Efeito da creatina e cafeína no desempenho muscular

A creatina e a cafeína estão entre os auxiliares ergogênicos mais populares usados ​​por indivíduos que se exercitam. A suplementação de creatina durante o treinamento de resistência demonstrou aumentar a massa muscular e o desempenho muscular (ou seja, força, resistência), possivelmente influenciando o metabolismo de fosfato de alta energia, cinética de proteína muscular e inflamação. Foi demonstrado que a ingestão de cafeína aumenta o desempenho muscular, principalmente por influenciar a atividade do receptor de adenosina, a cinética da proteína muscular, a fosfodiesterase e o acoplamento de excitação. Pesquisas anteriores investigando os efeitos combinados de creatina e cafeína produziram resultados mistos, com alguns mostrando um efeito benéfico em atividades anaeróbicas de curto prazo, enquanto outros não relataram nenhum efeito. Apesar dos potenciais efeitos benéficos da creatina e da cafeína separadamente, nenhum estudo comparou os efeitos combinados da creatina e da cafeína durante o treinamento de resistência. Portanto, o objetivo desta tese é determinar os efeitos da cossuplementação de creatina e cafeína durante o treinamento de resistência na massa muscular e no desempenho muscular em adultos jovens treinados.

O estudo será um desenho duplo-cego de medidas repetidas. A fim de minimizar as diferenças entre os grupos, os participantes serão pareados de acordo com idade e peso e serão randomizados em uma base de 1:1:1:1 para um dos quatro grupos: Creatina + Cafeína (CR-CAF; 0,1 g/kg de creatina monohidratada pó + 3 mg/kg de cafeína [pó micronizado]); Creatina (CR; 0,1 g/kg de pó de monohidrato de creatina + 3 mg/kg de placebo de cafeína [pó de celulose micronizada]), Cafeína (CAF; 3 mg/kg de cafeína + 0,1 g/kg de placebo de monohidrato de creatina [maltodextrina]) ou placebo (PLA; 0,1 g/kg de monohidrato de creatina placebo + 3 mg/kg de cafeína placebo). Um indivíduo, cego para suplemento e alocação de grupo, será responsável pela preparação dos kits de estudo. Cada kit de estudo conterá o suplemento dos participantes para a duração do estudo, instruções detalhadas de suplementação, colheres medidoras, registro de adesão à suplementação, registro diário de consumo de cafeína e um registro de treinamento de resistência. Os suplementos em pó serão semelhantes em conteúdo energético, cor, sabor, textura e aparência. A dosagem de creatina de 0,1 g/kg já demonstrou ser eficaz para aumentar a massa muscular e o desempenho muscular. A dosagem de cafeína de 3 mg/kg demonstrou aumentar o desempenho muscular. Os participantes serão instruídos a abster-se de fontes adicionais de cafeína ≥ 3 horas antes de consumir seu suplemento para que uma estimativa válida sobre os efeitos da suplementação de cafeína no músculo possa ser feita. Nos dias de treino, os participantes irão misturar o suplemento em pó na água e consumir a solução 60 minutos antes do exercício. Sessenta minutos foram escolhidos porque este é o tempo aproximado que leva para o pico de concentração plasmática de cafeína ocorrer após a ingestão de cafeína e a suplementação de creatina pré-exercício tem um efeito benéfico no desempenho muscular.

Os participantes seguirão o mesmo programa de treinamento de resistência periodizado por 6 semanas. O programa consistirá em três séries de 6, 8, 10 repetições até a fadiga muscular em ordem. O treinamento de resistência começará no primeiro dia de suplementação e consistirá em uma rotina dividida envolvendo toda a musculatura do corpo. O dia 1 envolverá a musculatura do peito e do bíceps e incluirá os seguintes exercícios em ordem: supino na máquina, supino inclinado com peso livre ou supino com halteres, supino plano com halteres com peso livre, pec-dec baseado na máquina, barra em pé com peso livre curl, curl de halteres de braço alternativo com peso livre e curl de pregador baseado em máquina. O dia 2 envolverá a musculatura das pernas e do núcleo e incluirá os seguintes exercícios em ordem: agachamento com peso livre, leg press com máquina, extensão de perna com máquina, flexão de perna com máquina, elevação de panturrilha com máquina e pesos com máquina abdominais. O dia 3 servirá como um dia de descanso do treinamento. O dia 4 envolverá a musculatura das costas e tríceps e incluirá os seguintes exercícios em ordem: barra fixa com peso corporal ou barra fixa assistida por peso, remada sentada com máquina, puxada lateral com máquina, remada alternada com peso livre, livre supino com pegada fechada, extensão de barra de tríceps com cabo baseada em máquina e extensão de corda de tríceps com cabo baseada em máquina. O dia 5 envolverá a musculatura do ombro e do núcleo e incluirá os seguintes exercícios em ordem: desenvolvimento com halteres com peso livre, remada vertical com peso livre, encolhimento de ombros com peso livre, moscas deltóides laterais com peso livre ou máquina, peso livre ou costas com máquina moscas deltóides e abdominais ponderados baseados em máquina. O dia 6 servirá como um dia de descanso do treinamento. Este ciclo será repetido por 6 semanas. Os participantes manterão registros de treinamento para garantir adesão e conformidade com o estudo e para determinar o volume total de treinamento (carga x repetições x séries).