L'entraînement en force est-il une modalité d'exercice viable pour la perte de graisse ?

L'exercice aérobie (AE) est généralement recommandé comme modalité d'exercice la plus efficace pour perdre du poids. Les Centers for Disease Control (CDC) recommandent 150 minutes d'AE pour le maintien du poids et une quantité supérieure non spécifiée requise pour la perte de poids. De même, la position de l'American College of Sports Medicine (ACSM) sur l'activité physique pour la perte de poids recommande 150 à 250 minutes par semaine d'activité physique d'intensité modérée. Bien que l'ACSM promeuve l'entraînement en résistance (RT) comme moyen d'augmenter la masse sans graisse, ce qui devrait conduire à une meilleure composition corporelle, il ne favorise pas la RT pour perdre des quantités importantes de graisse corporelle. De même, les directives d'activité physique du CDC pour la perte de poids ne mentionnent pas du tout la RT comme modalité d'exercice viable pour la perte de poids. Ce n'est pas surprenant, car il y a peu de recherches examinant les effets de la RT sur la perte de poids. De plus, les quelques études qui ont exploré la RT pour la perte de poids montrent généralement qu'elle est inefficace. L'efficacité de tout programme de perte de poids dépend de la taille du déficit calorique créé au fil du temps, et puisque l'AE brûle généralement plus de calories par unité de temps que la RT, il va de soi que l'AE serait le type de traitement le plus couramment prescrit. exercice pour perdre du poids. Contribuer à l'exclusion de la RT pour la perte de poids est une croyance largement répandue parmi les diététistes, les nutritionnistes et les professionnels de l'exercice selon laquelle il n'est pas possible d'induire la croissance musculaire en cas de déficit calorique, et puisque la création d'un déficit calorique est essentielle pour la perte de graisse, le l'utilisation de la RT pour la croissance musculaire dans un déficit calorique est contre-intuitive.

Cependant, il a été démontré que la RT élève le métabolisme au repos pendant une période prolongée après l'arrêt de la séance d'entraînement. De plus, avoir une plus grande masse musculaire devrait conduire à un métabolisme au repos plus important. Contrairement à la RT, les AE chroniques réalisées en déficit calorique (ce qui est souvent la recommandation pour une perte de poids efficace) ont le potentiel d'entraîner des diminutions significatives de la masse musculaire, entravant ainsi l'amélioration de la composition corporelle. Idéalement, un programme conçu pour améliorer la composition corporelle devrait le faire uniquement par la perte de graisse, la masse musculaire étant maintenue ou augmentée.

Plusieurs raisons peuvent expliquer le manque d'efficacité de la RT démontré dans la plupart des études. Ces raisons comprennent, mais sans s'y limiter, 1) la masse corporelle étant le résultat mesuré et non la composition corporelle, 2) le manque de contrôle et/ou de mesure de l'apport calorique, 3) l'incapacité à ajuster les besoins en protéines alimentaires pour soutenir la croissance musculaire, 4 ) conception de programme RT inefficace. Des études de cas de clients de notre laboratoire ont régulièrement montré que des diminutions profondes de la graisse corporelle peuvent être induites avec la RT comme forme exclusive d'exercice. De plus, ces diminutions de graisse corporelle se produisent avec des augmentations concomitantes de la masse musculaire, tout en étant en déficit calorique. Par conséquent, les objectifs spécifiques de cette proposition sont les suivants :

1. Déterminer si la RT combinée à une intervention diététique (RT+DIET) entraîne une diminution plus importante de la masse grasse que (RT) ou une intervention diététique (DIET) seule.
2. Déterminer si la RT combinée à une intervention diététique (RT+DIET) entraîne de plus grandes améliorations de la composition corporelle que (RT) ou une intervention diététique (DIET) seule.
3. Déterminer si des augmentations concomitantes de la masse musculaire et des diminutions de la masse grasse peuvent se produire en cas de déficit calorique.

L'objectif de ce projet est de servir à générer des données pilotes pour déterminer si la RT peut être utilisée comme mode d'exercice viable pour la perte de graisse et le gain musculaire. Nous poursuivrons ensuite le financement d'une étude ultérieure comparant les effets de la RT à ceux de l'AE sur la composition corporelle et la perte de graisse lorsque 1) l'apport calorique est surveillé pour assurer la création d'un déficit calorique, et 2) les protéines alimentaires sont augmentées de manière appropriée pour soutenir rétention/croissance musculaire.