慣性トレーニングは従来の筋力トレーニングよりも効果的ですか?

42 人の若い男性のグループが最初の募集会議に出席し、30 人の男性全員が研究への参加に同意しました。 研究には最終的に 26 人の男性が含まれた (平均 ± 標準偏差: 年齢 20.4 ± 1.18 歳、体重 81.0 ± 11.4 kg、身長 184 ± 6.28 cm)。 参加者は体育の学生でしたが、全員が訓練を受けていませんでした。 参加者は 2 つのグループにランダムに割り当てられました: 慣性トレーニング グループ: IT (n = 13) とボディ ビルディング トレーニング グループ BBT (n = 13) チット法 - ランダムなシーケンスを生成する簡単な方法。 両方のグループが 6 週間のトレーニングに参加し、IT は慣性トレーニングを実行し、BBT はボディ ビルディング トレーニングを実行しました。 すべての参加者は、研究期間中、身体活動と食事の現在のレベルを維持するよう求められました。 しかし、私たちは彼らのライフスタイルをコントロールしませんでした。

異なる条件下でのトレーニング前後の筋力をテストしました。 さらに、跳躍能力、体組成、手足の周囲を評価した。 毎回、測定は 5 日間に分けて行われました。

1RM

1RMの測定とトレーニング負荷の推定。 トレーニングの前に、参加者は 2 つの習熟セッションでボディ ビルディングと慣性条件でのエクササイズのテクニックを学びました。 次に、1RM は、ダンベルを使用した立位での片側肘屈曲と、すべての参加者の座位での片側脚伸展に対して決定されました。 1RM は従来の重みを使用して決定されました。 次に参加者は、肘関節の片側屈曲を 1 セット (12 回繰り返し)、膝関節の片側伸展を 1 セット、70% 1RM の負荷で実行しました。 各セット中に、そのパフォーマンスの時間が測定されました-参加者は、このセットを可能な限り短い時間で完了しようとしました。 2 日後、Cyklotren (イネリオン、ポーランド) を使用して、慣性トレーニングのトレーニング負荷を測定しました。 各参加者は、異なる負荷で数セットのエクササイズを行いました。 従来のウェイトを使用した 70% 1RM の設定時間と同じ (0.5 秒の精度で) 12 回の繰り返しの実行時間が同じ (0.5 秒の精度で) になるように、負荷を増減しました。 5 分間の休憩を挟んだ 3 セットで慣性運動の負荷を測定できなかった場合は、翌日にテストを繰り返しました。 負荷決定中の参加者の可動域と体位は、ボディビルディング条件と同じでした。

慣性条件下での最大力の測定。 慣性条件下での最大力 (IFmax) は、Cyklotren 慣性装置 (Inerion、ポーランド) を使用して測定されました。 肘屈筋と膝伸筋の両方の IFmax 測定中の参加者の位置は、1RM テスト中と同じでした。 簡単に言えば、ウォームアップの後、各参加者は左右の腕を別々に 10 秒間の最大筋力テスト (肘の屈曲と膝の伸展) を実行し、測定の間に 2 分間の休憩がありました。 テスト中は、推定トレーニング負荷が使用されました。 肘屈筋の可動域は約 130 度、膝伸筋の可動域は約 80 度でした。 Cyklotren デバイスが画面に表示され、繰り返しごとに力レベルが記録され、力の最大値 (N) が将来の分析に使用されました。

最大随意トルク (MVT) の測定 等尺性筋活動から得られる最大トルクは、専用の Biodex 4 Pro デバイス (Shirley、ニューヨーク、米国) を使用して決定されました。 データ収集の前に習熟セッションが行われました。 生体力学的測定値は、座位で収集されました。 肘屈筋の測定中、片手はデバイスのハンドルを握り、もう一方の手は腹部に置いたままにしました。 アクティブアームの肩関節と肘関節は90°屈曲に設定した。 膝伸筋の測定中、アクティブな脚の足首を Biodex 可動脛に取り付けました。 開始位置では、利き足の太ももは体幹に対して 90°で固定され、膝も 90°に配置されました。 望ましくない筋肉群の活動を排除するために、参加者の胴体は、胸全体にベルトを使用して安定させられました. 測定の前に、参加者は実験のデザインについて口頭で指示を受けました。 参加者のそれぞれは、3 回の最大等尺性収縮 (上肢と下肢の両方のテストされた各筋肉グループに対して) を実行し、それぞれ 3 秒間持続し、30 秒間分離しました。壊れます。 3 回の試行の中で最も高い値を採用して、さらなる分析を行いました。

ジャンプ テスト 垂直ジャンプ テストでは、各参加者は、各努力の間に 30 秒の受動的休憩を挟んで 3 つの SJ を実行し、その後、各努力の間に 30 秒の受動的休憩を挟んで 3 つの CMJ を実行する必要がありました。 SJ と CMJ の両方が TENDO JumpMat (Trencin、スロバキア) を使用して実行されました。 3 回の試行の中で最も高いジャンプ (cm) の値を採用して、さらなる分析を行いました。

上肢の強さ - プルアップ。 参加者は、垂直にぶら下がっている間 (地面のすぐ上に足を置いて)、回外した前腕の位置で、肩幅の頭上の水平バーをつかみました。 あごの下側が水平バーの上面と同じ高さになるか、それより上になるまで、体を直線状にまっすぐに引っ張った。 参加者は、振り​​回したり、蹴ったり、ひねったりする動きをすべて避けなければなりませんでした。 各参加者は、できるだけ多くの繰り返しを実行する必要がありました。

体組成 トレーニングが体組成に及ぼす影響を評価するために、生体電気インピーダンス装置 (タニタ MC-980 MA、株式会社タニタ、東京、日本) を使用しました。 参加者は、測定前に通常の水分補給状態を維持するように求められ、測定前の 12 時間は運動や食事が許可されませんでした。 メーカーのガイドラインに従って、測定は午前中に行われました。

四肢の周囲 上腕の周囲は、緊張した筋肉の四肢の最大部分で測定されました。 太ももの周囲は、負荷がかかった四肢の半分の長さで決定されました。 同じ人が 0.5 cm 単位ですべての測定を 3 回行いました。 3回の測定値の平均値は、将来の計算に使用されました。