O treinamento inercial é mais eficaz do que o treinamento de força convencional?

Um grupo de 42 homens jovens participou de uma reunião inicial de recrutamento e todos os 30 homens concordaram em participar do estudo. O estudo finalmente incluiu vinte e seis homens (média ± desvio padrão: idade, 20,4 ± 1,18 anos; massa corporal, 81,0 ± 11,4 kg; altura, 184 ± 6,28 cm). Os participantes eram estudantes de educação física, mas todos não treinados. Os participantes foram alocados aleatoriamente em dois grupos: grupo de treinamento inercial: IT (n = 13) e um grupo de treinamento de musculação BBT (n = 13) com o método chit - um método simples de geração de sequência aleatória. Ambos os grupos participaram de 6 semanas de treinamento, IT realizou treinamento inercial, BBT realizou treinamento de musculação. Todos os participantes foram convidados a manter seu nível atual de atividade física e dieta durante a duração do estudo. No entanto, não controlamos seu estilo de vida.

Antes e após o treinamento a força muscular em diferentes condições foi testada. Além disso, foram avaliadas a capacidade de salto, composição corporal, circunferências dos membros. Cada vez que as medições foram realizadas em cinco dias separados.

1RM

Medição de 1RM e estimativa das cargas de treinamento. Antes do treinamento os participantes aprenderam técnicas de exercícios de musculação e condições inerciais em duas sessões de familiarização. Em seguida, foi determinado 1RM para a flexão unilateral do cotovelo na posição em pé com halteres e para a extensão unilateral da perna na posição sentada para todos os participantes. 1RM foi determinado usando pesos tradicionais. Em seguida os participantes realizaram 1 série de flexão unilateral na articulação do cotovelo (12 repetições) e 1 série de extensão unilateral na articulação do joelho com carga de 70% 1RM. Durante cada série, foi medido o tempo de sua execução - os participantes tentaram completar esta série no menor tempo possível. Dois dias depois, a carga de treinamento para treinamento inercial foi determinada usando Cyklotren (Inerion, Polônia). Cada participante realizou várias séries de exercícios com diferentes cargas. A carga foi aumentada/diminuída para que o tempo de execução de 12 repetições (o mais rápido possível) fosse o mesmo (com precisão de 0,5 s) do tempo definido com 70% de 1RM usando pesos tradicionais. Se em três séries entre as quais foram aplicadas pausas de 5 minutos não fosse possível determinar a carga nos exercícios inerciais, o teste era repetido no dia seguinte. A amplitude de movimento e a posição do corpo do participante durante a determinação da carga foram idênticas àquelas nas condições de musculação.

Medição da força máxima sob condições inerciais. A força máxima sob condições inerciais (IFmax) foi medida usando o dispositivo inercial Cyklotren (Inerion, Polônia). A posição do participante durante as medições de IFmax tanto para flexores de cotovelo quanto para extensores de joelho foi a mesma durante o teste de 1RM. Resumidamente, após um aquecimento, cada participante realizou um teste de força máxima de 10 segundos (flexão de cotovelo e extensão de joelho) nos braços direito e esquerdo separadamente, com intervalo de 2 minutos entre as medidas. Cargas de treinamento estimadas foram usadas durante o teste. A amplitude de movimento dos flexores do cotovelo foi de aproximadamente 130 graus e dos extensores do joelho de aproximadamente 80 graus. Dispositivo Cyklotren exibido na tela e nível de força registrado para cada repetição, o maior valor de força (N) foi usado para análise futura.

Medição do torque voluntário máximo (MVT) O torque máximo derivado de ações musculares isométricas foi determinado usando um dispositivo especializado Biodex 4 Pro (Shirley, Nova York, EUA). A coleta de dados foi precedida por uma sessão de familiarização. As medidas biomecânicas foram coletadas na posição sentada. Durante a medição do flexor do cotovelo, uma das mãos segurava o cabo do aparelho enquanto a outra permanecia no abdome. A articulação do ombro e a articulação do cotovelo do braço ativo foram ajustadas em 90° de flexão. Durante a medição do extensor do joelho, o tornozelo da perna ativa foi preso à canela em movimento Biodex. Na posição inicial, a coxa da perna dominante foi imobilizada a 90° em relação ao tronco, e o joelho também posicionado a 90°. A fim de eliminar a atividade de grupos musculares indesejados, o tronco do participante foi estabilizado com cintos no peito. Antes das medições, os participantes receberam instruções verbais sobre o design do experimento. Cada um dos participantes realizou três contrações isométricas máximas (para cada grupo muscular testado para ambas as extremidades superiores e inferiores), cada uma com duração de 3 segundos separados por 30 segundos. rompe. O maior valor entre as três tentativas foi adotado para análise posterior.

Testes de salto Os testes de salto vertical exigiram que cada participante realizasse três SJ com um período de descanso passivo de 30s entre cada esforço, seguido de três CMJ com um período de descanso passivo de 30s entre cada esforço. Tanto o SJ quanto o CMJ foram realizados usando o TENDO JumpMat (Trencin, Eslováquia). O maior valor de salto (cm) entre as três tentativas foi adotado para análise posterior.

Força de membros superiores - pull-ups. O participante agarrou uma barra horizontal suspensa na largura dos ombros, com o antebraço em supinação, enquanto estava pendurado verticalmente (com os pés logo acima do solo). O corpo foi puxado verticalmente em um caminho linear até que a parte inferior do queixo atingisse o nível ou acima da superfície superior da barra horizontal. Os participantes tiveram que evitar todos os movimentos de balanço, chute e torção. Cada participante teve que realizar o maior número de repetições possível.

Composição corporal Para avaliar a influência do treinamento na composição corporal, foi utilizado o aparelho de impedância bioelétrica (Tanita MC-980 MA, Tanita Corporation, Tóquio, Japão). Os participantes foram orientados a manter um estado normal de hidratação antes da medição e não foram autorizados a se exercitar ou comer nas 12 horas anteriores às medições. As medições foram feitas no período da manhã, de acordo com as orientações do fabricante.

Circunferências dos membros As circunferências do braço foram medidas na maior parte do membro no músculo tenso. A circunferência da coxa foi determinada na metade do comprimento do membro carregado. A mesma pessoa fez todas as medições com precisão de 0,5 cm três vezes. O valor médio das três medidas foi utilizado para cálculo futuro.