Is krachttraining een haalbare trainingsmodaliteit voor vetverlies?

Aërobe oefening (AE) wordt algemeen aanbevolen als de meest effectieve trainingsmethode voor gewichtsverlies. De Centers for Disease Control (CDC) beveelt 150 minuten AE aan voor gewichtsbehoud en een niet-gespecificeerde grotere hoeveelheid die nodig is voor gewichtsverlies. Evenzo beveelt het standpunt van het American College of Sports Medicine (ACSM) over fysieke activiteit voor gewichtsverlies 150-250 minuten per week aan met matige intensiteit. Hoewel de ACSM weerstandstraining (RT) promoot als middel om de vetvrije massa te vergroten, wat zou moeten leiden tot een verbeterde lichaamssamenstelling, promoot het geen RT voor het verliezen van aanzienlijke hoeveelheden lichaamsvet. Evenzo vermelden de CDC-richtlijnen voor lichaamsbeweging voor gewichtsverlies RT helemaal niet als een levensvatbare oefeningsmodaliteit voor gewichtsverlies. Dit is niet verwonderlijk, aangezien er een gebrek aan onderzoek is naar de effecten van RT op gewichtsverlies. Bovendien tonen de weinige onderzoeken die RT voor gewichtsverlies hebben onderzocht over het algemeen aan dat het niet effectief is. De effectiviteit van elk programma voor gewichtsverlies is afhankelijk van de grootte van het calorische tekort dat in de loop van de tijd wordt gecreëerd, en aangezien AE over het algemeen meer calorieën per tijdseenheid verbrandt dan RT, spreekt het vanzelf dat AE het meest voorgeschreven type is. oefening voor gewichtsverlies. Bijdragen aan de uitsluiting van RT voor gewichtsverlies is een wijdverbreide overtuiging onder diëtisten, voedingsdeskundigen en fitnessprofessionals dat het niet mogelijk is om spiergroei te induceren bij een calorietekort, en aangezien het creëren van een calorisch tekort essentieel is voor vetverlies, is de gebruik van RT voor spiergroei bij een calorietekort is contra-intuïtief.

Er is echter aangetoond dat RT het metabolisme in rust verhoogt gedurende een langere periode na het beëindigen van de trainingssessie. Bovendien zou het hebben van een grotere spiermassa moeten leiden tot een groter metabolisme in rust. In tegenstelling tot RT heeft chronische AE die wordt uitgevoerd met een calorietekort (wat vaak de aanbeveling is voor effectief gewichtsverlies) het potentieel om te leiden tot een aanzienlijke afname van de spiermassa, waardoor verbeteringen in de lichaamssamenstelling worden belemmerd. Idealiter zou een programma dat is ontworpen om de lichaamssamenstelling te verbeteren, dit alleen moeten doen door middel van vetverlies, waarbij de spiermassa behouden blijft of toeneemt.

Er kunnen verschillende redenen zijn voor het gebrek aan effectiviteit van RT dat in de meeste onderzoeken wordt aangetoond. Deze redenen omvatten, maar zijn niet beperkt tot: 1) Lichaamsmassa is de gemeten uitkomst en niet lichaamssamenstelling, 2) gebrek aan controle en/of meting van de calorie-inname, 3) het niet aanpassen van de eiwitbehoefte van de voeding om spiergroei te ondersteunen, 4 ) ineffectief ontwerp van RT-programma's. Casestudy's van klanten uit ons laboratorium hebben routinematig aangetoond dat een sterke afname van lichaamsvet kan worden veroorzaakt met RT als de exclusieve vorm van lichaamsbeweging. Bovendien treden deze afnames in lichaamsvet op met gelijktijdige toenames in spiermassa, terwijl er sprake is van een calorisch tekort. Daarom zijn de specifieke doelstellingen van dit voorstel:

1. Om te bepalen of RT in combinatie met dieetinterventie (RT+DIET) resulteert in een grotere afname van de vetmassa dan (RT) of dieetinterventie (DIET) alleen.
2. Om te bepalen of RT in combinatie met dieetinterventie (RT+DIET) resulteert in grotere verbeteringen in de lichaamssamenstelling dan (RT) of dieetinterventie (DIET) alleen.
3. Om te bepalen of gelijktijdige toename van spiermassa en afname van vetmassa kan optreden tijdens een calorietekort.

Het doel van dit project is om proefgegevens te genereren om te bepalen of RT kan worden gebruikt als een levensvatbare trainingsmodus voor vetverlies en spiergroei. We zullen dan financiering nastreven voor een volgende studie waarin de effecten van RT versus AE op de lichaamssamenstelling en vetverlies worden vergeleken wanneer 1) de calorie-inname wordt gecontroleerd om ervoor te zorgen dat er een calorisch tekort ontstaat, en 2) voedingseiwitten op passende wijze worden verhoogd ter ondersteuning van spierretentie/groei.