力量训练是一种可行的减脂运动方式吗？

有氧运动 (AE) 通常被推荐为最有效的减肥运动方式。 疾病控制中心 (CDC) 建议进行 150 分钟的 AE 以维持体重，并建议进行 150 分钟的 AE 以减轻体重。 同样，美国运动医学会 (ACSM) 对减肥运动的立场建议每周进行 150-250 分钟的中等强度运动。 虽然 ACSM 提倡阻力训练 (RT) 作为增加去脂质量的一种方式，这应该会改善身体成分，但它并不提倡通过 RT 来减掉大量的身体脂肪。 同样，CDC 的减肥身体活动指南根本没有提到 RT 作为减肥的可行运动方式。 这并不奇怪，因为很少有研究检查 RT 对减肥的影响。 此外，为数不多的探索 RT 减肥的研究通常表明它是无效的。 任何减肥计划的有效性都取决于随着时间的推移产生的热量不足的大小，并且由于 AE 通常每单位时间燃烧的卡路里比 RT 多，因此按理说 AE 将是最常用的处方类型运动减肥。 导致将 RT 排除在减肥之外的原因是营养师、营养学家和运动专业人士普遍认为，在热量不足的情况下不可能诱导肌肉生长，并且由于热量不足的产生对于减脂至关重要，因此在热量不足的情况下使用 RT 来促进肌肉生长是违反直觉的。

然而，RT 已被证明可以在训练课程停止后的较长时间内提高静息代谢。 此外，拥有更大的肌肉质量会导致更好的静息代谢。 与 RT 不同，在热量不足（通常是有效减肥的建议）下进行的慢性 AE 有可能导致肌肉质量显着下降，从而阻碍身体成分的改善。 理想情况下，旨在改善身体成分的计划应该仅通过减少脂肪来实现，同时保持或增加肌肉质量。

大多数研究显示 RT 缺乏有效性可能存在多种原因。 这些原因包括但不限于：1) 体重是测量结果而不是身体成分，2) 缺乏控制和/或测量热量摄入，3) 未能调整膳食蛋白质需要来支持肌肉生长，4 ) 无效的RT程序设计。 我们实验室客户的案例研究经常表明，作为唯一的运动形式，RT 可以诱导体脂的显着减少。 此外，这些体脂减少伴随着肌肉质量的增加，同时出现热量不足。 因此，本提案的具体目标是：

1. 确定 RT 与饮食干预 (RT+DIET) 相结合是否比 (RT) 或单独饮食干预 (DIET) 更能减少脂肪量。
2. 确定 RT 与饮食干预 (RT+DIET) 相结合是否比单独的 (RT) 或饮食干预 (DIET) 更能改善身体成分。
3. 确定在热量不足时是否会同时出现肌肉量增加和脂肪量减少。

该项目的目标是生成试点数据，以确定 RT 是否可以用作减脂增肌的可行锻炼模式。 然后，我们将为后续研究寻求资金，该研究比较了 RT 与 AE 对身体成分和脂肪减少的影响，条件是 1) 监测热量摄入以确保产生热量不足，以及 2) 适当增加膳食蛋白质以支持肌肉保留/生长。