¿Es el entrenamiento de fuerza una modalidad de ejercicio viable para la pérdida de grasa?

El ejercicio aeróbico (AE) se recomienda comúnmente como la modalidad de ejercicio más efectiva para perder peso. Los Centros para el Control de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) recomiendan 150 minutos de AE ​​para mantener el peso y se requiere una cantidad mayor no especificada para perder peso. De manera similar, la postura del Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) sobre la actividad física para bajar de peso recomienda entre 150 y 250 minutos a la semana de actividad física de intensidad moderada. Si bien el ACSM promueve el entrenamiento de resistencia (RT) como un medio para aumentar la masa libre de grasa, lo que debería conducir a una mejor composición corporal, no promueve el RT para perder cantidades significativas de grasa corporal. Del mismo modo, las pautas de actividad física de los CDC para la pérdida de peso no mencionan la EF en absoluto como una modalidad de ejercicio viable para la pérdida de peso. Esto no es sorprendente, ya que hay escasez de investigaciones que examinen los efectos de la RT en la pérdida de peso. Además, los pocos estudios que han explorado la RT para la pérdida de peso generalmente muestran que es ineficaz. La efectividad de cualquier programa de pérdida de peso depende del tamaño del déficit calórico que se crea con el tiempo, y dado que la EA generalmente quema más calorías por unidad de tiempo que la RT, es lógico que la EA sea el tipo de dieta recetada con más frecuencia. ejercicio para bajar de peso. Contribuir a la exclusión de RT para la pérdida de peso es una creencia generalizada entre dietistas, nutricionistas y profesionales del ejercicio de que no es posible inducir el crecimiento muscular mientras se tiene un déficit calórico, y dado que la creación de un déficit calórico es esencial para la pérdida de grasa, el el uso de RT para el crecimiento muscular en un déficit calórico es contrario a la intuición.

Sin embargo, se ha demostrado que la EF eleva el metabolismo en reposo durante un período prolongado de tiempo después de la finalización de la sesión de entrenamiento. Además, tener una mayor masa muscular debería conducir a un mayor metabolismo en reposo. A diferencia del RT, la EA crónica realizada en un déficit calórico (que suele ser la recomendación para una pérdida de peso efectiva) tiene el potencial de conducir a disminuciones significativas en la masa muscular, lo que dificulta las mejoras en la composición corporal. Idealmente, un programa diseñado para mejorar la composición corporal debería hacerlo solo a través de la pérdida de grasa, manteniendo o aumentando la masa muscular.

Podrían existir varias razones para la falta de efectividad de la RT mostrada en la mayoría de los estudios. Estas razones incluyen, entre otras, 1) la masa corporal es el resultado medido y no la composición corporal, 2) la falta de control y/o medición de la ingesta calórica, 3) la falta de ajuste de las necesidades de proteínas en la dieta para apoyar el crecimiento muscular, 4 ) diseño ineficaz del programa de RT. Los estudios de casos de clientes de nuestro laboratorio han demostrado rutinariamente que se pueden inducir reducciones profundas en la grasa corporal con RT como la forma exclusiva de ejercicio. Además, estas disminuciones en la grasa corporal ocurren con aumentos concomitantes en la masa muscular, mientras que en un déficit calórico. Por tanto, los objetivos específicos de esta propuesta son:

1. Determinar si la RT combinada con la intervención dietética (RT+DIETA) da como resultado una mayor disminución de la masa grasa que la (RT) o la intervención dietética (DIETA) sola.
2. Determinar si la RT combinada con la intervención dietética (RT+DIETA) da como resultado mayores mejoras en la composición corporal que la RT o la intervención dietética (DIETA) solas.
3. Determinar si pueden ocurrir aumentos concomitantes en la masa muscular y disminuciones en la masa grasa mientras se tiene un déficit calórico.

El objetivo de este proyecto es servir para generar datos piloto para determinar si el RT se puede utilizar como un modo de ejercicio viable para perder grasa y ganar músculo. Luego buscaremos financiamiento para un estudio posterior que compare los efectos de RT versus AE en la composición corporal y la pérdida de grasa cuando 1) se monitorea la ingesta calórica para garantizar la creación de un déficit calórico, y 2) se aumenta adecuadamente la proteína dietética para apoyar retención/crecimiento muscular.