Kreatiinin ja kofeiinin vaikutus lihasten suorituskykyyn

Kreatiini ja kofeiini ovat suosituimpia ergogeenisiä apuvälineitä, joita harjoittelevat ihmiset käyttävät. Kreatiinin käytön vastustusharjoittelun aikana on osoitettu lisäävän lihasmassaa ja lihasten suorituskykyä (esim. voimaa, kestävyyttä), mahdollisesti vaikuttamalla korkeaenergiseen fosfaattiaineenvaihduntaan, lihasproteiinien kinetiikkaan ja tulehdukseen. Kofeiinin nauttimisen on osoitettu lisäävän lihasten suorituskykyä, ensisijaisesti vaikuttamalla adenosiinireseptorin aktiivisuuteen, lihasproteiinien kinetiikkaan, fosfodiesteraasiin ja viritys-kytkemiseen. Aiemmat kreatiinin ja kofeiinin yhteisvaikutuksia tutkineet tutkimukset ovat tuottaneet ristiriitaisia ​​tuloksia, joista osa on osoittanut suotuisaa vaikutusta lyhytaikaisiin anaerobisiin toimintoihin, kun taas toiset eivät raportoineet vaikutusta. Huolimatta kreatiinin ja kofeiinin mahdollisista hyödyllisistä vaikutuksista erikseen, missään tutkimuksessa ei ole verrattu kreatiinin ja kofeiinin yhteisvaikutuksia vastusharjoittelun aikana. Siksi tämän opinnäytetyön tarkoituksena on selvittää vastusharjoittelun aikana käytettävien kreatiinin ja kofeiinin lisäravinteen vaikutuksia lihasmassaan ja lihassuorituskykyyn koulutetuilla nuorilla aikuisilla.

Tutkimus on kaksoissokkoutettu, toistuva mittaussuunnittelu. Ryhmäerojen minimoimiseksi osallistujat sovitetaan yhteen iän ja painon mukaan ja satunnaistetaan 1:1:1:1 johonkin neljästä ryhmästä: kreatiini + kofeiini (CR-CAF; 0,1 g/kg kreatiinimonohydraattia) jauhe + 3 mg/kg kofeiinia [mikronoitu jauhe]); Kreatiini (CR; 0,1 g/kg kreatiinimonohydraattijauhetta + 3 mg/kg kofeiiniplaseboa [mikronoitu selluloosajauhe]), kofeiini (CAF; 3 mg/kg kofeiinia + 0,1 g/kg kreatiinimonohydraattia lumelääkettä [maltodekstriini]) tai lumelääke (PLA; 0,1 g/kg kreatiinimonohydraattiplaseboa + 3 mg/kg kofeiiniplaseboa). Yksilö, joka on sokeutunut täydentämään ja jakamaan ryhmää, vastaa opintosarjojen valmistelusta. Jokainen tutkimuspakkaus sisältää osallistujan täydennysosan tutkimuksen ajaksi, yksityiskohtaiset lisäohjeet, mittalusikat, lisäravinteiden noudattamispäiväkirjan, päivittäisen kofeiinin kulutuslokin ja vastusharjoituslokin. Lisäjauheet ovat samanlaisia ​​energiasisällöltään, väriltään, maultaan, koostumukseltaan ja ulkonäöltään. Kreatiiniannoksen 0,1 g/kg on aiemmin osoitettu olevan tehokas lihasmassan ja lihasten suorituskyvyn lisäämisessä. Kofeiiniannoksen 3 mg/kg on osoitettu lisäävän lihasten suorituskykyä. Osallistujia ohjeistetaan pidättäytymään muista kofeiinilähteistä ≥ 3 tuntia ennen lisäravinteensa nauttimista, jotta voidaan tehdä pätevä arvio kofeiinilisän vaikutuksista lihaksiin. Harjoituspäivinä osallistujat sekoittavat lisäjauheensa veteen ja nauttivat liuoksen 60 minuuttia ennen harjoittelua. Kuusikymmentä minuuttia valittiin, koska tämä on likimääräinen aika, joka kuluu plasman kofeiinin huippupitoisuuksien saavuttamiseen kofeiinin nauttimisen jälkeen, ja ennen harjoittelua kreatiinilisännällä on suotuisa vaikutus lihasten suorituskykyyn.

Osallistujat seuraavat samaa jaksotettua, vastusharjoitteluohjelmaa 6 viikon ajan. Ohjelma koostuu kolmesta sarjasta 6, 8, 10 toistoa lihasten väsymykseen järjestyksessä. Vastusharjoittelu alkaa ensimmäisenä täydennyspäivänä ja koostuu jaetusta rutiinista, joka koskee koko kehon lihaksia. Päivä 1 koskee rintakehän ja hauislihaksistoa ja sisältää seuraavat harjoitukset järjestyksessä: konepohjainen rintapunnerrus, vapaapainoinen vinopenkkipunnerrus tai käsipainopunnerrus, vapaapainoinen litteä käsipaino, konepohjainen pec-dec, vapaapainoinen seisontatanko curl, vapaapainoinen vaihtoehtoinen käsipainokihartaminen ja konepohjainen preacher curl. Päivä 2 sisältää jalkojen ja sydämen lihaksistoa ja seuraavat harjoitukset järjestyksessä: vapaapainoinen kyykky, konepohjainen jalkapunnerrus, konepohjainen jalkojen pidennys, konepohjainen jalkojen kihartaminen, konepohjainen pohkeen nosto ja konepohjainen painotettu vatsan rutistus. Päivä 3 toimii lepopäivänä harjoituksista. Päivä 4 sisältää selän ja tricepsin lihaksistoa ja seuraavat harjoitukset järjestyksessä: kehon paino tai painoavusteiset leuannostot, konepohjainen istuinrivi, konepohjainen latin alasveto, vapaapainoinen vaihtoehtoinen käsipainorivi, vapaa -painoinen penkkipunnerrus, konepohjainen kaapelitriceps-tangon jatke ja konepohjainen kaapelitricepsin köyden jatke. Päivä 5 sisältää hartioiden ja sydämen lihaksistoa ja seuraavat harjoitukset järjestyksessä: vapaapainoinen käsipainopunnerrus, vapaapainoinen pystyrivi, vapaapainoiset olkapäivytykset, vapaapainoiset tai konepohjaiset lateraaliset hartiaperhot, vapaapaino tai konepohjainen takaosa hartiaperhot ja konepohjaiset painotetut vatsan rutistukset. Päivä 6 toimii lepopäivänä harjoituksista. Tämä sykli toistetaan 6 viikon ajan. Osallistujat pitävät harjoituslokia varmistaakseen tutkimuksen noudattamisen ja noudattamisen sekä määrittääkseen harjoituksen kokonaismäärän (kuormitus x toistot x sarjat).