Effektiviteten av 6 veckors plyometrisk träning om smidighet bland manliga universitetsstudenter.

Förmågan hos de neuromuskulära och muskuloskeletala systemen att generera kraft med en specifik hastighet, i en viss riktning, verkar vara avgörande för många sporter som involverar sprint, hopp och kast. Mot bakgrund av ovanstående kan plyometrisk träning användas för att förbättra skelettmuskulaturens förmåga att utöva maximal kraft på så kort tid som möjligt. Plyometrisk träning inkluderar vanligtvis olika unilaterala och bilaterala hopp, hops and bounds med tränare som ofta föreskriver dessa på ett multiriktat sätt för att återspegla den oförutsägbara karaktären hos fält- och domstolsporter. Grunden för detta tillvägagångssätt bygger på den väl accepterade principen att anpassningar till vertikalt (VPT) och horisontellt orienterad PT kommer att överföras bättre till atletiska uppgifter som utförs i samma riktning som de utförs. Plyometrisk består av en snabb sträckning av en muskel (excentrisk verkan) omedelbart följt av en koncentrisk eller förkortande verkan av samma muskel och bindväv, den lagrade elastiska energin i muskeln används för att producera mer kraft än vad som kan tillhandahållas av en koncentrisk verkan ensam. Även om aerob kapacitet är viktig under en fotbollsmatch spelar högintensiva singelkamper också en viktig roll för fysisk prestation. i denna mening, förutom uthållighetsaktivitet, måste kvinnliga fotbollsspelare också utföra många explosiva åtgärder inklusive att hoppa, sparka, accelerera, bromsa och ändra riktning, med de flesta av dessa föregående målmöjligheter i konkurrenskraftiga ligor. Specifikt har den raka spurten (45%) följt av vertikala hopp (16%) visat sig vara de två vanligaste åtgärderna i målsituationer under professionella fotbollsmatcher. Studier tyder också på att förändringar i motorisk prestationsförmåga till följd av utförandet av kombinerad styrketräning och plyometrisk träning är större än med endera träningsformen ensam. Sex veckors kombinerad styrketräning och plyometrisk träning skulle leda till större förbättringar i konditionsprestanda hos friska pojkar än motståndsträning och statisk stretching. Plyometrisk träning har föreslagits för utveckling av explosiv kraftprestanda och specifikt för förbättring av vertikal hoppförmåga. Huvudfynden i denna studie var förbättringen av antingen vertikala och horisontella hoppprestanda hos basketspelare som en konsekvens av en mångsidig plyometrisk träningsintervention.