Er styrketræning en levedygtig træningsmetode til fedttab?

Aerob træning (AE) anbefales almindeligvis som den mest effektive træningsmodalitet til vægttab. Centers for Disease Control (CDC) anbefaler 150 minutters AE til vægtvedligeholdelse og en uspecificeret større mængde, der kræves til vægttab. På samme måde anbefaler American College of Sports Medicine (ACSM) holdning til fysisk aktivitet for vægttab 150-250 minutter om ugen med moderat intensitet fysisk aktivitet. Mens ACSM fremmer modstandstræning (RT) som et middel til at øge fedtfri masse, hvilket burde føre til forbedret kropssammensætning, fremmer det ikke RT for at tabe betydelige mængder kropsfedt. Tilsvarende nævner CDCs retningslinjer for fysisk aktivitet for vægttab slet ikke RT som en levedygtig træningsmodalitet til vægttab. Dette er ikke overraskende, da der er mangel på forskning, der undersøger virkningerne af RT på vægttab. Desuden viser de få undersøgelser, der har udforsket RT for vægttab, generelt, at det er ineffektivt. Effektiviteten af ​​ethvert vægttabsprogram afhænger af størrelsen af ​​det kalorieunderskud, der skabes over tid, og da AE generelt forbrænder flere kalorier pr. tidsenhed end RT, er det naturligt, at AE ville være den mest almindeligt ordinerede type af motion for vægttab. At bidrage til udelukkelsen af ​​RT for vægttab er en udbredt overbevisning blandt diætister, ernæringseksperter og motionsprofessionelle, at det ikke er muligt at fremkalde muskelvækst, mens man har et kalorieunderskud, og da skabelsen af ​​et kalorieunderskud er afgørende for fedttab, brug af RT til muskelvækst i et kalorieunderskud er kontraintuitivt.

Imidlertid har RT vist sig at hæve hvilestofskiftet i en længere periode efter ophør af træningssessionen. Derudover bør en større muskelmasse føre til et større hvilestofskifte. I modsætning til RT har kronisk AE udført i et kalorieunderskud (som ofte er anbefalingen for effektivt vægttab) potentialet til at føre til betydelige fald i muskelmasse og derved hæmme forbedringer i kropssammensætning. Ideelt set bør et program designet til at forbedre kropssammensætningen gøre det gennem fedttab alene, hvor muskelmassen opretholdes eller øges.

Der kan være flere årsager til den manglende effektivitet af RT vist i de fleste undersøgelser. Disse årsager omfatter, men er ikke begrænset til, 1) Kropsmasse er det målte resultat og ikke kropssammensætning, 2) manglende kontrol og/eller måling af kalorieindtag, 3) manglende justering af kostens proteinbehov for at understøtte muskelvækst, 4 ) ineffektivt RT-programdesign. Casestudier af klienter fra vores laboratorium har rutinemæssigt vist, at dybtgående fald i kropsfedt kan fremkaldes med RT som den eksklusive form for træning. Ydermere forekommer disse fald i kropsfedt med samtidig stigning i muskelmasse, mens der er et kalorieunderskud. Derfor er de specifikke mål med dette forslag:

1. For at bestemme om RT kombineret med diætintervention (RT+DIET) resulterer i større fald i fedtmassen end (RT) eller diætintervention (DIET) alene.
2. At bestemme, om RT kombineret med diætintervention (RT+DIET) resulterer i større forbedringer i kropssammensætning end (RT) eller diætintervention (DIET) alene.
3. For at afgøre, om samtidig stigning i muskelmasse og fald i fedtmasse kan forekomme, mens du har et kalorieunderskud.

Målet med dette projekt er at tjene til at generere pilotdata for at bestemme, om RT kan bruges som en levedygtig træningstilstand til fedttab og muskelforøgelse. Vi vil derefter søge midler til en efterfølgende undersøgelse, der sammenligner virkningerne af RT versus AE på kropssammensætning og fedttab, når 1) kalorieindtaget overvåges for at sikre, at der skabes et kalorieunderskud, og 2) kostprotein øges passende for at understøtte muskelretention/vækst.