Onko voimaharjoittelu kannattava harjoitusmuoto rasvanpudotukseen?

Aerobista harjoittelua (AE) suositellaan yleisesti tehokkaimmaksi harjoitusmuodoksi painonpudotukseen. Centers for Disease Control (CDC) suosittelee 150 minuuttia AE:tä painon ylläpitämiseen ja määrittelemätöntä suurempaa määrää painonpudotukseen. Samoin American College of Sports Medicine (ACSM) -kanta painonpudotusta varten suosittelee 150-250 minuuttia viikossa kohtalaisen intensiivistä fyysistä aktiivisuutta. Vaikka ACSM edistää vastustusharjoittelua (RT) keinona lisätä rasvatonta massaa, jonka pitäisi johtaa parantuneeseen kehon koostumukseen, se ei edistä RT:tä merkittävien kehon rasvamäärien menettämiseen. Vastaavasti CDC:n painonpudotusta koskevissa fyysisen aktiivisuuden ohjeissa ei mainita RT:tä lainkaan kannattavana harjoitusmuotona painonpudotuksessa. Tämä ei ole yllättävää, koska RT:n vaikutuksia painonpudotukseen on vähän tutkittu. Lisäksi harvat tutkimukset, jotka ovat tutkineet RT:tä painonpudotukseen, osoittavat yleensä, että se on tehoton. Minkä tahansa painonpudotusohjelman tehokkuus riippuu ajan mittaan syntyvän kalorivajeen koosta, ja koska AE yleensä polttaa enemmän kaloreita aikayksikköä kohden kuin RT, on itsestään selvää, että AE olisi yleisin määrätty hoitomuoto. harjoittelua laihduttamiseen. Ravitsemusterapeuttien, ravitsemusterapeuttien ja liikunta-ammattilaisten keskuudessa laajalle levinnyt uskomus, että lihaksen kasvua ei ole mahdollista saada aikaan, kun on kalorivajetta, edistää painonpudotuksen poissulkemista, ja koska kalorivajeen luominen on välttämätöntä rasvanpudotukselle, RT:n käyttö lihasten kasvuun kalorivajeessa ei ole intuitiivista.

RT:n on kuitenkin osoitettu nostavan lepoaineenvaihduntaa pidemmän aikaa harjoittelun lopettamisen jälkeen. Lisäksi suuremman lihasmassan pitäisi johtaa parempaan lepoaineenvaihduntaan. Toisin kuin RT, krooninen AE, joka suoritetaan kalorivajeessa (mikä on usein suositus tehokkaalle painonpudotukselle), voi johtaa merkittävään lihasmassan vähenemiseen, mikä vaikeuttaa kehon koostumuksen paranemista. Ihannetapauksessa kehon koostumuksen parantamiseen suunnitellun ohjelman pitäisi tehdä se pelkän rasvanpudotuksen kautta ja lihasmassaa säilytetään tai lisätään.

Useimmat tutkimukset osoittavat, että RT:n tehottomuuteen voi olla useita syitä. Näitä syitä ovat muun muassa 1) kehon massa on mitattu tulos eikä kehon koostumus, 2) kalorinsaannin hallinnan ja/tai mittauksen puute, 3) epäonnistuminen mukauttaa ruokavalion proteiinitarpeita lihaskasvun tukemiseksi, 4 ) tehotonta RT-ohjelman suunnittelua. Laboratoriomme asiakkaista tehdyt tapaustutkimukset ovat rutiininomaisesti osoittaneet, että kehon rasvan voimakas väheneminen voidaan saada aikaan käyttämällä RT:tä ainoana harjoitusmuotona. Lisäksi nämä kehon rasvan vähenemiset tapahtuvat samanaikaisesti lihasmassan lisääntymisen kanssa, kun taas kalorivaje on. Siksi tämän ehdotuksen erityistavoitteet ovat:

1. Sen määrittämiseksi, johtaako RT yhdistettynä ruokavaliointerventioihin (RT+DIET) enemmän rasvamassan laskuun kuin (RT) tai ruokavaliointerventio (DIET) yksinään.
2. Sen määrittämiseksi, parantaako RT yhdistettynä ruokavalioon (RT+DIET) kehon koostumusta enemmän kuin (RT) tai ruokavaliointerventio (DIET) yksinään.
3. Sen määrittämiseksi, voiko samanaikaisesti esiintyä lihasmassan kasvua ja rasvamassan vähenemistä kalorivajeen aikana.

Tämän projektin tavoitteena on tuottaa pilottidataa sen selvittämiseksi, voidaanko RT:tä käyttää kannattavana harjoitusmuotona rasvanpudotukseen ja lihasten kasvattamiseen. Jatkamme sitten rahoitusta myöhempään tutkimukseen, jossa verrataan RT:n ja AE:n vaikutuksia kehon koostumukseen ja rasvan vähenemiseen, kun 1) kalorien saantia seurataan kalorivajeen syntymisen varmistamiseksi ja 2) ruokavalion proteiinia lisätään asianmukaisesti tukemaan. lihasten säilyttäminen/kasvu.