Effect van creatine en cafeïne op spierprestaties

Creatine en cafeïne behoren tot de meest populaire ergogene hulpmiddelen die worden gebruikt door sporters. Het is aangetoond dat creatinesuppletie tijdens weerstandstraining de spiermassa en spierprestaties verhoogt (d.w.z. kracht, uithoudingsvermogen), mogelijk door het energierijke fosfaatmetabolisme, spiereiwitkinetiek en ontsteking te beïnvloeden. Het is aangetoond dat de inname van cafeïne de spierprestaties verbetert, voornamelijk door de adenosinereceptoractiviteit, spiereiwitkinetiek, fosfodiësterase en excitatiekoppeling te beïnvloeden. Eerder onderzoek naar de gecombineerde effecten van creatine en cafeïne heeft gemengde resultaten opgeleverd, waarbij sommige een gunstig effect op anaërobe activiteiten op korte termijn laten zien, terwijl andere geen effect melden. Ondanks de mogelijke gunstige effecten van creatine en cafeïne afzonderlijk, heeft geen enkele studie de gecombineerde effecten van creatine en cafeïne tijdens weerstandstraining vergeleken. Daarom is het doel van dit proefschrift om de effecten te bepalen van co-suppletie met creatine en cafeïne tijdens weerstandstraining op spiermassa en spierprestaties bij getrainde jonge volwassenen.

De studie zal een dubbelblind ontwerp met herhaalde metingen zijn. Om groepsverschillen tot een minimum te beperken, worden deelnemers gematcht op basis van leeftijd en gewicht en gerandomiseerd op een 1:1:1:1 basis in een van de vier groepen: Creatine + Cafeïne (CR-CAF; 0,1 g/kg creatinemonohydraat poeder + 3 mg/kg cafeïne [gemicroniseerd poeder]); Creatine (CR; 0,1 g/kg creatine-monohydraatpoeder + 3 mg/kg cafeïne-placebo [gemicroniseerd cellulosepoeder]), Cafeïne (CAF; 3 mg/kg cafeïne + 0,1 g/kg creatine-monohydraat-placebo [maltodextrine]) of placebo (PLA; 0,1 g/kg creatine monohydraat placebo + 3 mg/kg cafeïne placebo). Een individu, blind voor aanvulling en groepstoewijzing, zal verantwoordelijk zijn voor de voorbereiding van studiekits. Elke studiekit bevat het supplement van de deelnemer voor de duur van het onderzoek, gedetailleerde suppletie-instructies, maatlepels, een logboek voor het naleven van de supplementen, een logboek voor dagelijkse cafeïneconsumptie en een logboek voor weerstandstraining. Supplementpoeders zullen qua energie-inhoud, kleur, smaak, textuur en uiterlijk vergelijkbaar zijn. Eerder is aangetoond dat de creatinedosering van 0,1 g/kg effectief is voor het vergroten van de spiermassa en spierprestaties. Het is aangetoond dat de cafeïnedosering van 3 mg/kg de spierprestaties verhoogt. Deelnemers krijgen de instructie om ≥ 3 uur voorafgaand aan het consumeren van hun supplement af te zien van extra cafeïnebronnen, zodat een geldige schatting kan worden gemaakt van de effecten van cafeïnesuppletie op spieren. Op trainingsdagen mengen deelnemers hun supplementpoeder in water en consumeren de oplossing 60 minuten voorafgaand aan de training. Zestig minuten werd gekozen omdat dit de geschatte tijd is die nodig is voor piekplasmaconcentraties van cafeïne na inname van cafeïne en pre-workout creatinesuppletie heeft een gunstig effect op de spierprestaties.

De deelnemers volgen gedurende 6 weken hetzelfde periodieke, weerstandstrainingsprogramma. Het programma zal bestaan ​​uit drie sets van 6, 8, 10 herhalingen op volgorde van spiervermoeidheid. Weerstandstraining begint op de eerste dag van de suppletie en bestaat uit een gesplitste routine waarbij de spieren van het hele lichaam betrokken zijn. Dag 1 omvat borst- en bicepsmusculatuur en omvat de volgende oefeningen in volgorde: machine-gebaseerde borstpers, vrij gewicht hellingbankdrukken of halterpers, vrije gewicht platte halterpers, machine-gebaseerde pec-dec, staande halter met vrij gewicht curl, dumbbell curl met vrije gewichten en machine-based preacher curl. Dag 2 omvat been- en kernmusculatuur en omvat de volgende oefeningen in volgorde: vrij gewicht squat, machine-gebaseerde leg press, machine-gebaseerde leg extension, machine-based leg curl, machine-based calf raise en machine-based weighted buikkrampen. Dag 3 zal dienen als rustdag van de training. Dag 4 omvat rug- en tricepsmusculatuur en omvat de volgende oefeningen in volgorde: lichaamsgewicht of gewicht-ondersteunde kin-ups, machine-gebaseerde zittende rij, machine-gebaseerde lat pull-down, vrij gewicht alternatieve halterrij, gratis -weight close-grip bankdrukken, machinegebaseerde kabel triceps bar extension, en machine gebaseerde kabel triceps touwverlenging. Dag 5 omvat de schouder- en kernmusculatuur en omvat de volgende oefeningen in de volgende volgorde: vrij gewicht halterpers, vrij gewicht rechtopstaande rij, vrij gewicht haalt zijn schouders op, vrij gewicht of machine gebaseerde laterale deltoïde vliegen, vrij gewicht of machine gebaseerd achterwaarts deltavliegen en machinaal gewogen abdominale crunches. Dag 6 zal dienen als rustdag van de training. Deze cyclus wordt gedurende 6 weken herhaald. Deelnemers houden trainingslogboeken bij om naleving en naleving van het onderzoek te garanderen en om het totale trainingsvolume te bepalen (belasting x herhalingen x sets).