Effekt av kreatin och koffein på muskelprestanda

Kreatin och koffein är bland de mest populära ergogena hjälpmedlen som används av tränande individer. Kreatintillskott under styrketräning har visat sig öka muskelmassa och muskelprestanda (dvs. styrka, uthållighet), möjligen genom att påverka högenergifosfatmetabolism, muskelproteinkinetik och inflammation. Koffeinintag har visat sig öka muskelprestanda, främst genom att påverka adenosinreceptoraktivitet, muskelproteinkinetik, fosfodiesteras och excitationskoppling. Tidigare forskning som undersöker de kombinerade effekterna av kreatin och koffein har gett blandade resultat, där vissa visar en gynnsam effekt på kortvariga anaeroba aktiviteter, medan andra rapporterar ingen effekt. Trots de potentiella fördelaktiga effekterna av kreatin och koffein separat, har ingen studie jämfört de kombinerade effekterna av kreatin och koffein under styrketräning. Därför är syftet med denna avhandling att fastställa effekterna av kreatin- och koffein-samtillskott under styrketräning på muskelmassa och muskelprestanda hos tränade unga vuxna.

Studien kommer att vara en dubbelblind design med upprepade åtgärder. För att minimera gruppskillnader kommer deltagarna att matchas efter ålder och vikt och randomiseras på en 1:1:1:1-basis till en av fyra grupper: Kreatin + Koffein (CR-CAF; 0,1 g/kg kreatinmonohydrat pulver + 3 mg/kg koffein [mikroniserat pulver]); Kreatin (CR; 0,1 g/kg kreatinmonohydratpulver + 3 mg/kg koffein placebo [mikroniserat cellulosapulver]), koffein (CAF; 3 mg/kg koffein + 0,1 g/kg kreatinmonohydrat placebo [maltodextrin]) eller placebo (PLA; 0,1 g/kg kreatinmonohydrat placebo + 3 mg/kg koffein placebo). En individ, förblindad för tillägg och grupptilldelning, kommer att ansvara för att förbereda studiekit. Varje studiekit kommer att innehålla deltagarnas tillägg under studiens varaktighet, detaljerade tillskottsinstruktioner, mätskedar, loggbok för tillskottsefterlevnad, daglig koffeinförbrukningslogg och en träningslogg för styrketräning. Tillskottspulver kommer att vara liknande i energiinnehåll, färg, smak, konsistens och utseende. Kreatindosen på 0,1 g/kg har tidigare visat sig vara effektiv för att öka muskelmassa och muskelprestanda. Koffeindosen på 3 mg/kg har visat sig öka muskelprestanda. Deltagarna kommer att instrueras att avstå från ytterligare koffeinkällor ≥ 3 timmar innan de konsumerar deras kosttillskott så att en giltig uppskattning av effekterna av koffeintillskott på musklerna kan göras. På träningsdagar kommer deltagarna att blanda sitt tillskottspulver i vatten och konsumera lösningen 60 minuter före träning. Sextio minuter valdes eftersom detta är den ungefärliga tid det tar för maximala plasmakoffeinkoncentrationer att inträffa efter koffeinintag och kreatintillskott före träning har en gynnsam effekt på muskelprestanda.

Deltagarna kommer att följa samma periodiserade, styrketräningsprogram i 6 veckor. Programmet kommer att bestå av tre uppsättningar med 6, 8, 10 repetitioner till muskeltrötthet i ordning. Motståndsträning startar den första dagen av tillskott och kommer att bestå av en delad rutin som involverar hela kroppens muskulatur. Dag 1 kommer att involvera bröst- och bicepsmuskulatur och inkluderar följande övningar i ordning: maskinbaserad bröstpress, friviktsbänkpress eller hantelpress, frivikts platt hantelpress, maskinbaserad pec-dec, frivikts stående skivstång curl, frivikts alternativ arm hantelcurl och maskinbaserad predikantcurl. Dag 2 kommer att involvera ben- och kärnmuskulatur och inkluderar följande övningar i ordning: friviktsknäböj, maskinbaserad benpress, maskinbaserad benförlängning, maskinbaserad bencurl, maskinbaserad vadhöjning och maskinbaserad viktning kramper i magen. Dag 3 kommer att fungera som vilodag från träningen. Dag 4 kommer att involvera rygg- och tricepsmuskulatur och inkluderar följande övningar i ordning: kroppsvikt eller viktassisterade chin-ups, maskinbaserad sittande rad, maskinbaserad lat pull-down, frivikt alternativ hantelrad, gratis -vikt bänkpress med nära grepp, maskinbaserad kabeltricepsförlängning och maskinbaserad kabeltricepsrepförlängning. Dag 5 kommer att involvera axel- och kärnmuskulatur och inkluderar följande övningar i ordning: friviktshantelpress, friviktsupprätt rad, friviktsaxelryckningar, frivikts- eller maskinbaserade laterala deltoideusflugor, frivikts- eller maskinbaserad baksida deltoidflugor och maskinbaserade viktade buken. Dag 6 kommer att fungera som vilodag från träningen. Denna cykel kommer att upprepas i 6 veckor. Deltagarna kommer att föra träningsloggar för att säkerställa att studien följer och följer studien och för att bestämma total träningsvolym (belastning x repetitioner x set).