групповые различия, участники будут подобраны по возрасту и весу и рандомизированы в соотношении 1:1:1:1 в одну из четырех групп: креатин + кофеин (CR-CAF; 0,1 г/кг моногидрата креатина). порошок + 3 мг/кг кофеина [микронизированный порошок]); Креатин (CR; 0,1 г/кг порошка моногидрата креатина + 3 мг/кг кофеина плацебо [микронизированный порошок целлюлозы]), кофеин (CAF; 3 мг/кг кофеина + 0,1 г/кг моногидрата креатина плацебо [мальтодекстрин]) или плацебо (PLA; 0,1 г/кг моногидрата креатина плацебо + 3 мг/кг кофеина плацебо). Человек, не имеющий представления о добавках и распределении по группам, будет нести ответственность за подготовку учебных комплектов. Каждый набор для исследования будет содержать добавки для участников на время исследования, подробные инструкции по приему добавок, мерные ложки, журнал соблюдения режима приема добавок, журнал ежедневного потребления кофеина и журнал тренировок с отягощениями. Порошковые добавки будут одинаковыми по содержанию энергии, цвету, вкусу, текстуре и внешнему виду. Ранее было показано, что доза креатина 0,1 г/кг эффективна для увеличения мышечной массы и мышечной производительности. Было показано, что доза кофеина 3 мг/кг повышает мышечную производительность. Участники будут проинструктированы воздерживаться от дополнительных источников кофеина за ≥ 3 часа до приема добавки, чтобы можно было сделать достоверную оценку влияния добавок кофеина на мышцы. В дни тренировок участники будут смешивать порошкообразную добавку с водой и принимать раствор за 60 минут до тренировки. Шестьдесят минут были выбраны потому, что это приблизительное время, необходимое для пиковой концентрации кофеина в плазме после приема кофеина, а прием креатина перед тренировкой оказывает благотворное влияние на мышечную производительность.

Участники будут следовать той же периодизированной программе тренировок с отягощениями в течение 6 недель. Программа будет состоять из трех подходов по 6, 8, 10 повторений до мышечного утомления по порядку. Тренировки с отягощениями начнутся в первый день приема добавок и будут состоять из сплит-программы, задействующей мышцы всего тела. День 1 задействует мышцы груди и бицепса и включает в себя следующие упражнения по порядку: жим от груди в тренажере, жим лежа на наклонной скамье или жим гантелей со свободным весом, жим гантелей на плоской подошве со свободным весом, грудные мышцы на тренажере, стоячая штанга со свободным весом. сгибание рук, сгибание рук с гантелями со свободным весом и сгибание рук проповедника на тренажере. День 2 задействует мышцы ног и кора и включает в себя следующие упражнения по порядку: приседания со свободным весом, жим ногами в тренажере, разгибание ног в тренажере, сгибание ног в тренажере, подъем икр в тренажере и упражнения с отягощениями на тренажере. брюшные хрусты. День 3 будет служить днем ​​отдыха от тренировок. День 4 задействует мышцы спины и трицепса и включает в себя следующие упражнения по порядку: вес тела или подтягивания с весом, тяга сидя на тренажере, тяга верхнего блока на тренажере, чередующаяся тяга гантелей со свободным весом, свободная тяга. - жим лежа узким хватом с отягощением, разгибание каната на трицепс на тренажере и разгибание каната на трицепс на тренажере. День 5 задействует мышцы плеч и кора и включает в себя следующие упражнения по порядку: жим гантелей со свободным весом, вертикальная тяга со свободным весом, шраги со свободным весом, боковые разведения дельтовидных мышц со свободным весом или на тренажере, задний ход со свободным весом или на тренажере. дельтовидные разведения и скручивания брюшного пресса с отягощением на тренажерах. День 6 будет служить днем ​​отдыха от тренировок. Этот цикл будет повторяться в течение 6 недель. Участники будут вести журналы тренировок, чтобы обеспечить соблюдение и соответствие требованиям исследования, а также определить общий объем тренировок (нагрузка х повторений х подходов).