Effektiviteten av 6 ukers plyometrisk trening på smidighet blant mannlige universitetsstudenter.

Evnen til det nevromuskulære og muskel-skjelettsystemet til å generere kraft med en bestemt hastighet, i en bestemt retning, ser ut til å være kritisk for mange idretter som involverer sprint, hopp og kast. I lys av ovenstående kan plyometrisk trening brukes for å forbedre skjelettmuskulaturens evne til å utøve maksimal kraft på så kort tid som mulig. Plyometrisk trening inkluderer vanligvis forskjellige ensidige og bilaterale hopp, hopp og grenser, med trenere som ofte foreskriver disse på en flerveis måte for å gjenspeile den uforutsigbare naturen til felt- og baneidretter. Begrunnelsen for denne tilnærmingen er tuftet på det godt aksepterte prinsippet om at tilpasninger til vertikalt (VPT) og horisontalt orientert PT vil overføres bedre til atletiske oppgaver som utføres i samme retning som de utføres. Plyometrisk består av en rask strekking av en muskel (eksentrisk handling) umiddelbart etterfulgt av en konsentrisk eller forkortende handling av samme muskel og bindevev, den lagrede elastiske energien i muskelen brukes til å produsere mer kraft enn det som kan gis av en konsentrisk handling alene. Selv om aerob kapasitet er viktig under en fotballkamp, ​​spiller høyintensiv enkeltkamp også en viktig rolle for fysisk ytelse. i denne forstand, bortsett fra utholdenhetsaktivitet, må kvinnelige fotballspillere også utføre en rekke eksplosive handlinger, inkludert hopping, sparking, akselerasjon, nedbremsing og retningsendring, med de fleste av disse foregående målmulighetene i konkurrerende ligaer. spesifikt har den rette spurten (45 %) etterfulgt av vertikale hopp (16 %) vist seg å være de to hyppigste handlingene i målsituasjoner under profesjonelle fotballkamper. Studier tyder også på at endringer i motoriske ferdigheter som følge av utførelse av kombinert motstandstrening og plyometrisk trening er større enn med begge typer trening alene. Seks uker med kombinert motstandstrening og plyometrisk trening vil føre til større forbedringer i kondisjonstrening hos friske gutter enn motstandstrening og statisk tøying. Plyometrisk trening har blitt foreslått for utvikling av eksplosiv kraftytelse og spesielt for forbedring av vertikal hoppevne. Hovedfunnet i denne studien var forbedringen av enten vertikal- og horisontal hoppprestasjon hos basketballspillere som en konsekvens av en flerbruks plyometrisk treningsintervensjon.