Er styrketrening en levedyktig treningsmodalitet for fetttap?

Aerobic trening (AE) er ofte anbefalt som den mest effektive treningsmetoden for vekttap. Centers for Disease Control (CDC) anbefaler 150 minutter med AE for vektvedlikehold, og en uspesifisert større mengde som kreves for vekttap. Tilsvarende anbefaler American College of Sports Medicine (ACSM) posisjon på fysisk aktivitet for vekttap 150-250 minutter per uke med moderat intensitet fysisk aktivitet. Mens ACSM fremmer motstandstrening (RT) som et middel for å øke fettfri masse, noe som bør føre til forbedret kroppssammensetning, fremmer den ikke RT for å miste betydelige mengder kroppsfett. Tilsvarende nevner ikke CDCs retningslinjer for fysisk aktivitet for vekttap RT i det hele tatt som en levedyktig treningsmodalitet for vekttap. Dette er ikke overraskende, siden det er mangel på forskning som undersøker effekten av RT på vekttap. Videre viser de få studiene som har utforsket RT for vekttap generelt at det er ineffektivt. Effektiviteten til ethvert vekttapsprogram er avhengig av størrelsen på kaloriunderskuddet som skapes over tid, og siden AE generelt forbrenner flere kalorier per tidsenhet enn RT, er det naturlig at AE vil være den mest foreskrevne typen. trening for vekttap. Å bidra til utelukkelse av RT for vekttap er en utbredt oppfatning blant dietister, ernæringsfysiologer og treningseksperter at det ikke er mulig å indusere muskelvekst mens man har et kaloriunderskudd, og siden opprettelsen av et kaloriunderskudd er avgjørende for fetttap, bruk av RT for muskelvekst i et kaloriunderskudd er kontraintuitivt.

Imidlertid har RT vist seg å øke hvilemetabolismen i en lengre periode etter avsluttet treningsøkt. I tillegg bør det å ha en større muskelmasse føre til en større hvilemetabolisme. I motsetning til RT, har kronisk AE utført i et kaloriunderskudd (som ofte er anbefalingen for effektivt vekttap) potensial til å føre til betydelige reduksjoner i muskelmasse, og dermed hemme forbedringer i kroppssammensetning. Ideelt sett bør et program designet for å forbedre kroppssammensetningen gjøre det gjennom fetttap alene, med muskelmasse som opprettholdes eller økes.

Det kan være flere årsaker til mangelen på effektivitet av RT vist i de fleste studier. Disse årsakene inkluderer, men er ikke begrenset til, 1) kroppsmasse er det målte resultatet og ikke kroppssammensetning, 2) mangel på kontroll og/eller måling av kaloriinntaket, 3) manglende justering av proteinbehov i kosten for å støtte muskelvekst, 4 ) ineffektiv RT-programdesign. Kasusstudier av klienter fra laboratoriet vårt har rutinemessig vist at dyp reduksjon i kroppsfett kan induseres med RT som den eksklusive treningsformen. Videre oppstår disse reduksjonene i kroppsfett med samtidig økning i muskelmasse, mens de har et kaloriunderskudd. Derfor er de spesifikke målene med dette forslaget:

1. For å bestemme om RT kombinert med diettintervensjon (RT+DIET) resulterer i større reduksjon i fettmasse enn (RT) eller diettintervensjon (DIET) alene.
2. For å finne ut om RT kombinert med diettintervensjon (RT+DIET) resulterer i større forbedringer i kroppssammensetning enn (RT) eller diettintervensjon (DIET) alene.
3. For å finne ut om samtidig økning i muskelmasse og reduksjon i fettmasse kan oppstå mens du har et kaloriunderskudd.

Målet med dette prosjektet er å tjene til å generere pilotdata for å avgjøre om RT kan brukes som en levedyktig treningsmodus for fetttap og muskeløkning. Vi vil deretter forfølge finansiering for en påfølgende studie som sammenligner effekten av RT versus AE på kroppssammensetning og fetttap når 1) kaloriinntaket overvåkes for å sikre at det dannes et kaloriunderskudd, og 2) kostholdsprotein er passende økt for å støtte muskel oppbevaring/vekst.