L'allenamento inerziale è più efficace dell'allenamento di forza convenzionale?

Un gruppo di 42 giovani ha partecipato a una riunione iniziale di reclutamento e tutti i 30 uomini hanno accettato di partecipare allo studio. Lo studio ha infine incluso ventisei uomini (media ± deviazione standard: età, 20,4 ± 1,18 anni; massa corporea, 81,0 ± 11,4 kg; altezza, 184 ± 6,28 cm). I partecipanti erano studenti di educazione fisica, ma tutti non erano addestrati. I partecipanti sono stati assegnati in modo casuale in due gruppi: gruppo di allenamento inerziale: IT (n = 13) e un gruppo di allenamento di body building BBT (n = 13) con il metodo chit - un metodo semplice per generare sequenze casuali. Entrambi i gruppi hanno partecipato a 6 settimane di allenamento, l'IT ha eseguito l'allenamento inerziale, il BBT ha eseguito l'allenamento di body building. A tutti i partecipanti è stato chiesto di mantenere il loro attuale livello di attività fisica e dieta per tutta la durata dello studio. Tuttavia, non abbiamo controllato il loro stile di vita.

Prima e dopo l'allenamento è stata testata la forza muscolare in diverse condizioni. Inoltre sono state valutate capacità di salto, composizione corporea, circonferenze degli arti. Ogni volta che le misurazioni sono state eseguite in cinque giorni separati.

1RM

Misurazione dell'1RM e stima dei carichi di allenamento. Prima della formazione i partecipanti hanno appreso le tecniche di esercizio nel body building e le condizioni inerziali in due sessioni di familiarizzazione. Quindi, l'1RM è stato determinato per la flessione unilaterale del gomito in posizione eretta utilizzando i manubri e per l'estensione unilaterale della gamba in posizione seduta per tutti i partecipanti. 1RM è stato determinato utilizzando pesi tradizionali. Successivamente i partecipanti hanno eseguito 1 serie di flessione unilaterale nell'articolazione del gomito (12 ripetizioni) e 1 serie di estensione unilaterale nell'articolazione del ginocchio con un carico del 70% 1RM. Durante ogni serie, è stato misurato il tempo della sua esecuzione: i partecipanti hanno cercato di completare questa serie nel più breve tempo possibile. Due giorni dopo, il carico di allenamento per l'allenamento inerziale è stato determinato utilizzando Cyklotren (Inerion, Polonia). Ogni partecipante ha eseguito diverse serie di esercizi con carichi diversi. Il carico è stato aumentato/diminuito in modo che il tempo di esecuzione di 12 ripetizioni (il più veloce possibile) fosse lo stesso (con una precisione di 0,5 s) del tempo impostato con il 70% 1RM utilizzando pesi tradizionali. Se in tre serie tra le quali sono state applicate pause di 5 minuti non è stato possibile determinare il carico negli esercizi inerziali, il test è stato ripetuto il giorno successivo. Il range di movimento e la posizione del corpo del partecipante durante la determinazione del carico erano identici a quelli nelle condizioni di body-building.

Misura della forza massima in condizioni inerziali. La forza massima in condizioni inerziali (IFmax) è stata misurata utilizzando il dispositivo inerziale Cyklotren (Inerion, Polonia). La posizione del partecipante durante le misurazioni IFmax sia per i flessori del gomito che per gli estensori del ginocchio era la stessa del test 1RM. In breve, dopo un riscaldamento, ogni partecipante ha eseguito un test di forza massimale di 10 secondi (flessione del gomito ed estensione del ginocchio) separatamente con il braccio destro e sinistro, con una pausa di 2 minuti tra le misurazioni. Durante i test sono stati utilizzati i carichi di allenamento stimati. Il range di movimento per i flessori del gomito era di circa 130 gradi e per gli estensori del ginocchio di circa 80 gradi. Dispositivo Cyklotren visualizzato sullo schermo e livello di forza registrato per ogni ripetizione, il valore più alto di forza (N) è stato utilizzato per analisi future.

Misurazione della coppia massima volontaria (MVT) La coppia massima derivata dalle azioni muscolari isometriche è stata determinata utilizzando un dispositivo specializzato Biodex 4 Pro (Shirley, New York, USA). La raccolta dei dati è stata preceduta da una sessione di familiarizzazione. Le misurazioni biomeccaniche sono state raccolte in posizione seduta. Durante la misurazione dei flessori del gomito, una mano ha afferrato l'impugnatura del dispositivo mentre l'altra è rimasta sull'addome. L'articolazione della spalla e dell'articolazione del gomito del braccio attivo è stata impostata a 90° di flessione. Durante la misurazione dell'estensore del ginocchio, la caviglia della gamba attiva è stata attaccata allo stinco mobile Biodex. Nella posizione di partenza, la coscia della gamba dominante era immobilizzata a 90° rispetto al tronco e anche il ginocchio era posizionato a 90°. Al fine di eliminare l'attività dei gruppi muscolari indesiderati, il tronco del partecipante è stato stabilizzato mediante cinghie sul petto. Prima delle misurazioni, i partecipanti ricevevano istruzioni verbali sul progetto dell'esperimento. Ciascuno dei partecipanti ha eseguito tre contrazioni isometriche massime (per ciascun gruppo muscolare testato sia per gli arti superiori che per quelli inferiori), ciascuna della durata di 3 s separate da 30 s. pause. Il valore più alto tra le tre prove è stato adottato per ulteriori analisi.

Test di salto I test di salto verticale richiedevano a ciascun partecipante di eseguire tre SJ con un periodo di riposo passivo di 30 secondi tra ogni sforzo, seguito da tre CMJ con un periodo di riposo passivo di 30 secondi tra ogni sforzo. Sia il SJ che il CMJ sono stati eseguiti utilizzando TENDO JumpMat (Trencin, Slovacchia). Il più alto valore di salto (cm) tra le tre prove è stato adottato per ulteriori analisi.

Forza degli arti superiori - pull-up. Il partecipante ha afferrato una barra orizzontale sopra la testa con una larghezza delle spalle, con una posizione dell'avambraccio supinato, mentre pendeva verticalmente (con i piedi appena sopra il suolo). Il corpo è stato tirato in posizione verticale in un percorso lineare fino a quando la parte inferiore del mento ha raggiunto il livello o sopra la superficie superiore della barra orizzontale. I partecipanti dovevano evitare tutti i movimenti di oscillazione, calci e torsioni. Ogni partecipante doveva eseguire quante più ripetizioni possibili.

Composizione corporea Per valutare l'influenza dell'allenamento sulla composizione corporea, è stato utilizzato un dispositivo di impedenza bioelettrica (Tanita MC-980 MA, Tanita Corporation, Tokyo, Giappone). Ai partecipanti è stato chiesto di mantenere un normale stato di idratazione prima della misurazione e non è stato loro permesso di esercitare o mangiare per 12 ore prima delle misurazioni. Le misurazioni sono state effettuate al mattino, secondo le linee guida del produttore.

Circonferenze degli arti Le circonferenze della parte superiore del braccio sono state misurate nella parte più ampia dell'arto nel muscolo teso. La circonferenza della coscia è stata determinata alla metà della lunghezza dell'arto caricato. La stessa persona ha preso ogni misurazione con l'approssimazione di 0,5 cm per tre volte. Il valore medio delle tre misurazioni è stato utilizzato per il calcolo futuro.