Är styrketräning en användbar träningsmodalitet för fettminskning?

Aerob träning (AE) rekommenderas vanligtvis som den mest effektiva träningsmodaliteten för viktminskning. Centers for Disease Control (CDC) rekommenderar 150 minuter AE för viktunderhåll och en ospecificerad större mängd som krävs för viktminskning. På samma sätt rekommenderar American College of Sports Medicine (ACSM) ståndpunkt om fysisk aktivitet för viktminskning 150-250 minuter per vecka av måttlig intensitet fysisk aktivitet. Även om ACSM främjar styrketräning (RT) som ett sätt att öka fettfri massa, vilket borde leda till förbättrad kroppssammansättning, främjar det inte RT för att förlora betydande mängder kroppsfett. På samma sätt nämner CDC:s riktlinjer för fysisk aktivitet för viktminskning inte alls RT som en gångbar träningsmodalitet för viktminskning. Detta är inte förvånande, eftersom det finns en brist på forskning som undersöker effekterna av RT på viktminskning. Dessutom visar de få studier som har utforskat RT för viktminskning generellt att det är ineffektivt. Effektiviteten av ett viktminskningsprogram beror på storleken på det kaloriunderskott som skapas över tiden, och eftersom AE i allmänhet förbränner fler kalorier per tidsenhet än RT, är det naturligt att AE skulle vara den vanligast föreskrivna typen av träning för viktminskning. Att bidra till att utesluta RT för viktminskning är en utbredd uppfattning bland dietister, dietister och motionärer att det inte är möjligt att inducera muskeltillväxt när man har ett kaloriunderskott, och eftersom skapandet av ett kaloriunderskott är avgörande för fettförlust, användning av RT för muskeltillväxt i ett kaloriunderskott är kontraintuitivt.

Emellertid har RT visat sig höja vilometabolismen under en längre tidsperiod efter att träningspasset upphört. Dessutom bör en större muskelmassa leda till en större vilometabolism. Till skillnad från RT har kronisk AE som utförs i ett kaloriunderskott (vilket ofta är rekommendationen för effektiv viktminskning) potential att leda till betydande minskningar i muskelmassa, och därigenom hindra förbättringar i kroppssammansättning. Helst bör ett program utformat för att förbättra kroppssammansättningen göra det enbart genom fettförluster, där muskelmassan bibehålls eller ökas.

Det kan finnas flera orsaker till bristen på effektivitet av RT som visas i de flesta studier. Dessa skäl inkluderar, men är inte begränsade till, 1) Kroppsmassa är det uppmätta resultatet och inte kroppssammansättning, 2) bristande kontroll och/eller mätning av kaloriintaget, 3) misslyckande med att justera proteinbehovet i kosten för att stödja muskeltillväxt, 4 ) ineffektiv RT-programdesign. Fallstudier av klienter från vårt labb har rutinmässigt visat att djupgående minskningar av kroppsfett kan framkallas med RT som den exklusiva träningsformen. Dessutom sker dessa minskningar av kroppsfett med åtföljande ökningar av muskelmassa, medan de har ett kaloriunderskott. Därför är de specifika syftena med detta förslag:

1. För att avgöra om RT i kombination med dietintervention (RT+DIET) resulterar i större minskningar i fettmassa än (RT) eller dietintervention (DIET) enbart.
2. För att avgöra om RT i kombination med dietintervention (RT+DIET) resulterar i större förbättringar av kroppssammansättningen än (RT) eller dietintervention (DIET) enbart.
3. För att avgöra om samtidig ökning av muskelmassa och minskning av fettmassa kan inträffa under ett kaloriunderskott.

Målet med detta projekt är att tjäna till att generera pilotdata för att avgöra om RT kan användas som ett livskraftigt träningsläge för fettförlust och muskelökning. Vi kommer sedan att söka finansiering för en efterföljande studie som jämför effekterna av RT kontra AE på kroppssammansättning och fettförlust när 1) kaloriintaget övervakas för att säkerställa skapandet av ett kaloriunderskott, och 2) kostprotein är lämpligt ökat för att stödja muskelretention/tillväxt.