Эффективность 6-недельной плиометрической тренировки на ловкость среди студентов мужского пола.

Способность нервно-мышечной и скелетно-мышечной систем генерировать силу с определенной скоростью и в определенном направлении, по-видимому, имеет решающее значение для многих видов спорта, включающих спринт, прыжки и метание. В свете вышеизложенного плиометрическая тренировка может использоваться для повышения способности скелетных мышц проявлять максимальную силу за как можно более короткое время. Плиометрическая тренировка обычно включает в себя различные односторонние и двусторонние прыжки, прыжки и скачки, причем тренеры часто назначают их в разнонаправленной манере, чтобы отразить непредсказуемый характер полевых и кортовых видов спорта. Обоснование этого подхода основано на общепринятом принципе, согласно которому адаптация к вертикальной (ВПТ) и горизонтальной физкультуре лучше переносится на спортивные задачи, которые выполняются в том же направлении, в котором они выполняются. Плиометрия состоит из быстрого растяжения мышцы (эксцентрическое действие), за которым сразу же следует концентрическое или укорачивающее действие той же мышцы и соединительной ткани, накопленная эластическая энергия в мышце используется для создания большей силы, чем может быть обеспечено концентрическим действием. в одиночестве. Хотя аэробные способности важны во время футбольного матча, высокоинтенсивные одиночные нагрузки также играют важную роль для физической работоспособности. в этом смысле, помимо упражнений на выносливость, футболистки-женщины также должны выполнять многочисленные взрывные действия, включая прыжки, удары ногами, ускорение, замедление и изменение направления, причем большинство из этих возможностей предшествует голам в соревновательных лигах. в частности, спринт по прямой (45%), за которым следуют вертикальные прыжки (16%), оказались двумя наиболее частыми действиями в голевых ситуациях во время профессиональных футбольных матчей. Исследования также показывают, что изменения в двигательных навыках в результате комбинированной тренировки с отягощениями и плиометрической тренировки больше, чем при любом типе тренировки по отдельности. Шесть недель комбинированных тренировок с отягощениями и плиометрических тренировок приведут к большему улучшению физической формы у здоровых мальчиков, чем тренировки с отягощениями и статическая растяжка. Плиометрическая тренировка была предложена для развития взрывной силы и, в частности, для улучшения способности к вертикальному прыжку. Основным выводом этого исследования было улучшение вертикальных и горизонтальных прыжков у баскетболистов в результате многоцелевого плиометрического тренировочного вмешательства.