6 周 Plyometric 训练对大学生敏捷性的有效性。

神经肌肉和肌肉骨骼系统以特定速度、沿特定方向产生力量的能力，对于许多涉及短跑、跳跃和投掷的运动来说似乎至关重要。 综上所述，增强式训练可用于增强骨骼肌在尽可能短的时间内发挥最大力量的能力。 增强式训练通常包括各种单侧和双侧跳跃、跳跃和跳跃，教练通常以多方向的方式规定这些，以反映田野和球场运动的不可预测性。 这种方法的基本原理是建立在公认的原则之上的，即适应垂直 (VPT) 和水平方向的 PT 将更好地转移到与他们执行的方向相同的运动任务。 Plyometric 包括肌肉的快速拉伸（偏心动作），紧接着是同一块肌肉和结缔组织的同心或缩短动作，肌肉内储存的弹性能量用于产生比同心动作所能提供的更大的力独自的。 虽然有氧能力在足球比赛中很重要，但高强度的单回合努力对身体表现也起着重要作用。 从这个意义上说，除了耐力活动，女足运动员还必须进行大量的爆发性动作，包括跳跃、踢球、加速、减速和变向，而这些在竞技联赛中的进球机会居多。 具体来说，直线冲刺 (45%) 和垂直跳跃 (16%) 已被证明是职业足球比赛中进球情况下最常见的两个动作。 研究还表明，结合阻力训练和增强式训练的表现所导致的运动表现技能的变化比单独进行任何一种训练都要大。 相较于阻力训练和静态拉伸，六周的阻力训练和增强式训练相结合会导致健康男孩的健身表现有更大的改善。 增强式训练已被提议用于发展爆发力性能，特别是用于提高垂直跳跃能力。 这项研究的主要发现是，由于多用途增强式训练干预，篮球运动员的垂直和水平跳跃表现得到改善。