O treinamento de força é uma modalidade de exercício viável para perda de gordura?

O exercício aeróbico (AE) é comumente recomendado como a modalidade de exercício mais eficaz para perda de peso. Os Centros de Controle de Doenças (CDC) recomendam 150 minutos de AE ​​para manutenção do peso e uma quantidade maior não especificada necessária para perda de peso. Da mesma forma, a posição do American College of Sports Medicine (ACSM) sobre atividade física para perda de peso recomenda 150-250 minutos por semana de atividade física de intensidade moderada. Enquanto o ACSM promove o treinamento resistido (TR) como meio de aumentar a massa livre de gordura, o que deveria levar a uma melhor composição corporal, ele não promove o TR para perder quantidades significativas de gordura corporal. Da mesma forma, as diretrizes de atividade física do CDC para perda de peso não mencionam o TR como uma modalidade de exercício viável para perda de peso. Isso não é surpreendente, pois há uma escassez de pesquisas que examinam os efeitos da RT na perda de peso. Além disso, os poucos estudos que exploraram a RT para perda de peso geralmente mostram que ela é ineficaz. A eficácia de qualquer programa de perda de peso depende do tamanho do déficit calórico criado ao longo do tempo e, como o AE geralmente queima mais calorias por unidade de tempo do que o RT, é lógico que o AE seria o tipo de dieta mais comumente prescrito. exercício para perda de peso. Contribuindo para a exclusão da TF para perda de peso é uma crença generalizada entre nutricionistas, nutricionistas e profissionais do exercício de que não é possível induzir o crescimento muscular estando em déficit calórico, e como a criação de um déficit calórico é essencial para a perda de gordura, o o uso de RT para crescimento muscular em déficit calórico é contra-intuitivo.

No entanto, o RT demonstrou elevar o metabolismo de repouso por um longo período de tempo após o término da sessão de treinamento. Além disso, ter uma maior massa muscular deve levar a um maior metabolismo de repouso. Diferentemente do TR, o EA crônico realizado em déficit calórico (que costuma ser a recomendação para perda efetiva de peso) tem o potencial de levar a reduções significativas da massa muscular, dificultando, assim, melhorias na composição corporal. Idealmente, um programa concebido para melhorar a composição corporal deve fazê-lo apenas através da perda de gordura, com manutenção ou aumento da massa muscular.

Várias razões podem existir para a falta de eficácia da RT mostrada na maioria dos estudos. Essas razões incluem, mas não estão limitadas a, 1) a massa corporal sendo o resultado medido e não a composição corporal, 2) falta de controle e/ou medição da ingestão calórica, 3) falha em ajustar as necessidades de proteína dietética para apoiar o crescimento muscular, 4 ) projeto de programa de RT ineficaz. Estudos de caso de clientes de nosso laboratório mostraram rotineiramente que reduções profundas na gordura corporal podem ser induzidas com o treinamento físico como forma exclusiva de exercício. Além disso, essas reduções na gordura corporal ocorrem com aumentos concomitantes na massa muscular, enquanto há déficit calórico. Portanto, os objetivos específicos desta proposta são:

1. Determinar se RT combinado com intervenção dietética (RT+DIET) resulta em maiores reduções na massa gorda do que (RT) ou intervenção dietética (DIET) sozinha.
2. Determinar se RT combinado com intervenção dietética (RT+DIET) resulta em maiores melhorias na composição corporal do que (RT) ou intervenção dietética (DIET) isoladamente.
3. Determinar se aumentos concomitantes na massa muscular e diminuições na massa gorda podem ocorrer durante um déficit calórico.

O objetivo deste projeto é servir para gerar dados piloto para determinar se o RT pode ser usado como um modo de exercício viável para perda de gordura e ganho muscular. Em seguida, buscaremos financiamento para um estudo subsequente que compare os efeitos de RT versus AE na composição corporal e perda de gordura quando 1) a ingestão calórica é monitorada para garantir a criação de um déficit calórico e 2) a proteína dietética é aumentada adequadamente para apoiar retenção/crescimento muscular.