筋力トレーニングは、脂肪を減らすための実行可能な運動様式ですか?

有酸素運動 (AE) は、減量のための最も効果的な運動様式として一般的に推奨されています。 アメリカ疾病予防管理センター (CDC) は、体重維持のために 150 分間の AE を推奨しており、減量にはそれ以上の量が必要とされています。 同様に、アメリカン・カレッジ・オブ・スポーツ・メディスン（ACSM）は、減量のための身体活動に関する立場に立っており、中程度の強度の身体活動を週に150〜250分行うことを推奨しています. ACSM は、体組成の改善につながる除脂肪量を増やす手段としてレジスタンス トレーニング (RT) を促進していますが、体脂肪を大幅に減らすための RT は促進していません。 同様に、CDC の減量に関する身体活動ガイドラインでは、減量のための実行可能な運動様式として RT についてはまったく言及されていません。 RT が減量に及ぼす影響を調べた研究が不足しているため、これは驚くべきことではありません。 さらに、減量のための RT を調査した少数の研究では、一般的に RT が効果的でないことが示されています。 減量プログラムの有効性は、時間の経過とともに生じるカロリー不足の大きさに依存します。AE は一般に、RT よりも単位時間あたりのカロリー消費量が多いため、AE が最も一般的に処方されるタイプの減量療法であるというのは理にかなっています。減量のための運動。 減量のための RT の除外に貢献しているのは、栄養士、栄養士、および運動の専門家の間で、カロリー不足の間は筋肉の成長を誘発することは不可能であり、カロリー不足の創出は脂肪の減少に不可欠であるため、カロリー不足の状態で筋肉の成長に RT を使用することは、直感に反します。

しかし、RT は、トレーニング セッションの中止後、長期間にわたって安静時代謝を上昇させることが示されています。 さらに、より大きな筋肉量を持つことは、より大きな安静時代謝につながるはずです. RT とは異なり、カロリー不足で実施される慢性的 AE (効果的な減量のために推奨されることが多い) は、筋肉量の大幅な減少につながる可能性があり、それによって体組成の改善が妨げられます。 理想的には、体組成を改善するように設計されたプログラムは、筋肉量を維持または増加させながら、脂肪の減少のみによってそれを行う必要があります.

ほとんどの研究で示されている RT の有効性の欠如には、いくつかの理由が考えられます。 これらの理由には、1) 体組成ではなく体重が測定結果である、2) カロリー摂取量の制御および/または測定の欠如、3) 筋肉の成長をサポートするために必要な食事性タンパク質の調整の失敗、4 が含まれますが、これらに限定されません。 ) 効果のない RT プログラム設計。 私たちの研究室のクライアントのケーススタディは、体脂肪の大幅な減少が運動の唯一の形態としてRTによって誘発されることを日常的に示しています. さらに、これらの体脂肪の減少は、筋肉量の同時増加に伴い、カロリー不足の状態で発生します. したがって、この提案の具体的な目的は次のとおりです。

1. RT と食事療法の併用 (RT+DIET) が、(RT) または食事療法 (DIET) 単独よりも脂肪量の大幅な減少をもたらすかどうかを判断すること。
2. RT と食事療法の併用 (RT+DIET) が、(RT) または食事療法 (DIET) 単独よりも体組成の大幅な改善をもたらすかどうかを判断すること。
3. カロリー不足の間に、筋肉量の増加と脂肪量の減少が同時に起こるかどうかを判断すること。

このプロジェクトの目標は、RT が脂肪の減少と筋肉の増加のための実行可能な運動モードとして使用できるかどうかを判断するためのパイロット データの生成に役立つことです。 次に、1) カロリー摂取量を監視してカロリー不足を確実に作り、2) 食事中のタンパク質を適切に増やして体組成と脂肪の減少に及ぼす影響を比較する、その後の研究への資金提供を追求します。筋肉の保持/成長。