Является ли силовая тренировка жизнеспособным видом упражнений для потери жира?

Аэробные упражнения (АЭ) обычно рекомендуются как наиболее эффективный вид физических упражнений для снижения веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют 150 минут АЭ для поддержания веса и неуказанное большее количество, необходимое для потери веса. Точно так же позиция Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) по физической активности для похудения рекомендует 150-250 минут в неделю физической активности умеренной интенсивности. В то время как ACSM продвигает тренировку с отягощениями (RT) как средство увеличения безжировой массы, что должно привести к улучшению состава тела, она не способствует RT для потери значительного количества жира в организме. Точно так же в рекомендациях CDC по физической активности для похудения вообще не упоминается RT как действенный метод упражнений для похудения. Это неудивительно, поскольку исследований, изучающих влияние ЛТ на потерю веса, очень мало. Кроме того, несколько исследований, в которых изучалась ЛТ для снижения веса, обычно показывают, что она неэффективна. Эффективность любой программы по снижению веса зависит от размера дефицита калорий, который создается с течением времени, и, поскольку AE обычно сжигает больше калорий в единицу времени, чем RT, само собой разумеется, что AE будет наиболее часто назначаемым типом диеты. упражнения для похудения. Исключению RT для снижения веса способствует широко распространенное среди диетологов, диетологов и специалистов по физическим упражнениям убеждение, что невозможно вызвать рост мышц при дефиците калорий, а поскольку создание дефицита калорий необходимо для потери жира, использование RT для роста мышц при дефиците калорий противоречит здравому смыслу.

Однако было показано, что RT повышает метаболизм в состоянии покоя в течение длительного периода времени после прекращения тренировки. Кроме того, наличие большей мышечной массы должно привести к лучшему метаболизму в состоянии покоя. В отличие от ЛТ, хроническая АЭ, выполняемая в условиях дефицита калорий (что часто является рекомендацией для эффективного снижения веса), может привести к значительному снижению мышечной массы, тем самым препятствуя улучшению состава тела. В идеале, программа, направленная на улучшение состава тела, должна делать это только за счет потери жира при сохранении или увеличении мышечной массы.

Недостаточная эффективность ЛТ, показанная в большинстве исследований, может существовать по нескольким причинам. Эти причины включают, но не ограничиваются следующим: 1) измеряемым результатом является масса тела, а не состав тела, 2) отсутствие контроля и/или измерения потребления калорий, 3) неспособность скорректировать потребность в белке в рационе для поддержки роста мышц, 4 ) неэффективный дизайн программы RT. Тематические исследования клиентов из нашей лаборатории регулярно показывали, что глубокое уменьшение жировых отложений может быть вызвано RT в качестве исключительной формы упражнений. Кроме того, это уменьшение жировых отложений происходит с одновременным увеличением мышечной массы при дефиците калорий. Таким образом, конкретные цели этого предложения заключаются в следующем:

1. Определить, приводит ли ЛТ в сочетании с диетическим вмешательством (ЛТ+ДИЕТА) к большему снижению жировой массы, чем только (ЛТ) или диетическое вмешательство (ДИЕТА).
2. Определить, приводит ли ЛТ в сочетании с диетическим вмешательством (ЛТ+ДИЕТА) к большему улучшению состава тела, чем только (ЛТ) или диетическое вмешательство (ДИЕТА).
3. Определить, может ли сопутствующее увеличение мышечной массы и уменьшение жировой массы происходить при дефиците калорий.

Цель этого проекта — предоставить пилотные данные, чтобы определить, можно ли использовать RT в качестве жизнеспособного режима упражнений для сжигания жира и набора мышечной массы. Затем мы будем искать финансирование для последующего исследования, в котором сравнивается влияние RT и AE на состав тела и потерю жира, когда 1) потребление калорий контролируется, чтобы обеспечить создание дефицита калорий, и 2) диетический белок соответствующим образом увеличивается для поддержки сохранение/рост мышц.