Je silový trénink životaschopnou cvičební modalitou pro hubnutí?

Aerobní cvičení (AE) se běžně doporučuje jako nejúčinnější cvičební modalita pro hubnutí. Centrum pro kontrolu nemocí (CDC) doporučuje 150 minut AE pro udržení hmotnosti a blíže nespecifikované větší množství potřebné pro snížení hmotnosti. Podobně postoj American College of Sports Medicine (ACSM) k fyzické aktivitě pro hubnutí doporučuje 150-250 minut týdně středně intenzivní fyzické aktivity. Zatímco ACSM podporuje odporový trénink (RT) jako prostředek ke zvýšení hmoty bez tuku, což by mělo vést ke zlepšení tělesného složení, nepodporuje RT pro ztrátu významného množství tělesného tuku. Podobně směrnice CDC o fyzické aktivitě pro hubnutí vůbec nezmiňují RT jako životaschopnou cvičební modalitu pro hubnutí. To není překvapivé, protože existuje jen málo výzkumů, které by zkoumaly účinky RT na hubnutí. Kromě toho několik studií, které zkoumaly RT pro hubnutí, obecně ukazuje, že je neúčinná. Účinnost jakéhokoli programu na hubnutí závisí na velikosti kalorického deficitu, který se v průběhu času vytvoří, a protože AE obecně spálí více kalorií za jednotku času než RT, je logické, že AE by byl nejčastěji předepisovaným typem cvičení pro hubnutí. Přispívání k vyloučení RT pro hubnutí je rozšířeným názorem mezi dietology, odborníky na výživu a cvičebními odborníky, že není možné vyvolat svalový růst v kalorickém deficitu, a protože vytvoření kalorického deficitu je zásadní pro ztrátu tuku, použití RT pro růst svalů při kalorickém deficitu je kontraintuitivní.

Bylo však prokázáno, že RT zvyšuje klidový metabolismus na delší dobu po ukončení tréninku. Navíc větší svalová hmota by měla vést k většímu klidovému metabolismu. Na rozdíl od RT má chronická AE prováděná v kalorickém deficitu (což je často doporučení pro efektivní hubnutí) potenciál vést k významnému úbytku svalové hmoty, a tím bránit zlepšení tělesného složení. V ideálním případě by program určený ke zlepšení tělesného složení měl činit pouze ztrátou tuku, přičemž svalová hmota by se měla udržovat nebo zvyšovat.

Nedostatečná účinnost RT prokázaná ve většině studií může mít několik důvodů. Tyto důvody zahrnují, ale nejsou omezeny na, 1) tělesná hmotnost je měřeným výsledkem a nikoli složením těla, 2) nedostatečná kontrola a/nebo měření kalorického příjmu, 3) neupravení potřeby bílkovin ve stravě pro podporu růstu svalů, 4 ) neefektivní návrh programu RT. Případové studie klientů z naší laboratoře rutinně ukázaly, že hluboké snížení tělesného tuku lze vyvolat pomocí RT jako exkluzivní formy cvičení. Kromě toho k těmto úbytkům tělesného tuku dochází se současným nárůstem svalové hmoty při kalorickém deficitu. Konkrétní cíle tohoto návrhu proto jsou:

1. Zjistit, zda RT v kombinaci s dietní intervencí (RT+DIET) vede k většímu poklesu tukové hmoty než (RT) nebo dietní intervence (DIET) samotná.
2. Zjistit, zda RT v kombinaci s dietní intervencí (RT+DIET) vede k většímu zlepšení tělesného složení než (RT) nebo dietní intervence (DIET) samotná.
3. Zjistit, zda při kalorickém deficitu může dojít k současnému nárůstu svalové hmoty a poklesu tukové hmoty.

Cílem tohoto projektu je posloužit ke generování pilotních dat k určení, zda lze RT použít jako životaschopný cvičební režim pro ztrátu tuku a nárůst svalové hmoty. Poté budeme usilovat o financování následné studie, která porovná účinky RT versus AE na složení těla a ztrátu tuku, když 1) je sledován kalorický příjem, aby se zajistilo vytvoření kalorického deficitu, a 2) dietní bílkoviny jsou vhodně zvýšeny, aby podpořily retence/růst svalů.