エキセントリック トレーニングがハムストリングスの構造、筋力、スプリント パフォーマンスに及ぼす影響

実験的：ルーマニアのデッドリフト

トレーニング介入グループは同じプログラムを受けますが、唯一の違いは介入的ハムストリング エクササイズです。 このプログラムは、2 週間の環境順応期間とそれに続く 4 週間の漸進的なトレーニングで構成されます。 RDL は 6 秒間のエキセントリック コンポーネントで実行され、アスリートは最大の同心円状股関節伸展で開始位置に戻ります。

診断テスト：超音波イメージング

超音波 B モード画像は、市販の超音波システムとリニア アレイ トランスデューサを使用して、各参加者の利き肢の大腿二頭筋から一方的に収集されます。 標準化された画像の位置は、坐骨結節から大腿の長さの 33%、50%、および 67% に対応します。

大腿二頭筋全体の縦方向の拡張視野画像を 3 回繰り返して収集し、束の長さ、筋肉の厚さ、ペネーション角度をオフラインで分析します。 大腿二頭筋の長頭筋の局所的な解剖学的断面積を決定するために、近位、中腹、および遠位の位置で横方向の拡張視野画像がキャプチャされます。

超音波せん断波の速度を介して組織の剛性の変化を判断するには、同じトランスデューサーを縦方向のビューの同じ場所に配置します。 せん断波マップは、超音波システムによって生成され、マップの中央から抽出されたせん断波速度測定値です。

他の：ハムストリング偏心強度試験

各テストの前に、参加者は標準化された 5 分間の一般的なウォームアップを実行し、続いて 3 セットのサブマキシマル トライアルを含むタスク固有のウォームアップを実行します。 負荷の増加 (5-20%) は、参加者が適切なテクニックを使用して可動域全体で 3 回の繰り返しを完了することができないまで、RDL の 3 回の繰り返しの最大トライアル試行ごとに追加されます。 完全に回復できるように、すべてのウォームアップ セットとテスト セットの間に 3 分間の休憩を入れます。

参加者は、足首を固定フックに固定した状態で、一軸ロードセルを介して偏心膝屈筋の最大強度を評価するために使用される商用デバイスにひざまずきます。 参加者は、腰や背骨を曲げずに、腕を胸で交差させて胴体をゆっくりと地面に下ろします。 最大テストは、最大 3 回の繰り返しの 1 セットで構成されます。 参加者が地面に自分自身を制御できる場合は、NHE を実行している間、バーベル プレート (5-10 ポンドの増分) を胸に保持します。

他の：最大60mスプリント

標準化されたウォームアップに続いて、慣性測定ユニット (IMU) が胸骨、仙骨、および太もも、脚、および足の両側に配置されます。 各参加者は、疲労の影響を最小限に抑えるために、各試行の間に 1.5 ～ 3 分の休憩を入れて、立位から合計 3 回の最大 60 m スプリントを実行します。

他の：ルーマニアのデッドリフト

RDL介入は、週に2回、6週間行われます。 参加者は、動きを逆にする前に、バーを膝蓋骨のすぐ下まで下げる腰でヒンジします。 RDL は 6 秒間のエキセントリック コンポーネントで実行され、最大の同心性股関節伸展で開始位置に戻ります。

他の名前：

• RDL

アクティブコンパレータ：ノルディック ハムストリング エクササイズ

トレーニング介入グループは同じプログラムを受けますが、唯一の違いは介入的ハムストリング エクササイズです。 このプログラムは、2 週間の環境順応期間とそれに続く 4 週間の漸進的なトレーニングで構成されます。 順化期間中は、各参加者が適切なテクニックでエクササイズを実行できるように、4 週間の漸進的トレーニングに比べて相対強度が低くなります。 その後のプログレッシブ トレーニング ウィークでは、参加者はバンドなしで NHE を実行します。

診断テスト：超音波イメージング

超音波 B モード画像は、市販の超音波システムとリニア アレイ トランスデューサを使用して、各参加者の利き肢の大腿二頭筋から一方的に収集されます。 標準化された画像の位置は、坐骨結節から大腿の長さの 33%、50%、および 67% に対応します。

大腿二頭筋全体の縦方向の拡張視野画像を 3 回繰り返して収集し、束の長さ、筋肉の厚さ、ペネーション角度をオフラインで分析します。 大腿二頭筋の長頭筋の局所的な解剖学的断面積を決定するために、近位、中腹、および遠位の位置で横方向の拡張視野画像がキャプチャされます。

超音波せん断波の速度を介して組織の剛性の変化を判断するには、同じトランスデューサーを縦方向のビューの同じ場所に配置します。 せん断波マップは、超音波システムによって生成され、マップの中央から抽出されたせん断波速度測定値です。

他の：ハムストリング偏心強度試験

各テストの前に、参加者は標準化された 5 分間の一般的なウォームアップを実行し、続いて 3 セットのサブマキシマル トライアルを含むタスク固有のウォームアップを実行します。 負荷の増加 (5-20%) は、参加者が適切なテクニックを使用して可動域全体で 3 回の繰り返しを完了することができないまで、RDL の 3 回の繰り返しの最大トライアル試行ごとに追加されます。 完全に回復できるように、すべてのウォームアップ セットとテスト セットの間に 3 分間の休憩を入れます。

参加者は、足首を固定フックに固定した状態で、一軸ロードセルを介して偏心膝屈筋の最大強度を評価するために使用される商用デバイスにひざまずきます。 参加者は、腰や背骨を曲げずに、腕を胸で交差させて胴体をゆっくりと地面に下ろします。 最大テストは、最大 3 回の繰り返しの 1 セットで構成されます。 参加者が地面に自分自身を制御できる場合は、NHE を実行している間、バーベル プレート (5-10 ポンドの増分) を胸に保持します。

他の：最大60mスプリント

標準化されたウォームアップに続いて、慣性測定ユニット (IMU) が胸骨、仙骨、および太もも、脚、および足の両側に配置されます。 各参加者は、疲労の影響を最小限に抑えるために、各試行の間に 1.5 ～ 3 分の休憩を入れて、立位から合計 3 回の最大 60 m スプリントを実行します。

他の：ノルディック ハムストリング エクササイズ

NHE は 6 週間、週に 2 回実行されます。 参加者は、足首を背屈した位置に維持し、腰と胴体のニュートラルな位置を維持しながら一定の制御された速度でできるだけ地面に近づけるように指示され、胸の前で腕を組む.

他の名前：

• NHE

大腿二頭筋の長頭筋の長さ

大腿二頭筋の長頭筋の長さ

大腿二頭筋の長頭筋の長さ

大腿二頭筋長頭ペネーション角度

大腿二頭筋の長頭筋の厚み

大腿二頭筋長頭解剖学的断面積

ルーマニアン デッドリフト (RDL) 3 回繰り返しの最大強度

RDL 中の 3 回の繰り返しで持ち上げられる最大重量

ノルディック ハムストリング エクササイズ (NHE) 最大筋力

NHE中にNordbordデバイスによって測定された最大偏心力

最大 60 メートルのスプリント時間

インターバルスプリットタイムを含む最速の60mスプリントタイム

大腿二頭筋長頭局所せん断波速度

慣性測定ユニット (IMU) 由来の体幹、股関節、膝、足首の運動学