Skuteczność 6-tygodniowego treningu plyometrycznego na zwinność wśród studentów uniwersyteckich.

Zdolność układu nerwowo-mięśniowego i układu mięśniowo-szkieletowego do generowania siły przy określonej prędkości i w określonym kierunku wydaje się mieć kluczowe znaczenie dla wielu sportów obejmujących sprinty, skoki i rzuty. W świetle powyższego trening plyometryczny może być wykorzystany do zwiększenia zdolności mięśni szkieletowych do wywierania maksymalnej siły w jak najkrótszym czasie. Trening plyometryczny zazwyczaj obejmuje różne jednostronne i dwustronne skoki, podskoki i podskoki, a trenerzy często zalecają je w sposób wielokierunkowy, aby odzwierciedlić nieprzewidywalny charakter sportów terenowych i sądowych. Uzasadnienie tego podejścia opiera się na dobrze przyjętej zasadzie, że adaptacje do pionowego (VPT) i poziomego PT lepiej przeniosą się do zadań atletycznych, które są wykonywane w tym samym kierunku, w którym są wykonywane. Plyometria składa się z szybkiego rozciągania mięśnia (działanie ekscentryczne), po którym natychmiast następuje koncentryczne lub skracające działanie tego samego mięśnia i tkanki łącznej, energia sprężysta zgromadzona w mięśniu jest wykorzystywana do wytworzenia większej siły, niż może być zapewniona przez działanie koncentryczne sam. Chociaż wydolność tlenowa jest ważna podczas meczu piłki nożnej, intensywne pojedyncze pojedynki również odgrywają ważną rolę w sprawności fizycznej. w tym sensie, oprócz ćwiczeń wytrzymałościowych, piłkarki muszą również wykonywać liczne wybuchowe akcje, w tym skakanie, kopanie, przyspieszanie, zwalnianie i zmianę kierunku, przy czym większość z tych poprzedzających okazji do zdobycia bramki w ligach rywalizacyjnych. w szczególności sprint po prostej (45%), po którym następują skoki w pionie (16%), to dwie najczęstsze akcje w sytuacjach bramkowych podczas profesjonalnych meczów piłki nożnej. Badania sugerują również, że zmiany w zdolnościach motorycznych wynikające z wykonywania połączonego treningu oporowego i treningu plyometrycznego są większe niż w przypadku każdego rodzaju treningu osobno. Sześć tygodni połączonego treningu oporowego i treningu plyometrycznego prowadziłoby do większej poprawy sprawności fizycznej u zdrowych chłopców niż trening oporowy i rozciąganie statyczne. Zaproponowano trening plyometryczny w celu rozwoju mocy eksplozywnej, a konkretnie w celu poprawy zdolności do skoków w pionie. Głównym odkryciem tego badania była poprawa wydajności wyskoku w pionie iw poziomie u koszykarzy w wyniku wielozadaniowego treningu plyometrycznego.