大学生男子学生の敏捷性に関する6週間のプライオメトリックトレーニングの有効性。

神経筋系と筋骨格系が特定の方向に特定の速度で力を生成する能力は、短距離走、跳躍、投擲を含む多くのスポーツにとって重要であると思われます。 上記に照らして、プライオメトリックトレーニングを使用して、骨格筋の能力を高め、できるだけ短時間で最大の力を発揮させることができます. プライオメトリクス トレーニングには、通常、さまざまな片側および両側のジャンプ、ホップ、およびバウンドが含まれます。コーチは、フィールドおよびコート スポーツの予測不可能な性質を反映するために、これらを多方向に処方することがよくあります。 このアプローチの理論的根拠は、垂直 (VPT) および水平方向の PT への適応が、実行されるのと同じ方向に実行される運動タスクによりよく移行するという、広く受け入れられている原則に基づいています。 プライオメトリックは、筋肉の急速な伸張 (エキセントリック アクション) の直後に、同じ筋肉と結合組織の同心または短縮アクションで構成されます。筋肉内に保存された弾性エネルギーを使用して、同心アクションによって提供できるよりも多くの力を生成します。 1人。 サッカーの試合中、有酸素運動能力は重要ですが、高強度のシングル バウトの努力も、身体能力にとって重要な役割を果たします。 この意味で、女子サッカー選手は、持久力の活動とは別に、ジャンプ、キック、加速、減速、方向転換など、多くの爆発的なアクションも実行する必要があります。 具体的には、ストレート スプリント (45%) とそれに続く垂直ジャンプ (16%) が、プロ サッカーの試合中のゴール状況で最も頻繁に行われる 2 つのアクションであることが示されています。 レジスタンス トレーニングとプライオメトリック トレーニングを組み合わせたパフォーマンスによる運動能力の変化は、いずれかのタイプのトレーニングのみの場合よりも大きいことも研究で示唆されています。 レジスタンス トレーニングとプライオメトリック トレーニングを組み合わせた 6 週間は、レジスタンス トレーニングとスタティック ストレッチングよりも、健康な少年のフィットネス パフォーマンスを大幅に向上させることができます。 プライオメトリック トレーニングは、爆発的なパワー パフォーマンスの開発、特に垂直跳び能力の向上のために提案されています。 この研究の主な発見は、多目的プライオメトリックトレーニング介入の結果として、バスケットボール選手の垂直および水平ジャンプのパフォーマンスが向上したことでした。