근력 운동은 체지방 감소를 위한 실행 가능한 운동 방식입니까?

유산소 운동(AE)은 일반적으로 체중 감량을 위한 가장 효과적인 운동 방식으로 권장됩니다. 질병 통제 센터(CDC)는 체중 유지를 위해 150분의 AE를 권장하고 체중 감량을 위해 불특정 더 많은 시간이 필요합니다. 유사하게, 미국 스포츠 의학 대학(ACSM)은 체중 감량을 위한 신체 활동에 대한 입장에서 주당 150-250분의 적당한 강도의 신체 활동을 권장합니다. ACSM은 무지방 질량을 증가시키는 수단으로 저항 운동(RT)을 촉진하여 신체 구성을 개선해야 하지만 상당량의 체지방을 줄이는 RT를 촉진하지는 않습니다. 유사하게, 체중 감량을 위한 CDC 신체 활동 지침은 RT를 체중 감량을 위한 실행 가능한 운동 양식으로 전혀 언급하지 않습니다. RT가 체중 감소에 미치는 영향을 조사하는 연구가 부족하기 때문에 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 또한 체중 감량을 위해 RT를 탐구한 소수의 연구는 일반적으로 효과가 없음을 보여줍니다. 모든 체중 감량 프로그램의 효과는 시간이 지남에 따라 생성되는 칼로리 부족의 크기에 따라 달라지며 AE는 일반적으로 RT보다 단위 시간당 더 많은 칼로리를 소모하므로 AE가 가장 일반적으로 처방되는 유형의 체중 감량을 위한 운동. 체중 감량을 위한 RT의 배제에 기여하는 것은 영양사, 영양사 및 운동 전문가들 사이에 칼로리 결핍 상태에서 근육 성장을 유도하는 것이 불가능하고 칼로리 결핍 생성이 지방 손실에 필수적이기 때문에 널리 퍼진 믿음입니다. 칼로리 부족 시 근육 성장을 위해 RT를 사용하는 것은 직관적이지 않습니다.

그러나 RT는 훈련 세션이 중단된 후 오랜 기간 동안 휴식 신진대사를 높이는 것으로 나타났습니다. 또한, 더 큰 근육량을 가지면 더 큰 휴식 신진대사로 이어집니다. RT와 달리 칼로리 부족 상태에서 수행되는 만성 AE(효과적인 체중 감량을 위한 권장사항인 경우가 많음)는 근육량의 상당한 감소로 이어질 가능성이 있어 신체 구성의 개선을 방해합니다. 이상적으로, 체성분을 개선하기 위해 고안된 프로그램은 근육량을 유지하거나 증가시키면서 지방 손실만을 통해 그렇게 해야 합니다.

대부분의 연구에서 나타난 RT의 효과 부족에 대한 몇 가지 이유가 있을 수 있습니다. 이러한 이유에는 다음이 포함되나 이에 국한되지는 않습니다. 1) 신체 구성이 아닌 측정된 결과인 체질량, 2) 칼로리 섭취량의 제어 및/또는 측정 부족, 3) 근육 성장을 지원하기 위한 식이 단백질 요구량 조정 실패, 4 ) 비효율적인 RT 프로그램 설계. 우리 연구실 고객의 사례 연구는 독점적인 운동 형태인 RT로 체지방의 상당한 감소를 유도할 수 있음을 일상적으로 보여주었습니다. 또한, 이러한 체지방 감소는 열량 부족 상태에서 근육량 증가와 함께 발생합니다. 따라서 이 제안의 구체적인 목표는 다음과 같습니다.

1. RT와 식이 중재(RT+DIET)를 병용한 RT가 RT(RT) 또는 식이 중재(DIET) 단독보다 지방량을 더 많이 감소시키는지 여부를 결정합니다.
2. RT와 식이 중재(RT+DIET)를 병용한 RT가 (RT) 또는 식이 중재(DIET) 단독보다 신체 구성을 더 크게 개선하는지 확인합니다.
3. 칼로리 부족 상태에서 근육량 증가와 지방량 감소가 동시에 발생할 수 있는지 확인합니다.

이 프로젝트의 목표는 RT가 지방 감소 및 근육 증가를 위한 실행 가능한 운동 모드로 사용될 수 있는지 여부를 결정하기 위한 파일럿 데이터를 생성하는 것입니다. 그런 다음 1) 칼로리 섭취를 모니터링하여 칼로리 결핍 생성을 확인하고 2) 식이 단백질을 적절하게 증가시켜 체성분 및 지방 손실에 미치는 RT 대 AE의 효과를 비교하는 후속 연구를 위한 자금 지원을 추구할 것입니다. 근육 유지/성장.