Ist Krafttraining eine praktikable Übungsmodalität für den Fettabbau?

Aerobic-Übungen (AE) werden allgemein als die effektivste Übungsmodalität zur Gewichtsabnahme empfohlen. Die Centers for Disease Control (CDC) empfehlen 150 Minuten AE zur Gewichtserhaltung und eine nicht näher bezeichnete größere Menge zur Gewichtsabnahme. In ähnlicher Weise empfiehlt der Standpunkt des American College of Sports Medicine (ACSM) zu körperlicher Aktivität zur Gewichtsabnahme 150-250 Minuten pro Woche körperlicher Aktivität mit moderater Intensität. Während das ACSM Widerstandstraining (RT) als Mittel zur Erhöhung der fettfreien Masse fördert, was zu einer verbesserten Körperzusammensetzung führen sollte, fördert es RT nicht, um signifikante Mengen an Körperfett zu verlieren. In ähnlicher Weise erwähnen die CDC-Leitlinien für körperliche Aktivität zur Gewichtsabnahme RT überhaupt nicht als praktikable Übungsmodalität zur Gewichtsabnahme. Dies ist nicht überraschend, da es einen Mangel an Forschung gibt, die die Auswirkungen von RT auf die Gewichtsabnahme untersucht. Darüber hinaus zeigen die wenigen Studien, die RT zur Gewichtsabnahme untersucht haben, im Allgemeinen, dass sie unwirksam ist. Die Wirksamkeit jedes Gewichtsverlustprogramms hängt von der Größe des Kaloriendefizits ab, das im Laufe der Zeit entsteht, und da AE im Allgemeinen mehr Kalorien pro Zeiteinheit verbrennt als RT, liegt es nahe, dass AE die am häufigsten verschriebene Art von ist Übung zur Gewichtsabnahme. Zum Ausschluss von RT zur Gewichtsabnahme trägt die weit verbreitete Überzeugung unter Diätassistenten, Ernährungswissenschaftlern und Sportexperten bei, dass es nicht möglich ist, Muskelwachstum zu induzieren, während man sich in einem Kaloriendefizit befindet, und da die Schaffung eines Kaloriendefizits für den Fettabbau unerlässlich ist Die Verwendung von RT für das Muskelwachstum bei einem Kaloriendefizit ist kontraintuitiv.

Es hat sich jedoch gezeigt, dass RT den Ruhestoffwechsel für einen längeren Zeitraum nach Beendigung der Trainingseinheit erhöht. Darüber hinaus sollte eine größere Muskelmasse zu einem größeren Stoffwechsel im Ruhezustand führen. Im Gegensatz zu RT kann eine chronische AE, die bei einem Kaloriendefizit durchgeführt wird (was oft die Empfehlung für eine effektive Gewichtsabnahme ist), zu einer signifikanten Abnahme der Muskelmasse führen und dadurch die Verbesserung der Körperzusammensetzung behindern. Idealerweise sollte ein Programm zur Verbesserung der Körperzusammensetzung dies allein durch Fettabbau erreichen, während die Muskelmasse erhalten oder gesteigert wird.

Für die in den meisten Studien gezeigte mangelnde Wirksamkeit von RT könnte es mehrere Gründe geben. Diese Gründe umfassen, sind aber nicht beschränkt auf, 1) Körpermasse ist das gemessene Ergebnis und nicht die Körperzusammensetzung, 2) Mangel an Kontrolle und/oder Messung der Kalorienaufnahme, 3) Versäumnis, den Nahrungsproteinbedarf zur Unterstützung des Muskelwachstums anzupassen, 4 ) ineffektives RT-Programmdesign. Fallstudien von Kunden aus unserem Labor haben routinemäßig gezeigt, dass mit RT als ausschließlicher Trainingsform eine deutliche Abnahme des Körperfetts induziert werden kann. Darüber hinaus treten diese Abnahmen des Körperfetts bei gleichzeitiger Zunahme der Muskelmasse auf, während ein Kaloriendefizit vorliegt. Daher sind die spezifischen Ziele dieses Vorschlags:

1. Bestimmung, ob RT in Kombination mit diätetischer Intervention (RT+DIÄT) zu einer stärkeren Abnahme der Fettmasse führt als (RT) oder diätetische Intervention (DIÄT) allein.
2. Bestimmung, ob RT in Kombination mit diätetischer Intervention (RT+DIÄT) zu größeren Verbesserungen der Körperzusammensetzung führt als (RT) oder diätetische Intervention (DIÄT) allein.
3. Um festzustellen, ob während eines Kaloriendefizits eine gleichzeitige Zunahme der Muskelmasse und Abnahme der Fettmasse auftreten kann.

Das Ziel dieses Projekts ist es, Pilotdaten zu generieren, um festzustellen, ob RT als praktikabler Trainingsmodus für Fettabbau und Muskelaufbau verwendet werden kann. Wir werden dann die Finanzierung einer nachfolgenden Studie vorantreiben, die die Auswirkungen von RT mit AE auf die Körperzusammensetzung und den Fettabbau vergleicht, wenn 1) die Kalorienaufnahme überwacht wird, um sicherzustellen, dass ein Kaloriendefizit entsteht, und 2) das Nahrungsprotein zur Unterstützung angemessen erhöht wird Muskelretention/-wachstum.